Als het gaat om je tienerjaren en slaap, kan de zomer een beetje uitdagend zijn. De overgang van de schooljaar tot zomeruren is lastig omdat hun routine niet zo gedisciplineerd zal zijn. Tieners hoeven niet zo vroeg wakker te worden als op een schooldag, en hun avondklok kan worden verlengd. Om nog maar te zwijgen van de geïmproviseerde late nachten en vakantie-uren. Het kan moeilijk zijn om in de zomer een consistent slaapschema aan te houden, maar het is belangrijk dat tieners voldoende slapen, ongeacht de tijd van het jaar.
“Tieners hebben echt een goede nachtrust nodig. Ook al zien ze er volwassen uit, hun hersenen, met name hun prefrontale cortex, zijn zich nog steeds aan het ontwikkelen, rijpen en plannen”, is Tara Youngblood de medeoprichter, hoofdwetenschapper en CEO van Chili Slaap, vertelt Ze Weet. “Een recente studie heeft uitgewezen dat tieners met vroeger naar bed gaan hebben minder vaak last van
depressie en zelfmoordgedachten. De bevindingen suggereren dat een goede nachtrust en vroeg naar bed gaan een goede strategie is om de slaapduur te verlengen en de kans op voldoende slaap te vergroten."De meeste tieners slapen tussen de zeven en zeven uur, zegt Jongbloed. Echter, studieslaten zien dat ze tussen de negen en negen-en-een-half uur nodig hebben.
"Tieners krijgen om een aantal redenen niet genoeg slaap, waaronder de verschuiving in het slaapschema omdat het gemakkelijk is voor hen om in de zomer 's nachts op te blijven, te gamen of te socializen, vooral omdat het later licht is, "ze zegt. "Wanneer ze naar bed gaan, hebben ze nog steeds 9+ uur slaap nodig."
Hieronder vindt u tips over hoe u help je tiener om gezonde slaapgewoonten te behouden voor de zomer.
Wees consistent met hun slaapschema
Volgens Dr. Kent Smith, gerenommeerd slaapexpert en president van de American Sleep & Breathing Academy, is het een manier om het slaapschema van uw tiener tijdens de zomeruren consistent te houden om hen te helpen een goede nachtrust te krijgen.
“Hoewel het verleidelijk kan zijn om de wake-up call van 6.30 uur en 20.00 uur weg te gooien. bedtijd met de potloden en boeken, moedig je aan kinderen om te gaan slapen en wakker te worden binnen 60 minuten van hun normale slaapschema om hun interne klok te helpen reguleren, "Smith zegt.
Help ze eventuele triggers te identificeren die kunnen voorkomen dat ze slapen
Heeft uw tiener moeite om in slaap te vallen of wordt hij midden in de nacht wakker met angst waardoor hij niet goed kan slapen?
"Help uw tiener de triggers te identificeren die ervoor zorgen dat ze niet in slaap vallen en de hele nacht in slaap blijven", Dr. Jodi J. De Luca, PhD, een in Colorado gevestigde klinisch psycholoog, vertelt SheKnows. “Maken ze zich zorgen over dingen? Hoe zit het met de temperatuur in de slaapkamer? Is het te warm of te koud? Is hun kussen te hard of hun matras te zacht? Heeft hun schermtijd of mobiele telefoontijd invloed op hun slaap?”
De Luca zegt dat zodra de triggers die bijdragen aan hun gebrek aan vallen en doorslapen zijn geïdentificeerd, het is dan is het "belangrijk dat u hen helpt zich in te spannen om ze op de meest realistische en beste manier aan te pakken" kan."
Ontmoedig stimulerende activiteiten voor het slapengaan
Smith adviseert om controllers van videogames, smartphones, tablets en tv-afstandsbedieningen minstens 30 minuten voor het slapengaan van je tiener weg te doen.
"Laat uw kinderen zich in plaats daarvan concentreren op een meer ontspannende activiteit, zoals die zomerleeslijst aanpakken of naar muziek luisteren. Vermijd alles met een scherm, want het licht van elektronische apparaten kan slaapproblemen veroorzaken door de hersenen ervan te overtuigen dat het dag is.”
Zorg ervoor dat je tiener kalm en vredig is voordat hij gaat slapen
"Vermijd het hebben van emotioneel geladen gesprekken of ruzies met vrienden en familie voor het slapengaan", zegt De Luca. “Het ingebouwde ‘vecht- of vluchtsysteem’ van het lichaam, een acute stressreactie, wordt geactiveerd tijdens deze ontmoetingen. Een golf van stresshormonen (adrenaline, cortisol, epinefrine) komt vrij in het lichaam en creëert een staat van hyper-arousal versus rust, ontspanning en slaap."
Als je tiener ergens boos over is, of het nu met jou of een vriend is, nodig hem dan uit voor een vredige gesprek, zodat ze hun gevoelens kunnen uiten en een manier vinden om het ongemak dat ze misschien hebben op te lossen ervaren.
Blijf actief en ga naar buiten
De zomer is een perfecte tijd om actief te blijven en te bewegen. "Dagelijkse fysieke activiteit geeft kinderen en volwassenen een onmiddellijke stemmingsboost door endorfines vrij te maken, die angst verminderen en ons een goed gevoel geven", zegt Smith. “Bovendien is het geen geheim dat kinderen beter slapen nadat ze buiten hebben gespeeld en wat vitamine D hebben binnengekregen. Te dicht bij bedtijd sporten kan echter het vermogen van uw kind om in slaap te vallen belemmeren, dus probeer ze voldoende tijd te geven om te ontspannen tussen speeltijd en bedtijd.
De bovenstaande tips zouden uw tiener deze zomer moeten helpen om goed te slapen. Als je echter veel methoden hebt geprobeerd om ze te helpen slapen en nog steeds geen van hen lijkt te werken, raadt De Luca aan om contact op te nemen met uw arts voor een grondige medische evaluatie, aangezien bepaalde medische aandoeningen en medicijnen interfereren met slaap.
Bekijk voordat je gaat onze favoriet slaapproducten die je echt helpen een goede nachtrust te krijgen:
