Ondanks onze inspanningen, hartziekte blijft een grote moordenaar voor Amerikanen. In de afgelopen drie decennia is het aantal sterfgevallen door cardiovasculaire gebeurtenissen gehalveerd, maar het is nog steeds verantwoordelijk voor veel sterfgevallen.
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie melden dat: 1 op de 4 Amerikanen die elk jaar overlijden, zullen dit doen vanwege een hartaandoening. Elk jaar doodt het alleen al in de VS ongeveer 610.000 mensen.
Wetende dat veel van de ziekte kan worden voorkomen, ging een team van onderzoekers op zoek naar de risicofactoren dat moet prioriteit krijgen om de ziekte te voorkomen - iets wat we kunnen doen om de sterftecijfers te verlagen. Ze keken naar gegevens van ongeveer 533.000 mensen van 45 tot 79 jaar oud. De gegevens zijn verzameld in 2009 en 2010.
Meer: Voedsel en voedingsstoffen die je zou moeten eten, A-Z
De risicofactoren waar ze naar keken waren:
- Hypertensie
- Roken
- suikerziekte
- Hoge cholesterol
- zwaarlijvigheid
Wat verhoogt ons risico op hart- en vaatziekten?
Dr. Shivani Patel, een sociaal epidemioloog van Emory University die de studie leidde, zegt dat het elimineren van die vijf risicofactoren de cardiovasculaire sterfgevallen onder Amerikaanse vrouwen met ongeveer de helft zou kunnen verminderen. Bij vrouwen was hypertensie de belangrijkste risicofactor omdat het verantwoordelijk was voor 38 procent van de cardiovasculaire sterfgevallen. Het huidige roken was verantwoordelijk voor ongeveer 17 procent. Diabetes was verantwoordelijk voor ongeveer 13 procent van de cardiovasculaire sterfgevallen onder Amerikaanse vrouwen.
De onderzoekers keken naar de fractie van cardiovasculaire sterfgevallen die tussen 2009 en 2010 voorkomen hadden kunnen worden in twee scenario's: met alle risicofactoren geëlimineerd; en, om realistischer te zijn, met risicofactoren die tot het best haalbare niveau zijn teruggebracht.
Meer: De power ab workout die je in 10 minuten kunt doen
Wat kunnen we nu doen?
Patel zegt dat de resultaten van haar beoordeling eerdere bevindingen over het belang van gezond gedrag en controle bevestigden bekende risicofactoren voor hartziekten om de kans op overlijden aan hart- en vaatziekten, zoals hartaandoeningen en hartinfarct.
"Vrouwen moeten hun arts raadplegen over waar ze zich op moeten concentreren, gezien hun levensstijl en persoonlijke medische geschiedenis", zegt ze.
Laten we eens kijken naar een paar manieren die u kunnen helpen - vandaag - om uw eigen risico op hartaandoeningen te verlagen. Als u een van deze risicofactoren heeft, is het een goed idee om zo snel mogelijk met uw arts te praten om erachter te komen wat u kunt doen om uw risico nog verder te verlagen.
1. Risicofactor: Hypertensie/hoge bloeddruk
Van lichaamsbeweging is bekend dat het de bloeddruk verlaagt - kom in beweging als je dat nog niet bent! "Aangezien geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging een slecht dieet kan compenseren, zou dat op de eerste plaats moeten komen. Maar probeer zoveel als je kunt te bewegen, op de been te blijven en kleine beetjes activiteit te krijgen waar je maar kunt', zegt Dr. Tanvir Hussain, cardioloog en intensivist hartchirurgie bij Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centrum. Bekijk de DASH-dieet, waarvan bekend is dat het mensen helpt hun bloeddruk te verlagen.
Direct: Proberen voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen die de bloeddruk verlagen en er een paar uithalen (of met mate hebben) die het hoog houden. Controleer het natriumgehalte op voedingsetiketten en stop met het toevoegen van zout aan uw maaltijden.
2. Risico factor: Roken
In plaats van te proberen cold turkey te stoppen, verken je verschillende manieren om u te helpen stoppen met de gewoonte.
Meer:Stoppen met roken door je menstruatie bij te houden
Direct: Verminder uw dagelijkse inname van sigaretten. Zelfs als je het aantal rokers niet kunt verminderen, kan het misschien helpen om slechts een kwart of een halve sigaret te roken.
3. Risicofactor: diabetes
Goed eten en bewegen zijn de belangrijkste manieren om diabetes te voorkomen. De CDC ontdekte dat het kan helpen om slechts 5 tot 7 procent van het lichaamsgewicht te verliezen en 30 minuten per dag, vijf keer per week te trainen.
Direct: Schakel over op volkoren granen. Het is net zo eenvoudig als het kiezen van een ander soort brood of pasta als je boodschappen gaat doen. De Mayo Clinic zegt - samen met het toevoegen van meer vezels aan uw dieet - dat kan: diabetes helpen voorkomen.
4. Risicofactor: hoog cholesterol
Het testen van uw cholesterol kan door middel van een bloedonderzoek. "Eerst moet eerst uw cholesterol worden gecontroleerd", zegt Hussain. "Je zult nooit weten of je iemand bent met een ongewoon hoog cholesterolgehalte die medicijnen nodig heeft als je het niet controleert."
Direct: Plan een bloedtest met uw arts - ken uw cijfers!
5. Risicofactor: Obesitas
Afvallen - hoe je het ook doet - kan nuttig zijn als je wilt afvallen. Hussain zegt dat je de soorten vet in je dieet moet veranderen, iets dat ook cholesterol kan verlagen.
"Het verminderen van de vetinname wordt tegenwoordig fel bediscussieerd, dus het beste wat je kunt doen is overschakelen naar gezondere vetten", zegt hij. Hussain zegt te zoeken naar enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten - de goede - die te vinden zijn in avocado, noten en notenboter en gebruik frituurolie met een hogere verhouding onverzadigde vetten in vergelijking met verzadigde vet.
Direct: Controleer uw body mass index om te zien of u zich in het normale bereik bevindt. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, begin dan met een dieet en bewegingsplan.
Meer: 30 yogahoudingen je hebt geen dure studio nodig om je les te geven
"Voor mensen die hun risico op hart- en vaatziekten willen verminderen, is het belangrijk om vroeg in hun leven na te denken over gezond gedrag, zoals nooit roken of stoppen met roken", voegt Patel toe. "Onze studie suggereert dat het vermijden van de risicofactoren om te beginnen de beste manier is om de kans op overlijden door deze oorzaken te verminderen."
