Als iemand die heeft depressie, wat tijdens de vakantie aanzienlijk erger wordt, wil ik eigenlijk tussen Thanksgiving en nieuwjaarsdag in mijn appartement kruipen en al die vrolijke onzin overslaan. Helaas is dat geen optie, dus ik heb met meerdere gesproken mentale gezondheid professionals over waarom de feestdagen bijzonder zwaar kunnen zijn voor mensen, en wat we kunnen doen om ermee om te gaan.
Om te beginnen wordt ons herhaaldelijk verteld - zelfs in liederen - dat de feestdagen "de mooiste tijd van het jaar" zijn. We zien onmogelijk gelukkige mensen in Hallmark-films en advertenties met lachende vrienden en families, en als wat we voelen daar niet mee overeenkomt, voelen we ons slechter. En de dagen zijn kort en donker.
“Hoewel de feestdagen een heerlijk feestelijke tijd kunnen zijn, kunnen ze voor degenen die verdrietig of depressief zijn, ook moeilijker zijn als ze eruitzien. rond en zie anderen die gelukkig zijn en berichten ontvangen over hoe ze gelukkig zouden moeten zijn, maar misschien gewoon niet zo voelen zich,"
Dr. Jephtha Tausig, vertelt een in New York City gevestigde klinisch psycholoog aan SheKnows. "Dit kan leiden tot angst en meer depressie."Nele Van Cauteren, een expert op het gebied van geestelijke gezondheid en mindfulness, vertelt SheKnows ook dat wanneer je depressief bent, je dat misschien bent? harder voor jezelf, denkend dat je nooit gelukkig zult zijn of vast komen te zitten in vergelijking en het gevoel hebben dat je een verliezer.
De feestdagen komen ook aan het einde van het jaar, wanneer we nadenken over wat we wel en niet hebben kunnen doen bereiken, vertelt Kinsey McManus, directeur van klantenservice bij de National Alliance on Mental Illness, NYC Metro Zij weet het.
"Een symptoom van depressie is om dingen negatiever te zien, en dit soort beoordeling kan leiden tot extra gevoelens van hopeloosheid en een vaag beeld van de toekomst", voegt ze eraan toe. Daar komt nog bij dat, wanneer gezinnen bij elkaar komen, vaak oude gezinsdynamieken worden uitgespeeld, wat kan leiden tot: verhoogde stress en depressie volgens Rob Cole, directeur geestelijke gezondheidszorg bij Banyan Treatment Centrum.
Aanhoudende depressie - ook tijdens de vakantie - kan het lichaam schaden. Volgens Dr. Fran Walfish, familie- en relatiepsychotherapeut uit Beverly Hills, verstoort depressie "je stressresponssysteem, draagt bij aan autonome onbalans en verhoogt de bloedstolling”, wat op een directe manier kan bijdragen aan hartaandoeningen, vertelt ze Zij weet het.
Dus, hier is een beetje advies over hoe om te gaan met al deze negatieve, gecompliceerde gevoelens als je vatbaar bent voor depressie:
Pas op voor alcohol en drugs
Als alcohol aan de vergelijking wordt toegevoegd, "heb je een recept voor een mogelijke ramp in plaats van een feest", vertelt hij aan SheKnows. En zoals Van Cauteren aangeeft, kan alcohol vooral een negatief effect hebben op mensen met een depressie.
Oefen zelfzorg en onderhoud routines
Bijna elke professional in de geestelijke gezondheidszorg die ik sprak, gaf hetzelfde advies: zorg ervoor dat je tijdens de vakantie voor jezelf zorgt en omring je met mensen die je vreugde brengen en geen stress. In theorie is dat geweldig, maar als je familieverplichtingen hebt, is dat misschien niet mogelijk.
Maar er zijn delen van de vakantie die u zelf kunt bepalen. Voor een, s. Frances Robbins, een psychiatrisch verpleegkundige in de geestelijke gezondheidszorg, stelt voor om een schema op te stellen - en je eraan te houden - en je dagelijkse routines bij te houden. Vooral als je een depressie hebt, merkt ze op dat het mogelijk is om tijdens het reizen je medicijnen te vergeten (wat problematisch kan zijn).
