eh, rennen is moeilijk. Tussen de typische vermoeidheid, spierpijn en hijgen en puffen, hebben we niet echt behoefte aan extra uitdagingen, maar als je een platvoetige hardloper bent, wordt het extra speciaal. Platte voeten kunnen overpronatie veroorzaken tijdens elke voetstaking, en deze overmatige binnenwaartse rotatie van de voet kan leiden tot pijn en verwondingen aan de onderste ledematen.
Dus wat moet een hardloper doen? Simpel: zoek de ondersteuning die je nodig hebt voordat je op pad gaat.
Na meer dan 30 hardlopers te hebben onderzocht op hun voetbooghoogte en schoenvoorkeuren, werd het duidelijk dat zelfs de beste schoenen biedt mogelijk niet voldoende ondersteuning voor dames met een lage boog. Begin met een schoen met hoge ondersteuning (zoals de schoenen die hieronder door andere hardlopers worden voorgesteld), maar wees niet bang om een commerciële of voorgeschreven orthese toe te voegen, zoals veel van de ondervraagden deden.
Meer: 9 tips die je volgende run nog beter en leuker maken
Cassandra Pisone, een schrijver van gezondheids- en voedsel, vertelde dat een fysiotherapeut, na het ervaren van pijnlijke kniepijn als een cross-country hardloper op de middelbare school, haar pijn in verband bracht met haar platvoeten. Ze kreeg een recept voor aangepaste orthesen en zegt: "Ik heb 12 jaar hardgelopen en de laatste 10 zijn vrijwel blessurevrij geweest."
Zelfs als u niet de voorgeschreven route volgt, kunnen vrij verkrijgbare inlegzolen helpen. Smitha Arons, een advocaat en hardloper die blogt op Hardlopen met SD Mom vertelde dat ze Superfeet-inlegzolen gebruikt met haar Hoka's om haar elk jaar door meerdere halve en hele marathons te helpen.
1. Asics GT-2000
Verschillende van de ondervraagden noemden de Asics GT-2000-serie als hun favoriete schoen. Crystal Gauvin, zegt een professionele boogschutter en recreatieve hardloper: "Ik heb erg platte voeten en heb moeite met hardloopschoenen. Ik moest het doen met zeer zware schoenen met volledige ondersteuning, zoals de Asics GT-2000 met vrij verkrijgbare orthesen.
Asics GT-2000 5, $90 bij Asics
2. Asics GT-1000
Net als de 2000, de GT-1000 was een andere favoriet bij overpronatorfans. Jillian Tengood, een postdoctoraal fellow en groepsoefeninstructeur die blogt op FitYaf, verdubbelt zelfs de twee schoenen: "Ik train in ASICS GT-2000 en race in ASICS GT-1000."
Asics GT-1000 6, $90 bij Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics lijken goud te worden voor de vrouwen die extra stabilisatie nodig hebben, zoals Amy Marcum wie is onlangs begonnen met het gebruik van de GEL-Kayanos. "Ik kreeg net te horen dat ik platvoeten en het hypermobiliteitsgewrichtssyndroom heb. Ik word eigenlijk gestuurd voor aanvullende tests om de oorzaak te vinden. Ik ging en werd in mijn hardloopwinkel opnieuw in stabiliteitsschoenen gepast.
Asics GEL-Kayano 24, $160 bij Asics
Meer: 9 handsfree producten die u helpen gehydrateerd te blijven tijdens een lange run
4. Brooks Ravenna 6
Brooks is een van mijn persoonlijke favoriete merken hardloopschoenen (vooral voor trailrunning), dus ik was verrast dat meer vrouwen met platte voeten er niet bij zweren. Echter, Zomer Marie Groth, een gezondheidscoach en personal trainer was iemand die niet aarzelde om over het merk te praten. “Ik heb een nieuwe liefde gevonden voor de Brooks Ravenna. Ik heb de 4s en de 6s gehad en ik zweer erbij. Ik heb platte voeten, maar dit is de droom van elke hardloper - ik raad het altijd aan aan mensen met platte voeten en een beetje controle nodig hebben. Bovendien liep ik het afgelopen jaar in mijn 6's voor de Boston Marathon en mijn voeten voelden nog steeds fris en fijn aan de finish - ik had niet eens een enkele blaar, zwarte teennagel of wat dan ook!”
Brooks Ravenna 8 Road-hardloopschoenen, $ 110 bij Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas ziet er misschien niet uit als de lichtgewicht, slanke hardloopschoenen die de meeste mensen dragen, maar ze zien hun voordelen niet over het hoofd. Ondanks het extra grote uiterlijk, zijn ze eigenlijk vrij licht van gewicht en bieden ze meer ondersteuning voor overpronators. Arons zegt dat ze ze ontdekte na een negatieve ervaring: "Ik begon in Nikes te rennen toen ik in 2013 voor het eerst besloot om de bank tot 5K te doen. En ja hoor, binnen enkele dagen begon ik vreselijke voetpijn te krijgen. Ik ging naar mijn plaatselijke hardloopwinkel en ze zeiden dat ik de ideale kandidaat voor Hokas zou zijn vanwege het kussen. Je kunt je de verandering van Nikes naar Hokas alleen maar voorstellen."
Arons roteert momenteel tussen Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR en Hoka Challengers, die ideaal zijn voor gevarieerd terrein.
Hoka One One Bondi 5, $ 150 bij Hoka One One
Oorspronkelijk gepubliceerd in december 2015. Bijgewerkt oktober 2017.
