Als je tijd nodig hebt, kun je gemakkelijk verleid worden door de roep van de drive-thru of die natriumgestraalde blikjes gecondenseerde soep. Daarom is het zo belangrijk om je voorraadkast te vullen met veelzijdige, gezonde ingrediënten - als je begint als je honger krijgt, komen deze voedingsmiddelen binnen om gemakkelijke maaltijden te maken die geweldig smaken (en je een goed gevoel geven .) te).
1. Quinoa
Quinoa is een geweldige bron van veganisten eiwit, perfect voor het oplossen van je #MeatlessMonday-ellende.
2. Bonen in blik
Bonen smaken heerlijk in een verscheidenheid aan gerechten, en de ingeblikte variant kookt snel. Zij zijn rijk aan vezels, zodat ze je langer een vol gevoel geven en wonderen doen voor je spijsvertering.
3. Tomatenpuree
Tomatenpuree is rijk aan umami - slechts een eetlepel kan de smaak van een anders saaie soep of saus versterken. Het zit ook vol met lycopeen, een antioxidant die kan
het risico op ziekte verminderen, waaronder sommige vormen van kanker.Meer:10 geheime ingrediënten die elke nieuwe veganist in zijn voorraadkast zou moeten hebben
4. Tonijn en zalm
Twee porties zeevruchten per week kunnen het risico op hartaandoeningen verminderen - des te meer reden om in te slaan! Tonijn en zalm zijn eiwitrijke zeevruchten die rijk zijn aan een scala aan voedingsstoffen. Koop het in een zakje, zodat het klaar is om te eten, afgieten niet nodig is - op deze manier ben je altijd klaar om zeevruchten toe te voegen aan je pasta's, salades en sandwiches.
5. bruine rijst
Het simpelweg ruilen van bruine rijst voor witte kan uw voorraadkast gezonder maken en kan zelfs uw risico op diabetes type 2 verlagen volgens een studie door onderzoekers van Brigham and Women's Hospital en Harvard. Kies een snelkokende variant om het diner sneller op tafel te krijgen.
6. Tomaten uit blik zonder toegevoegde zout
Tomaten uit blik zijn geweldig voor het maken van snelle sauzen of het toevoegen van smaak aan chili, soepen en stoofschotels, en ze smaken vaak net zo goed (zo niet beter) dan verse tomaten. Het beste van alles is dat tomaten een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen bevatten, waaronder vitamine A en C.
Meer:5 snelle trucs voor het schoonmaken van de voorraadkast
7. Snelkokende oergranen
Waarom oude granen? Ze zitten boordevol vezels, houden de bloedsuikerspiegel stabiel, helpen cholesterol te verlagen en meer. Snelkokende versies van oude granen zoals gerst en quinoa maken het gemakkelijk om deze granen in uw maaltijden op te nemen.
8. Volkoren pasta
Pasta is heerlijk, en volkoren pasta heeft meer vezels en eiwitten dan zijn meer verfijnde tegenhangers, wat betekent dat je langer vol blijven.
Meer: De do's, what's en don'ts van het inrichten van je voorraadkast
9. Havermout
Havermout bevat veel vezels, weinig vet en is een goede bron van B-vitamines. Het is ook niet duur, wat betekent dat een gezond ontbijt nooit onbereikbaar is, en het is gebleken dat lagere niveaus van LDL of 'slecht' cholesterol. Probeer voor een snel ontbijt in de ochtend een van deze nachtelijke havermoutrecepten.
10. noten
Noten zijn boordevol voedingsstoffen en eiwitten, dus ze zijn een geweldig voedsel om bij de hand te houden. Gebruik ze voor een salade of yoghurt, of pak een handvol voor een snelle en voedzame snack.
11. Gedroogd fruit
Voeg een snufje zoetheid toe aan je salades, ontbijtgranen en desserts met gedroogd fruit - er komt geen voorbereiding aan te pas en het is veel langer houdbaar, waardoor het een gemakkelijkere keuze is dan vers fruit.
Dit bericht is gesponsord door StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches.
