Studies tonen aan dat kinderen die zich ontwikkelen gezond eten gewoonten als ze jong zijn, hebben veel meer kans om een actief, gezond leven te leiden tot in de volwassenheid. Maar hoe stimuleren we onze kinderen om goede keuzes te maken op school als er overal zoveel negatieve invloeden zijn? Lees verder voor de top vijf tips om gezonde eetgewoonten op school te bevorderen.
Stap 1: Begin thuis met goede eetgewoonten
Als je je kinderen wilt leren goede keuzes te maken, moet je eerst modelleren gezonde eetgewoontes thuis. Hoe kunnen uw kinderen de verleiding van de schoolautomaat weerstaan als ze u regelmatig Big Gulps, chips en candybars zien drinken? Voorraad uw voorraadkast en koelkast met gezond, voedingsrijk voedsel zoals vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees, zeevruchten, gevogelte, magere zuivelproducten, eieren, noten, zaden en peulvruchten. Als uw kinderen gewend zijn om thuis gezond te eten, zullen ze ook meer geneigd zijn om gezonde keuzes te maken als ze op school zijn.
Stap 2: Praat met uw kinderen over voeding
Kinderen zijn slimmer dan we denken. Zelfs heel jonge kinderen kunnen de basisconcepten achter goede voeding beginnen te begrijpen. Leer ze over de verschillende voedselgroepen. Vertel ze dat het ons lichaam gelukkig maakt als we vol zitten met gezond voedsel dat veel vitamines, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen bevat. Help ze begrijpen dat, hoewel zoete, zoute, met chemicaliën beladen lekkernijen goed kunnen smaken, ze niet goed zijn voor ons.
Betrek uw kinderen bij voedselgerelateerde activiteiten die leuk zijn om samen te doen. Breng ze naar de supermarkt en laat ze je helpen fruit, groenten, volle granen en ander voedzaam voedsel te kiezen. Plant samen een tuin. Ga appels plukken. Laat je kinderen je helpen koken. Het kan wat meer tijd en moeite kosten om met uw kinderen te winkelen, te tuinieren en te koken als ze klein zijn, maar uiteindelijk zal hun betrokkenheid zijn vruchten afwerpen.
Stap 3: Pak gezonde lunches in
Vul de lunchboxen van uw kinderen met voedzaam voedsel dat gezond en leuk is om te eten. Kinderen kunnen kieskeurig zijn en worden vaak beïnvloed door de manier waarop eten eruitziet, dus zorg ervoor dat je hun lunch zo inpakt dat het er aantrekkelijk uitziet. Gezonde volkoren sandwiches in leuke vormen gesneden met koekjes uitstekers, tortilla pinwheels, pita bites, fruit Kabobs, mieren op een blok, gedroogd fruit of groenten, meloenballen en groentespiesjes zijn slechts een paar ideeën om je op weg te helpen begonnen.
Hoe pak je de perfecte lunch in >>
Stap 4: Trakteer uzelf af en toe op iets lekkers
Wees niet bang om af en toe te genieten van een traktatie. Als u zich volledig van desserts en junkfood onthoudt, kan het een obsessie voor uw kinderen worden. Maar als je je wilt overgeven aan een speciale traktatie, leer dan gematigdheid. Neem uw kinderen mee uit voor een warme toffeesijscoupe of een pizza, maar kies redelijke porties. Laat uw kinderen zien dat verstandig eten geen karwei hoeft te zijn of een even grote ontbering.
Stap 5: Vertrouw uw kinderen
Als u thuis goede eetgewoonten nastreeft, gezonde lunches inpakt en regelmatig met uw kinderen praat over hoe u een gezonde levensstijl kunt leiden, kunt u erop vertrouwen dat uw kinderen goede keuzes zullen maken (tenminste de meeste) tijd!). Voeg geen extra stress toe aan uw gezinsleven door u zorgen te maken over dingen waar u geen controle over heeft. Je bent een goede ouder. Uw kinderen leren van jij.
Meer manieren om gezonde kinderen op te voeden
Wat is het favoriete hersenversterkende ontbijt van je kind?
15 manieren om een gezond kind op te voeden
3 manieren om uw kinderen gezond te laten eten
Bekijk dit voor meer tips voor gezond eten voor kinderen:
10 Gezondste voedingsmiddelen die uw kinderen moeten eten
