Is er iets nuttelozer dan om drie uur 's nachts wakker te liggen en je zorgen te maken over het feit dat je... niet in slaap? Ja, die is er: hij ligt om 3 uur 's nachts wakker en maakt zich zorgen over het feit dat je niet slaapt tijdens de zwangerschap. Helaas doen de meeste vrouwen waarschijnlijk precies dat, aangezien 78 procent meldt meer slaapstoornissen tijdens de zwangerschap — vooral tijdens het eerste en derde trimester — volgens de Nationale Slaapstichting.
Omdat het laatste wat we willen doen is u stress bezorgen over een van 's werelds meest vreedzame activiteiten, we heeft het advies van acht uur samengevat in vier eenvoudige tips voor als je slaapt twee.
Drink niet te veel vloeistoffen voor het slapengaan
Hoewel je zeker veel water moet drinken om gehydrateerd te blijven, is het een goed idee om te vertragen, of helemaal te stoppen, een paar uur voor het slapen gaan. Je zult minder snel midden in de nacht wakker worden voor een badkamerpauze, terwijl, laten we eerlijk zijn, je waarschijnlijk al meer badkamerstops maakt met een groeiend mens die op je blaas drukt.
Creëer een ontspanningsritueel
Laat je hersenen ongeveer een uur of twee voor het slapengaan weten dat het tijd is om je in te pakken voor de dag met een paar signalen om te ontspannen. Het kan echter van alles zijn dat je ontspant pas op voor schermen, wat meer stimulerend dan ontspannend kan zijn. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen of een warm bad te nemen. Beter nog, doe beide.
Krijg 150 minuten matige lichaamsbeweging per week
We weten allemaal sporten heeft tal van gezondheidsvoordelen, maar het directe effect dat het op je slaap kan hebben, is een van de minder geadverteerde effecten. De CDC beveelt aan 150 minuten matige lichaamsbeweging per week als u zwanger bent, hoewel het altijd een goed idee is om dat eerst door uw arts te laten doen. De training hoeft niet iets groots te zijn. Probeer een blokje om te lopen of wat lichte klusjes in huis aan te pakken.
Vul een gezond dieet aan met een prenatale multivitamine
Eten voor twee is misschien een mythe, maar u moet tijdens de zwangerschap veel voedselrijk voedsel consumeren. Een manier om ervoor te zorgen dat u de juiste vitamines en mineralen binnenkrijgt, is door een prenatale multivitamine. Zoek er een met foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, vitamine E, vitamine B12, vitamine D3 en 200 mg DHA - een omega-3 vetzuur dat de ontwikkeling van de foetale hersenen en ogen ondersteunt.
†Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
Dit bericht wordt gesponsord door Nature Made Prenatals.
