Heb je het gevoel dat je gezin een flinke energieboost nodig heeft? Als het drukke schema en de carpoolroutine van uw gezin iedereen een groot probleem heeft opgeleverd, bekijk dan deze 10 manieren om uw gezin de hele dag energiek te houden.
Stap 1: Ontbijten
Studies hebben aangetoond dat mensen die het ontbijt overslaan eet niet alleen meer in het algemeen, maar voel ook een grote energiedaling naarmate de dag vordert. Als de tijd kort is, maak dan een fruit- en groentesmoothie met vruchtensap en een verscheidenheid aan fruit en groenten.
Hillary Feerick en Jeff Hillenbrand, makers van de Mitch Spinazie kinderboekenreeks, zeggen dat hun kinderen de ochtend graag beginnen met een smoothie. "We voegen alles toe, van noten en zaden tot spinazie en broccoli en mango en bessen."
Stap 2: Blijf gehydrateerd
Wist je dat het eerste teken van? uitdroging is vermoeidheid? De meeste experts raden 8 glazen water per dag aan, maar dat kan meer zijn, afhankelijk van hoe actief je bent en het soort klimaat waarin je leeft. Houd waterflessen bij de hand, evenals vruchtensappen en andere gezonde dranken om uw gezin aan te moedigen de hele dag door gehydrateerd te blijven.
Stap 3: Mis de bus – expres
Vind mogelijkheden om in beweging te blijven - zelfs als dat betekent dat je de schoolbus (opzettelijk) moet missen om naar school te lopen. “Loop met je kinderen naar school (zorg er wel voor dat ze gekleed zijn voor het weer); deze oefening verhoogt de energie en endorfine bij kinderen van alle leeftijden!” zegt Andrea Metcalf, auteur van Naakt fitness.
Stap 4: Blijf energiek met gezonde snacks
Concentreer u op uw gezin en eet een kleine en gezonde snack om de paar uur om de energie hoog te houden. “Of je de kinderen nu van school haalt, ze naar de praktijk brengt of gewoon boodschappen doet na een… lange dagen werken... houd een gevarieerd pakket voedingsrepen in de auto ", zegt fitnessexpert PJ Stahl, MA, CSCS. "Deze gezonde voedingsopties zijn geweldig als tussendoortje voor het hele gezin tussen evenementen door om je energieniveau op peil te houden en het zal je weghouden van ongezonde fastfoodopties."
Stap 5: Volg samen een les
Volg een les waar het hele gezin van kan genieten, zoals rotsklimmen, duiken of yoga.
"Een van de dingen die we als gezin doen, is dat we allemaal in Kung Fu zijn", zegt Patricia Walters-Fischer. “De meisjes volgen de les voorafgaand aan ons, zodat ze ons ook actief zien. Op dit moment hebben onze 7-jarige, mijn man en ik blauwe gordels en onze 5-jarige heeft een geel gestreepte gordel.
Stap 6: Ga wandelen na het eten
Nadat het diner is afgelopen en de gerechten zijn opgeborgen, maakt u na het diner weer contact met de natuur en uw gezin door een wandeling te maken. Je zult versteld staan hoe fris en energiek je je voelt.
“Als moeder en gediplomeerde personal trainer is het belangrijk voor mij en het gezin om actief te blijven. Op mooie avonden gaan we na het eten gezellig fietsen of wandelen. Tijdens onze wandelingen kijken we vaak naar de verschillende soorten vogels die je in Central Park aantreft”, zegt Reyna Franco.
Stap 7: Dans vermoeidheid weg
"Zet de muziek op en verander je huis in een kindvriendelijke dansclub", zegt Jessica Ashley, Yahoo! Shine senior redacteur. "Laat de kleintjes je favoriete bewegingen zien en laat ze proberen elkaar te slim af te zijn."
Stap 8: Denk positieve gedachten
“Houd een positieve sfeer in huis. Niets zuigt meer energie uit een huis dan een negatieve wolk”, zegt Beverly Solomon, creatief directeur van musee-solomon.
Stap 9: Vermijd hoge suikers, lege calorie-snacks
Niets zal je sturen bloed suiker en het energieniveau daalt sneller dan een voedingsmiddel met veel suiker, zoals donuts, cakes of snoep. Sla volkoren crackers, vers fruit, groenten of een handvol walnoten of amandelen in voor een gezonde, energierijke snack.
Stap 10: Houd een regelmatig slaapschema aan
Ons lichaam werkt het meest efficiënt als we hetzelfde handhaven slaap elke dag plannen. Probeer het gezin elke dag rond dezelfde tijd naar bed te laten gaan en op te staan (wat in het weekend een uitdaging kan zijn) om de slaperigheid halverwege de middag te voorkomen. Doe geen afbreuk aan de kracht van een snel dutje van 5 of 10 minuten om je verfrist te voelen!
Meer manieren om een gezond gezin groot te brengen
10 manieren om hart-gezonde gewoonten voor uw gezin te bevorderen
10 strategieën voor gezonde gezinsmaaltijden
Gezonde eetgewoonten voor kinderen
Bekijk dit voor meer manieren om uw gezin in beweging te krijgen:
10 manieren om een actieve gezinslevensstijl aan te moedigen
