Als je ooit je stemming voelt veranderen als je afscheid neemt van de warmere maanden, weet je dat de seizoenen een grote impact kunnen hebben op je emotionele toestand. Er is veel onderzoek gedaan naar de "winterblues" - en de meer ernstige seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) - die mensen treft tijdens de meest ijskoude, donkerste tijd van het jaar. Maar de waarheid is, herfst kan een hoogtepunt zijn "ongerustheid seizoen” voor velen.
De wortel van val angst is voor iedereen anders. Voor sommigen komt het neer op minder tijd buitenshuis doorbrengen - onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige doses natuur stress en angst kunnen helpen verlichten en gevoelens van geluk en welzijn kunnen stimuleren. Voor anderen is er geen manier om te ontkennen dat Thanksgiving om de hoek is, en als het zien van familie een bron van spanning, kunnen de naderende feestdagen voor spanningen zorgen. Dan is er werk, dat voor veel mensen toeneemt tijdens de homestretch van het jaar - en racen om hun doelen te bereiken voor het einde van het kwartaal voelt als
Uiteindelijk "begrijpen de gelukkigste mensen dat er een natuurlijke eb en vloed is naar emotionele toestanden", zegt Timothy Bono, Ph. D., een professor psychologie aan de Washington University in St. Louis. Maar dat betekent niet dat je niet kunt zoeken naar copingstrategieën om met de angst die je in de herfst voelt om te gaan. Hier een paar tips om te proberen:
Bouw zelfzorg in je schema in
Als de druk bezig De aard van deze herfstmaanden maakt het zoveel moeilijker om tijd te maken voor de activiteiten die je normaal gesproken ontstressen, het is tijd om te nemen Microstappen om ze weer prioriteit te geven. Als sporten je bijvoorbeeld gezond houdt en je geen tijd hebt voor je gebruikelijke training van een uur, zoek dan een hack. Misschien kun je een training combineren met een inhaaltijd met een vriend of je partner, zoals een powerwalk van 30 minuten na het werk. Als je aan tijd gebonden bent, is het belangrijk om vast te stellen wat je helpt om angst te verlichten en dit in je dagelijkse routine in te bouwen, zodat je het minder snel overslaat.
Voorzichtig scrollen
Onderzoekers hebben ontdekt dat constant schermgebruik onze geestelijke gezondheid kan beïnvloeden en ons angstig kan maken. En scrollen door de toestroom van berichten met ieders schijnbaar vreugdevolle appelplukavonturen/Halloween-uitjes/gebladerte verlovingsfoto's/etc. kan een recept zijn om je slechter te voelen dan je al doet. "Let op hoeveel tijd u online doorbrengt en hoe u zich daarna voelt", stelt Bono voor. "Misschien wilt u de manier waarop u het gebruikt aanpassen."
Probeer een "microkation" te nemen
Velen beschouwen de zomer als de tijd voor geplande uitjes en lange vakanties, dus het kan een beetje jammer zijn als de herfst rondrent en je geen reis hebt om naar uit te kijken. De waarheid is dat velen van ons bang zijn om onze vakantiedagen te gebruiken, en Onderzoek laat zien dat de aarzeling om ze te gebruiken ons ervan weerhoudt de nodige tijd te nemen om gedurende het jaar op te laden. In plaats van te wachten tot de volgende zomer voor een nieuwe reis, probeer een "microkation” — een snelle reis die minder planning en voorbereiding vergt. Gegevens suggereren: deze kortere reizen kunnen u in staat stellen om in minder tijd te ontstressen en u te helpen weer opgeladen aan het werk te gaan.
Doe niet alsof alles in orde is
Als je last hebt van herfstangst, is het belangrijk om te erkennen wat er binnenin gebeurt en om hulp te zoeken wanneer je die nodig hebt - of het nu gaat om een geliefde, een beste vriend of een professional. "Onderdeel van psychologische gezondheid houdt in dat je begrijpt dat negatieve emoties zoals verdriet en angst gewoon deel uitmaken van de menselijke ervaring", zegt Bono. "Proberen om die emoties ongedaan te maken of niet te voelen wanneer ze naar boven komen, zal vaak averechts werken en ons ze laten voelen nog intenser.” In plaats van je emoties te verbergen, moet je jezelf eraan herinneren dat iemand erover vertellen kan enkel en alleen helpen - zelfs als u aarzelt om dit te doen.
Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen
