De impact van dagelijkse spanning kan een disbalans in lichaam en geest veroorzaken. Stress is in het algemeen slijtage van het fysieke lichaam en het zenuwstelsel. Het activeert het sympathische zenuwstelsel, versnelt het verouderingsproces en zorgt voor een zuur omgeving in ons lichaam, die bijdraagt aan alle soorten ziekten, waaronder immuundepletie, kanker en depressie. De beste manier om stress of stressvolle ervaringen los te laten en los te laten, is door eerst te erkennen dat je gestrest bent.
Soms zijn de symptomen van stress zo mild als vermoeidheid, angst of oppervlakkige ademhaling. Soms komen voedsel, alcohol of andere destructieve gedragspatronen naar boven als we door stressvolle situaties gaan. Als je de eerste tekenen van stress opmerkt, probeer dan deze oefeningen:
Adem in Adem Uit
Dit kan het beste liggend worden gedaan, maar kan overal worden beoefend. Begin met een paar keer diep inademen en uitademen door je neus. Ontspan het lichaam zoveel mogelijk. Verdiep de inademing door in het middenrif te ademen, de buik te laten stijgen en uit te zetten en dan in te ademen, helemaal tot aan de bovenkant van de longen. Open bij het uitademen de mond en laat de adem naar buiten komen met een hoorbaar "Ahhhhhhhhhhhh" geluid. Je wilt het geluid door de hele ribbenkast voelen trillen. Herhaal dit meerdere keren totdat je een gevoel van rust voelt.
Schrijf het op
Gebruik een dagboek of pen en papier en begin vrij te schrijven. Schrijf gewoon wat er op dat moment in de geest is, en moedig uw hand en pen aan om de stem van de geest te zijn. Veroordeel jezelf niet of iets dat naar boven komt, schrijf het gewoon op en laat het op papier komen. Ga door totdat u zich opgelucht voelt of het schrijven meer dan 60 seconden per keer begint te pauzeren. Je kunt de journaalboeking ook versnipperen of verbranden als je daar zin in hebt.
Word gek
Lachen is ook een geweldige manier om de effecten van stress tegen te gaan. Bekijk je favoriete grappige film, probeer een avondje uit in de comedyclub, haal herinneringen op aan een hysterische ervaring of denk aan iemand die heel hard scheet laat in een yogales. Wat er ook voor nodig is, lach gewoon!
Kies je hobby
Het ontwikkelen van of werken aan een creatieve hobby ondersteunt gemoedsrust en een gevoel van welzijn. Probeer schilderen, fotografie, sieraden maken, naaien, tuinieren of iets creatiefs dat je aanspreekt. Misschien zelfs een cursus of workshop volgen om meer over de hobby te leren en je verbinding met de helende voordelen van creatieve energie te versterken.
Wat het leven je ook brengt, je hebt alles wat je nodig hebt om het te overwinnen al in je. Wanneer u zich gestrest voelt, doe dan een stap achteruit, haal diep adem en richt uw aandacht op een oefening of activiteit die een gevoel van gemak aanmoedigt. Het ga je goed en voorspoedig!
Meer over lichaam & geest
5 yogahoudingen om de weersblues te verslaan
Het plezier van kunst: laat je creatieve sappen stromen
Wat betekenen je dromen echt?
