Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag, maar naar schatting 40 procent van de kinderen eet elke ochtend geen of voldoende ontbijt. Als uw kinderen in deze groep vallen, wanhoop dan niet. Met slechts een paar eenvoudige aanpassingen aan je ochtendroutine, zullen je kleintjes al snel letterlijk vechten om ruimte aan tafel.
Maak ze eerder wakker.
Sommige kinderen ontbijten niet omdat ze er gewoon geen trek in hebben als ze wakker worden. Laat uw kinderen de meeste van hun ochtendroutines voltooien voordat ze aan tafel gaan, zodat ze wat extra tijd hebben tussen opstaan en opeten. Of wek iedereen 15 tot 20 minuten eerder en gebruik deze extra tijd verstandig - misschien door de kinderen met de hond te laten uitlaten om de eetlust op te wekken. Dit vereist natuurlijk dat je iets eerder naar bed gaat, zodat niemand beknibbelt op slaap, maar binnenkort wordt het gewoon een andere normale routine.
Vraag hun advies.
Alle kinderen houden niet van alle ontbijtproducten - dat is gewoon een feit van het leven. Vraag uw kinderen wat ze graag op tafel zouden willen zien voordat u het ontbijt voor uw gezin plant. Leg wat huisregels op zodat niemand elke ochtend zelfgemaakte chocoladewafels verwacht, maar geef je kinderen wat ruimte om hun eigen keuzes te maken. Het kan zijn dat u een rooster moet instellen, zodat een kind de ontbijtgranen van de week plukt of een ander zijn sap naar keuze krijgt, maar uw kinderen zullen u ongetwijfeld laten weten wie aan de beurt is zonder dat u het ooit hoeft te vragen.
Maak er een spel van.
Als je huivert van omkoping, kun je er een kleine draai aan geven door van het ontbijt een spelletje te maken. Geef punten aan degenen die klaar zijn met hun maaltijden, of de delen van hun maaltijden die ze gewoonlijk niet eten, en laat ze accumuleren voor een ultieme prijs. Misschien in het weekend zelfgemaakte pannenkoeken? Chocoladeschilfers in de aardbeienmuffins? Nieuwe borden, glazen of rietjes? Houd de prijzen gericht op het ontbijt om het belang van de maaltijd te benadrukken.
Focus op buitenlands voedsel.
Soms raken kinderen een beetje verveeld met dezelfde oude opties bij het ontbijt, dus maak er een punt van om buitenlands eten te vieren. Breng samen wat tijd door met het onderzoeken van ontbijtproducten van over de hele wereld en maak een lijst van degenen die je zou willen proberen. Wijd een week of maand aan het uitproberen van nieuwe smaken, of verras kinderen af en toe met nieuwe gerechten. Als je je first-tier-opties hebt uitgeput, ga je terug naar de boeken om er nog een paar te ontdekken.
Bewaar ontbijtgranen voor later.
Zelfs als je het idee van ontbijt aan tafel moet opgeven, hoef je het idee van ontbijt niet voorgoed op te geven. Krijg het voor elkaar door zakken droge ontbijtgranen in te pakken om op te snacken of granen op dunne draad te rijgen om leuke, eetbare kettingen te maken. Ontbijtgranen voor eenmalig gebruik kunnen later ook "nat" worden met yoghurt, een sapdoos of een pak melk. Vergeet alleen niet een lepel in te pakken!
Meer gezonde voedingsideeën voor kinderen
Zo maak je gezonde snacks voor je kinderen
Sluit je aan bij Shay Pausa van SheKnows terwijl ze naar de voorraadkast gaat om eenvoudige tips te krijgen van voedingsdeskundige Michelle Dudasche over het bereiden van gezonde snacks voor je kinderen.
Meer ontbijtideeën voor gezinnen:
- 5 tips om moeders te helpen het ontbijt op tafel te krijgen
- Beter ontbijt
- Ontbijt voor terug naar school
