In het laatste jaar, TikTok heeft een hele hoop virale tips, trucs en trends opgeleverd om de manier waarop we pasta maken te verbeteren (de feta is echt zo goed, probeer ikt), hoe we schoonmaken en zelfs hoe we werken en sporten vanuit huis. Wees dus niet verbaasd als je De "For You"-pagina biedt een aantal andere fitness-game-changers, waaronder de nieuwste: De 12-3-30 loopband Training.
De workout komt van influencer Lauren Giraldo, die hem voor het eerst deelde in 2019 en later op TikTok. Geïnspireerd door haar eigen experimenten met vallen en opstaan, zegt Giraldo dat ze ontdekte dat het gebruik van de maximale hellingshoek van de loopband van haar sportschool (12) zou toelaten met een snelheid waarmee ze zich comfortabel voelde (3 mph) gedurende een ingehouden tijd dat ze was aanbevolen door een betrouwbare bron (30 minuten, met dank aan oma) gaf haar de training die haar lichaam nodig had om zich goed te blijven voelen.
@laurengiraldoGame changer eerlijk gezegd♬ origineel geluid – Lauren Giraldo
"Ik ben geen hardloper en hardlopen op de loopband werkte niet voor mij", zei Giraldo in een interview met TODAY.com eerder dit jaar. "Ik begon te spelen met de instellingen en op dat moment had de loopband van mijn sportschool de maximale helling van 12. De drie mijl per uur voelde goed, net als wandelen, en mijn oma had me altijd verteld dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag alles was wat je nodig had.
De aantrekkingskracht hiervan op de TikTok-massa? Het is eenvoudig, het is gemakkelijk te onthouden en bevat een beetje meer punch dan wat standaard 15 minuten lopen? trainingen.
"Vroeger was ik zo geïntimideerd door de sportschool en het was niet motiverend", zei Giraldo in haar TikTok-video (die nu 2,7 miljoen keer is geliked). "Maar nu ga ik, ik doe dit ene ding, en ik kan me goed voelen over mezelf."
Zal deze training iets voor jou zijn? Het hangt er van af.
De werkzaamheid van wandelen voor fitness is iets waar we al jaren van weten - maar zoals bij elke training zijn er goede en foute manieren om dit aan te pakken. Als het goed wordt gedaan, kan wandelen voor fitness, per de Mayo Kliniek iemand helpen “een gezond gewicht te behouden; Voorkom of beheer verschillende aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes type 2 [en] Versterk uw botten en spieren Verbeter uw humeur Verbeter uw balans en coördinatie.
Maar het is ook goed om te onthouden dat vorm telt (zowel om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw 30 minuten haalt en om blessures te voorkomen) - en sommige experts hebben deze virale trend gewogen om op te merken dat lopen op een helling en het behouden van een goede vorm bedrieglijk kan zijn uitdagend.
Dr. Dennis Cardone, specialist in osteopathische sportgeneeskunde en hoofd van de eerstelijns sportgeneeskunde bij NYU Langone Health, vertelde VANDAAG dat hij deze training niet zou aanbevelen voor iemand die nieuw is bij het wandelen voor fitness en zeker niet als een dagelijkse routine - vooral als ze moeite hebben om de 30 minuten te bereiken zonder buiten de adem.
"Als iemand zo hard aan het werk is met deze training en ze zijn een twintiger, jong en gezond, en ze hebben het moeilijk, dan zie je dat het een behoorlijk belangrijke training was. Het is gewoon te veel te vroeg en het zou ook echt een hersteldag moeten hebben, "zei Cardone. “Het voegt zeker meer stress toe aan een training in de zin dat mensen meer aan een training doen in een kortere tijd; de spieren werken harder... Het probleem is dat mensen niet denken dat lopen een stressfactor is. Ze denken 'wat is er zo erg aan het gebruik van een helling? Ik loop alleen maar.’ Maar het is echt een grote stressfactor: lage rug, hamstring, achillespees, knie, fascia plantaris... dit zijn de gebieden waar we een aantal significante verwondingen zien die verband houden met het hellen van a loopband. Als algemene observatie geldt dat wanneer iemand een training begint of verandert of iets als een helling toevoegt, ze moeten de regel volgen om het langzaam te doen, anders lopen ze zeker een aanzienlijk risico op overmatig gebruik blessure."
Dus afhankelijk van je conditie en ervaring met lopen op hellingen, is deze steile helling/matige snelheid looptraining kan helemaal passen bij uw lichaam en uw trainingsbehoeften (op voorwaarde dat u zich bewust bent van overmatig gebruik en oefen goede herstelzorg na de training). Maar gezien de steile helling (we hebben het over bergopwaarts, schat!) En het gematigde tempo, is het waarschijnlijk niet elke Low Intesity Steady State (LISS) training voor beginners droom.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat ieders lichaam anders is - en als je nieuw bent in fitness, wandelen, hardlopen of weer een normale cardio-routine die je wilt opbouwen naar deze specifieke instellingscombinatie (begin plat op de grond te lopen en verbeter je vorm, kernkracht voordat je introduceert elke vorm van helling).
Als je op zoek bent naar nieuwe ideeën om je dagelijkse trainingsroutine te veranderen of een beetje meer uitdaging te geven als je een fitness-walker bent, dan is 12-30-3 misschien iets voor jou. Maar maak je geen zorgen over het matchen met deze exacte cijfers of stap voor stap gaan met een influencer wiens lichaam gewend is aan een bepaald soort training. Als het niet goed of niet goed voelt voor je lichaam, werk dan opnieuw om iets te vinden dat dat wel doet! Het is altijd beter om geïnspireerd te worden dan geïntimideerd.
En voor het geval deze video's je hebben geïnspireerd om op zoek te gaan naar je eigen loopband, hier zijn een paar beginnersopties waar we dol op zijn.
Onze missie bij SheKnows is om vrouwen sterker te maken en te inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Houd er rekening mee dat als je iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie over de verkoop kunnen ontvangen.
MaxKare elektrische opklapbare loopband Auto Incline Running Machine
Met opties tussen 0-12 procent helling en een maximale snelheid van 8,5 mph, is dit een loopband die aan uw behoeften kan voldoen terwijl u uw vaardigheden als fitnesswandelaar en hardloper ontwikkelt.
MaxKare opvouwbare loopband
Een andere minder dure optie (met een kloksnelheid van minder dan $ 400), deze loopband van MaxKare heeft een 17-inch brede loopvlakriem, snelheden tot 8,5 mph en drie handmatige hellingen. Het heeft ook een ingebouwd LCD-scherm om gegevens voor snelheid, tijd, calorieën, afstand en hartslag bij te houden.
Fitness Avenue-loopband
Een andere opvouwbare optie van Fitness Avenue, deze loopband is klein en gemakkelijk op te bergen als je hem niet gebruikt (voor degenen die bang zijn dat een ander trainingsaccessoire in een kapstok verandert). Hij kan tot 12 km/u bereiken en heeft drie niveaus van handmatige helling (niet helemaal 12, maar dat is misschien toch beter geschikt voor een beginner).
En voordat je gaat, bekijk enkele van onze andere favoriete fitnessapparatuur voor thuis:
