Woede heeft een slechte reputatie - vooral voor vrouwen. Het eerste teken van verergering op ons gezicht, en we krijgen meteen te horen dat we moeten 'kalmeren', herinnerd moeten worden aan 'ontspannen' en de instructie krijgen om te glimlachen. We zijn opgevoed om vriendelijk en beleefd te zijn en geen veren in de war te brengen om de status-quo niet te verstoren of iemand van streek te maken. Vooral voor zwarte vrouwen, de kruising van seksisme en racisme - door het offensieve en reductieve "boze zwarte vrouw" karikatuur - kan woede bijzonder moeilijk maken om te omarmen.
Behalve dat het allemaal totale onzin is. Niet alleen hebben alle vrouwen recht op onze woede, maar door het te omarmen, hebben we de drive om daadwerkelijk iets te doen aan wat of wie dan ook de oorzaak is. Om dit beter te begrijpen (en wat ideeën op te doen), volgt hier wat achtergrondinformatie over de emotie en hoe je er effectief mee om kunt gaan.
Wat is woede precies?
Ja, natuurlijk weten we allemaal wat woede is en eruit ziet, maar gezien de slechte rap, is het waarschijnlijk geen slecht idee om ons te concentreren op het scheiden van de emotie van het gedrag.
"Als we aan woede denken, denken we vaak aan het gedrag in plaats van aan de emotie," Scott Dehorty, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en uitvoerend directeur bij Maryland House Detox bij Delphi Gedragsgezondheid, vertelt Zij weet het. "Het gedrag is agressie - het gevoel is woede. Woede is een natuurlijke en normale reactie op een verscheidenheid aan stimuli. Mensen zijn vaak boos als ze worden bedreigd, onrecht aangedaan, vervolgd of getuige zijn van onrecht.”
En hoewel woede een gezonde emotie is, is het dat maar tot op zekere hoogte, John Hamilton, chief clinical outreach officer bij Behandelcentrum op berghelling, vertelt Zij weet het.
“Woede roept woede op, dus je wilt niet dat iemand boos wordt, maar wanneer iemand boosheid voelt, ze moeten het kunnen zien als een kans om zichzelf te leren kennen en er vrede mee te sluiten”, zegt hij verklaart.
Bovendien herinnert Dehorty ons eraan dat, hoewel woede een zeer nuttige emotie kan zijn, als het ongecontroleerd of niet onderzocht wordt, het een eigen leven kan gaan leiden en in agressie kan veranderen.
"Woede kan helpen om te motiveren en te focussen, maar kan ook leiden tot geweld en vijandigheid", legt hij uit. "De sleutel is om woede en de gevoelens onder de woede te herkennen."
Hoe gebruiken we woede als een hulpmiddel voor productiviteit en verandering?
Nu we een beter idee hebben van wat woede eigenlijk is (en waarom het niet altijd een slechte zaak is), laten we eens kijken hoe we het precies als motivatie kunnen gebruiken.
Zoek het onderliggende probleem op. Woede is niet alleen een geldige, gezonde emotie, het is ook een nuttige aanwijzing voor wat ons motiveert. Dehorty raadt aan om uit te zoeken wat de boosheid veroorzaakt en of het ook verband houdt met pijn, angst of verdriet. Zodra de bron is geïdentificeerd, kunnen de problemen worden aangepakt, zegt hij. Maar als de onderliggende problemen worden genegeerd en je je alleen concentreert op het beëindigen van het boze gevoel, leidt dit hoogstwaarschijnlijk tot nog meer woede.
Gebruik het om informatie te verzamelen. Zelfs als je het onderliggende probleem hebt vastgesteld, probeer dan nog een stap verder te gaan en vast te stellen waarom een bepaalde persoon of situatie je zo boos maakte.
“Ik denk dat de beste manier om naar woede te kijken is om het te zien als informatie die je kan helpen door je te laten herkennen dat wat je De verwachting van de situatie is dat deze misschien niet overeenkomt met wat er momenteel gebeurt, en dat is een probleem dat alleen jij kunt oplossen", aldus Hamilton. verklaart.
Leer van je woede. Zoals de meeste dingen, kan woede een leerervaring zijn en je een beter begrip geven van wat er in je leven gebeurt. Als je erachter komt dat het onderliggende probleem dat je woede veroorzaakt, voortkomt uit pijn en verlies, kan de volgende stap zijn om te accepteren en/of te vergeven de persoon (s) die verantwoordelijk is (zijn), zegt Hamilton, eraan toevoegend dat zodra je dat kunt doen, je het kunt accepteren en vergeven jezelf.
"Dit is eigenlijk de lakmoesproef voor degenen die aan het herstellen zijn", zegt hij. “Voor een persoon met een stabiel herstel, hebben ze veel dankbaarheid, maar als ze terugvallen, is het veel wrok. Wrok hebben is niet functioneel en woede kan je in de problemen brengen. Zoals iemand me ooit vertelde: je kunt verbitterd zijn, of je kunt beter worden.”
Maak het niet over jou als dat niet zo is. Vaak, wanneer mensen boos worden, personaliseren ze een bepaalde situatie op een manier die het over hen maakt - zelfs als dat niet zo is.
"Om dit te voorkomen, moet je proberen de situatie te herkaderen en erachter te komen waarom je echt van streek bent", stelt Hamilton voor. “Heb je een slechte dag, of veroorzaakte het een flashback naar een slechte relatie uit het verleden? Zoek uit waar je verantwoordelijkheid kunt nemen en leer van de situatie.”
Begrijp dat je niet alles kunt controleren. Hoe frustrerend het ook is om toe te geven, een belangrijk onderdeel om je woede voorgoed te benutten, is om vrede te sluiten met het feit dat er bepaalde dingen zijn die je niet in de hand hebt, legt Hamilton uit.
"Dit besef stelt je in staat om woede op een productievere manier te kanaliseren en de woede veel sneller te verspreiden door verantwoordelijkheid te nemen voor het voelen van die emotie", zegt hij. "Als je er geen verantwoordelijkheid voor neemt, eindigt het met dit verraderlijke proces van wrok hebben."
Actie ondernemen. Soms is het helemaal niet moeilijk om erachter te komen wat je woede veroorzaakt. Als u het bijvoorbeeld niet eens bent met de manier waarop een bepaalde politicus of politieke partij een kwestie behandelt, zeg dan: reproductieve gezondheid - dan is het normaal om boos te worden, wetende dat een specifiek beleid een negatieve invloed kan hebben op uzelf of vele anderen. Je weet waar je boos over bent, en omdat je die emotionele reactie had, ben je klaar om dingen voor elkaar te krijgen.
"Gebruik woede als motivatie voor verandering", adviseert Dehorty. 'Als je boos bent, doe dan iets. Breng een verandering aan, word actief. Anders wordt het wraak of apathie.”
Een versie van dit verhaal is in mei 2018 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat onze favoriete apps voor geestelijke gezondheid:
