Lunchpakket voor je kinderen vraagt om veel creativiteit. Je wilt dat het voedzaam is, maar je wilt ook dat ze het eten. Verpakte lekkernijen en broodjes jam maken de kinderen misschien blij, maar ze bieden niet de voeding die kinderen nodig hebben. Aan de andere kant, als je een lunch met saladegroenten en gewone groenten inpakt, komt het waarschijnlijk volledig onaangeroerd bij je terug. Het is niet eenvoudig, maar je kunt het beste van twee werelden vinden. Volg deze tips om een gezonde lunch in te pakken waar je kinderen dol op zullen zijn.
Sla het brood over.
Brood is saai. Mix de broodjes van uw kinderen door andere manieren te proberen om ze samen te stellen. Gebruik volkoren bagels, pitabroodjes of boterhammen om sandwiches leuk en anders te maken. Rol de ingrediënten op in een volkoren tortilla om een leuke wrap te maken. Je kunt zelfs het brood helemaal overslaan en vlees rond een kaasstengel wikkelen voor een leuke en snelle manier om een eiwitboost te krijgen voor de rest van de schooldag.
Lunches die je kinderen energie geven op school >>
Maak broodjes leuk.
Kinderen houden van plezier maken, en de lunch is daarop geen uitzondering. Gebruik koekjes uitstekers om sandwiches in leuke vormen te maken. Probeer ze ook in kleine stukjes te snijden en gebruik tandenstokers om ze bij elkaar te houden. Je kunt feestelijke tandenstokers halen bij een feestwinkel om deze kleine theesandwiches nog aantrekkelijker te maken.
Verberg de groenten.
Als je kind niet zo'n vegetarische eter is, moet je manieren vinden om groenten in haar maaltijden te sluipen. Probeer geraspte wortelen of courgette toe te voegen aan een broodje, of voeg gepureerde erwten toe aan guacamole.
Gezonde lunchideeën je kinderen zullen er dol op zijn >>
Laat ze het maken.
Kinderen spelen graag kok. Geef ze voedzame maaltijden die ze zelf kunnen bouwen, en ze zullen ze veel eerder opeten. Zorg voor een verscheidenheid aan vleeswaren, kaas en crackers of brood en laat de kinderen hun eigen kleine boterhammen stapelen. Je kunt zelfs een kom sla en kleine zakjes saladebeleg inpakken. Je zult versteld staan hoeveel plezier een kind kan hebben met een salade als hij het zelf kan samenstellen.
Ga voor de duik.
Een trefzekere manier om kinderen fruit en groenten te laten eten, is door de kinderen ze te laten dippen. Het is leuk en het maakt eten smaakvoller. Probeer een lichte ranchdressing of hummus voor groenten en yoghurt voor fruit. Pindakaas past goed bij veel fruit en groenten, en het is een favoriet bij kinderen. Je kunt zelfs ketchup proberen als ze daardoor hun groenten gaan eten. Ketchup kan boordevol suiker zitten, maar het kan de moeite waard zijn als het hen helpt een aantal van de voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben.
Gezonde kinderlunches >>
Pak een thermoskan.
Investeer in een Thermos voor een jaar vol gezonde en interessante lunches. Warm de restjes van het avondeten op en verpak ze in een thermoskan. Ze moeten nog warm en lekker zijn als de lunch eraan komt.
Verwen ze een beetje.
Eten voor kinderen hoeft niet altijd gezond te zijn. Als u weet dat uw kind gezond eet en zij eet wat u inpakt, voeg dan een kleine traktatie toe om haar maaltijd af te maken. Pak een koekje of een klein snoepje in voor die zoete hap waar kinderen (en de rest van ons!) naar hunkeren. Als ze af en toe kleine hoeveelheden snoep krijgen, zullen ze er later minder snel van eten.
 |
Vergeet het ijspak niet om de lunch vers te houden. Probeer een bevroren waterfles in te pakken - deze wordt tijdens de lunch ontdooid maar koud en houdt de rest van de lunch de hele ochtend koel. |
Meer tips voor gezond eten voor kinderen
5 Gezonde bruine zaklunches waar je kinderen dol op zullen zijn
Biologische lunchideeën voor kinderen
Ideeën voor schoollunches die kinderen echt leuk vinden
