Slaap is essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. Studie na studie toont dit aan, en toch hebben we geen studie nodig om ons dit te vertellen. Als we goed uitgerust zijn, zijn we gelukkiger, gezonder, beter in staat om met stress om te gaan en kunnen we ons beter concentreren op taken, efficiënter, betere beslissers, betere chauffeurs, betere werknemers, betere echtgenoten … en beter ouders. We begrijpen het belang van slaap voor onze kinderen en staan erop dat ze gezonde slaapgewoonten hebben. Waarom staan we er dan niet voor onszelf op?
Het is vaak een grap onder moeders, zo niet een wedstrijd: wie is er vermoeider, wie is er meer uitgeput. "Ik heb vannacht maar vijf uur geslapen", en toen: "Ik heb er maar drie." Maar het is geen grap; slaap
ontbering is een serieus probleem. Als zodanig moet slaap een prioriteit zijn voor zowel onze kinderen als voor onszelf. Voldoende shuteye is niet alleen een schoonheidsslaapje (hoewel sommige onderzoeken zeggen dat vrouwen die
genoeg slaap ziet er jonger uit), it's life sleep!
Het betekent jou
Moeders maken lange dagen. Moeder zijn is een 24/7 baan - en dat komt bovenop alle andere verantwoordelijkheden die je hebt. Moeders raken eraan gewend om noodgedwongen met minder slaap te werken, te beginnen wanneer
de baby is nieuw - of zelfs eerder tijdens het ongemak van de laatste weken van de zwangerschap. Na verloop van tijd gaan we waarderen welke slaap we krijgen en slaap wordt (meestal) gelijk aan iets dat nadert
normaal. Maar niet helemaal.
Alleen omdat je een beetje gewend bent om met minder dan de benodigde hoeveelheid slaap te werken, wil nog niet zeggen dat het goed is. Functioneel is niet gelijk aan optimaal! Alleen omdat je het kunt, wil nog niet zeggen dat je
zou moeten! En binge slapen, hoewel het heerlijk kan zijn als de gelegenheid zich voordoet, is ook niet het antwoord. Je hebt een constante, regelmatige slaap nodig - in ieder geval zoveel mogelijk.
Het laten gebeuren
Zoals met alles, gaat het bij het krijgen van voldoende rust om prioriteiten stellen. Ga ervoor en maak er een prioriteit van. Zoek eerst uit wanneer je absoluut 's ochtends moet opstaan en tel acht terug
uur. Dat is je streeftijd voor het slapengaan. Reorganiseer wat je nodig hebt, zodat deze bedtijd kan gebeuren. Stel vervolgens, net als bij uw kinderen, een gezond bedtijdritueel in.
Probeer een week te beginnen – inclusief het weekend. Maar een week. Aan het einde van die week heb je meer energie. Je voelt je beter. Jij zal.
Probeer het nog een week, en dan nog een. Binnenkort begin je die slechte slaapschuld af te bouwen en word je 's ochtends klaar om te gaan wakker, niet wanhopig om je aan het kussen vast te klampen. Na een
maand, kun je het verschil in de spiegel zien en elke dag voelen.
Slaap is geen grap - de meesten van ons hebben er meer van nodig, en we moeten eraan werken om het te krijgen. Zorg ervoor dat u de komende maand wat echte rust krijgt en u zult uw vooruitzichten, uw energie, uw
creativiteit – jouw leven – door simpelweg je ogen te sluiten.
Meer tips voor moeders:
- Nieuwe overlevingsgids voor moeders
- Waarom vrouwen moeite hebben met slapen en strategieën om beter te slapen
- Moeders en stressstoornissen: tekenen en symptomen
- 7 manieren om vermoeidheid te verslaan
