Hoe plaats je het allemaal in perspectief en laat je je niet door de "ups" van je cybervrienden naar beneden halen? Lees verder voor advies van experts over hoe u uw cyberafgunst onder controle kunt krijgen.
Klinkt dit bekend: je klikt door de foto's op de muur van je middelbare schoolvriend en je begint jaloers te worden. Ze poseert met haar familie op een exotische locatie, ze staat met haar kinderen voor hun grote, nieuwe huis, ze en haar man en kinderen zijn professioneel gefotografeerd in bijpassende outfits die eruitzien alsof ze zich niets aantrekken van de wereld. Deze moeder lijkt alles te hebben. En je voelt je, nou ja, groen van jaloezie omdat je al jaren niet op vakantie bent geweest en jij en je tween vanmorgen ruzie hadden.
?Cyberleven is niet gelijk aan het echte leven
Therapeut Julie Hanks, LCSW, eigenaar en uitvoerend directeur van Wasatch-gezinstherapie, waarschuwt vrouwen om te onthouden dat een digitaal leven de beste versie van iemand is, niet het hele plaatje. “Iemands cyberleven is het equivalent van een eeuwigdurende eerste date. Vrouwen plaatsen geen foto's van het diner dat ze gisteravond hebben verbrand of van zichzelf als ze 's ochtends wakker worden op Facebook. Ze maken geen video's van het gevecht dat ze hadden met hun man vlak voordat ze gingen eten op het exotische strand in het Caribisch gebied. Elke vrouw heeft sterke en zwakke punten, dingen die goed gaan en dingen die uit elkaar vallen!” ?
Elimineer het 'moeten'
Hanks dringt er bij vrouwen op aan om de zou moeten uit hun vocabulaire. "Als je iemands nieuw ingerichte keuken of familiefoto met bijpassende outfits ziet, is het gemakkelijk om die gevoelens van jaloezie om te zetten in 'zou moeten'... Ik zou moeten familiefoto's zo laten maken, of ik zou moeten mijn keuken opknappen, maar dat betekent niet dat jij zou moeten doe er iets aan', zegt Hanks. ?
Afgunst voegt niets toe aan je leven
Christina Steinorth, M.A., MFT-psychotherapeut en auteur van: Cue Cards for Life: zachte herinneringen voor betere relaties benadrukt dat afgunst je geen beter mens maakt. “Je wordt er niet slimmer, mooier of gelukkiger van. Als je merkt dat je er niets aan kunt doen om cybernijd te ervaren, beperk dan je tijd online om naar het leven van andere mensen te kijken tot maximaal 10 minuten per dag. Dit zal je helpen de cyclus van cyberafgunst te doorbreken door je blootstelling te beperken en, nog belangrijker, het zal je terug in je eigen leven brengen, zodat je kunt live het”, zegt Steinorth.
Neem een digitale time-out
Hanks is het met Steinorth eens om een paar dagen vrij te nemen van het lezen van Facebook, Pinterest, Instagram of blogs om je emoties te laten afkoelen, en voegt eraan toe: "Meer tijd en energie in je persoonlijke relaties en focussen op de zegeningen die je geniet, kan je helpen om je focus te verleggen van wat je zou willen dat je had naar wat je doet hebben. Daag jezelf uit om een wandeling te maken met het gezin en laat je smartphone (hijg!) thuis zodat je kunt oefenen om emotioneel aanwezig te zijn in je relaties. Je familie zal je dankbaar zijn.”
Kijk eens naar je leven
Stephanie Sarkis PhD, psychotherapeut en auteur stelt voor om een stapje terug te doen en naar je leven buiten sociale netwerksites te kijken. “Voel je je voldaan? Is er iets in je leven dat gewoon niet goed voelt? Soms betekent afgunst op anderen dat we iets missen in ons eigen leven.”
Laat jaloezie je inspireren
Hanks zegt dat in plaats van jaloezie te laten etteren of negatieve gevoelens over jezelf op te wekken, het inspirerend moet zijn. "Als je bijvoorbeeld een aantal fantastische foto's online ziet van iemands familiecruise van een week, in plaats van denken: ‘Ik ben een vreselijke moeder… Ons gezin heeft nog nooit een cruise gemaakt… Wat een losers!’, kun je in plaats daarvan denken: ‘Dat ziet er leuk uit. Ik denk dat het tijd is om te gaan plannen en sparen om mijn gezin mee te nemen op een leuke reis.'”
Meer over online relaties
Relatieregels voor Facebook
Hoe sociale media relaties beïnvloeden
Moeten moeders op Facebook zitten?