Boek jezelf niet te veel
En ook al heb je misschien veel sociale verplichtingen, Sydney Ziverts, gezondheids- en voedingsonderzoeker voor ConsumerSafety.org, raadt aan om jezelf niet te veel te plannen. "Hoewel het uiterst belangrijk is om naar buiten te gaan en te socializen, zijn mensen met een depressie vaak vermoeid en kunnen ze zich snel overbelast voelen", vertelt ze aan SheKnows. "Kies en kies hoe je je tijd met anderen wilt doorbrengen en houd je aan een schema dat niet overweldigend is."
Omdat je jezelf niet sociaal wilt overbelasten, is het een goed idee om wat tijd voor jezelf en een pauze in te plannen, suggereert Dr. Jonathan Smith, een klinisch psycholoog gevestigd in Chicago. Aan de andere kant, als eenzaamheid een grotere uitdaging is en een meer consistente trigger voor depressieve gevoelens, dan is het minimaliseren van de tijd alleen een betere strategie, zegt hij tegen SheKnows.
Beknibbel niet op lichaamsbeweging - of vitamines
In dezelfde lijn vertelt Dr. Leesha Ellis-Cox, een psychiater die praktiseert in Birmingham, SheKnows om tijdens de vakantie geen oefeningen over te slaan - niet alleen om te helpen het calorierijke vakantievoedsel tegengaan, maar ook omdat fysieke beweging feel-good hormonen vrijgeeft, endorfines genaamd, die kunnen helpen negatieve emoties.
En dit is niet specifiek voor mensen met een depressie, maar volgens Dr. Don Vaughn van de afdeling psychologie aan de UCLA, hebben we kunnen allemaal baat hebben bij het nemen van een vitamine D-supplement (D2 of D3) tijdens de winter (tenzij dit gecontra-indiceerd is voor uw gezondheid voorwaarden).
"Depressie wordt geassocieerd met een laag vitamine D-gehalte, wat kan worden veroorzaakt door onvoldoende buitenactiviteit of inname via de voeding", vertelt hij aan SheKnows. "In feite zijn mensen in de meeste regio's in de Verenigde Staten van november tot februari niet in staat vitamine D te synthetiseren vanwege onvoldoende zonlicht op deze breedtegraden."
Maak je eigen stressarme tradities
En als je niet goed reageert op de gebruikelijke vakantietradities, moedigt Cole zijn klanten aan om hun eigen – doende – te ontwikkelen iets wat ze heel graag willen doen en waar ze blij van worden om ze iets te geven om naar uit te kijken tussen alle anderen verplichtingen.
Margaret Bell, een therapeute in Colorado, vertelt SheKnows dat als je naar iets kijkt dat je aan het lachen maakt omdat "lachen endorfines vrijgeeft die je helpen je beter te voelen."
Houd de groepschat bij de hand voor ontluchting en ondersteuning
Zelfs als je gezin een stressfactor is, weet dan dat je er niet alleen voor hoeft te staan. Jaime W. Vinck, adviseur en CEO voor Sierra Tucson, vertelt SheKnows dat je een vriend hebt die je worsteling begrijpt en je door een stressvolle situatie kan helpen. Ik heb het geluk dat die vriend in moeilijke tijden heimelijk sms't en deze strategie ten zeerste aanbeveelt.
Zoals altijd, als je denkt dat je baat zou kunnen hebben bij professionele hulp, ga dan indien mogelijk naar een therapeut. Als je al een therapeut hebt, kunnen de feestdagen een lastige tijd zijn om een afspraak te maken, maar sommigen kunnen dat wel om je te zien via Skype of FaceTime als reizen in de weg staat (en dit is de voorkeursmethode in de pandemie hoe dan ook.)
Wat er ook gebeurt, weet dat je niet de enige bent. De feestdagen zijn moeilijk voor veel mensen - met en zonder depressie - en voor jezelf zorgen is de eerste stap om het seizoen door te komen.
Als u op zoek bent naar bronnen om een vriend of geliefde te helpen of informatie over de behandeling voor uzelf wilt krijgen, kunt u zich wenden tot de Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie door ze te bellen op 1-800-273-8255.
Een versie van dit artikel is in december 2017 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat onze favoriete betaalbare apps voor geestelijke gezondheid:
