Heb je het tot een van je persoonlijke doelen gemaakt om af te vallen? Ontdek hoe andere moeders hun gewichtsproblemen hebben aangepakt - en hebben gewonnen - met deze tips.
Eerder dit jaar las ik: Waarom vrouwen vet nodig hebben: hoe 'gezond' voedsel ons overgewicht doet aankomen en de verrassende oplossing om het voor altijd kwijt te raken door Willem D. Lassek, MD en Steven J. C. Gaulin, Ph.D. Het boek spreekt over het Amerikaanse gewichtsprobleem en suggereert dat het terugkeren naar onze eetgewoonten uit het begin van de 20e eeuw ons lichaam zal helpen om terug te keren naar hun natuurlijke gewicht. Dat betekent dat boter en spek in orde zijn. Maïsolie, sojaolie en voedingsmiddelen met een laag vetgehalte? Niet zo veel. Het moedigt vrouwen aan om de controle over te nemen door de dieetcyclus te beëindigen en bewust te eten.
Ik gaf het een kans, werkend om te stoppen met geobsedeerd te raken door wat ik at. En een tijdje bleef mijn gewicht stabiel. Maar toen begon alles te veranderen en ik kwam snel 15 pond aan. Tegen de tijd dat mijn verjaardag ronddraaide, herkende ik mezelf niet - en ik vond het niet leuk. Door niet geobsedeerd te zijn, bleef ik te ver van het gezonde dieet dat ik zou moeten hebben.
Sindsdien ging ik naar een sportschool en begon ik meerdere keren per week te gaan. Ik werkte eraan om minder te eten en voorzichtiger te zijn met wat er over mijn lippen kwam. En ik verhoogde mijn algehele fysieke activiteit. Heel veel. Tot nu toe werkt het. Ik ben de afgelopen maand ongeveer vijf pond afgevallen en mijn lichaam ziet er weer strakker uit en voelt aan. Maar het is nog lang niet voorbij.
Dit alles zette me aan het denken: hoe doen trimmama's het?
De cyclus beëindigen
Roni Niemand van gewoon Roni, moeder van twee kinderen, worstelde al jaren met gewicht. "Het was Weight Watchers dat me uiteindelijk hielp de jojo-dieetcyclus van de hel te doorbreken, zoals ik het noem, maar ik weet niet zeker of een ander gerenommeerd plan niet net zo goed zou hebben gewerkt", zegt Noone. "Eerlijk gezegd, wat voor mij werkte, was mezelf accepteren, mijn lichaam. Ik stopte met focussen op het constant proberen dun te zijn en begon mijn gewoontes te veranderen.”
Niemand is meer dan 60 kilo afgevallen en heeft het de afgelopen vier jaar afgehouden. Hoewel ze geen punten meer telt, houdt ze nog steeds een voedingsdagboek bij als ze verantwoording moet afleggen over wat ze eet.
Versoepelen in fitness
Voor Noone was de weg naar gezondheid een langzame weg die begon met haar eetgewoonten en zich ontwikkelde tot lichaamsbeweging. “In het begin was ik helemaal anti-oefening! Ik besloot dat ik op mijn manier moest afvallen, anders zou het niet werken, en mijn manier omvatte geen uren in de sportschool. In plaats daarvan concentreerde ik me op mijn dieet en nam ik meer activiteit op in mijn dagelijks leven, "zegt ze. “Na ongeveer een jaar mijn dieet onder controle te hebben gekregen en actiever te zijn, begon ik te willen sporten. Dat is toen ik lid werd van een sportschool en begon te rennen. Nu ben ik een fitness-gek en het verbaast me nog steeds!
Tegenwoordig sport Noone ongeveer zes dagen per week. “Eerlijk gezegd is dit het enige wat ik consequent voor mij doe. (Ik weet zeker dat andere moeders het zullen begrijpen.) Ik volg twee keer per week een BodyPump-les waar ik van hou, ik probeer twee keer per week minstens 30 minuten te rennen, yoga één keer per week en ik heb een vriend die trainer is; we zullen ook ongeveer een keer per week trainen, "zegt ze.
Het gezin erbij betrekken
Moeder van twee, Suzanne Riley van Fit-minded moeder zegt dat verschillende van haar familieleden op jongere leeftijd zijn overleden dan zou moeten. Dus goed eten en sporten is voor haar een must om haar leven te verlengen.
Ze moedigt haar kinderen aan om ook actief te zijn. “Fitness gaat over actief zijn in je dagelijkse leven en er zijn veel manieren om je gezin erbij te betrekken. Samen fietsen, joggen terwijl de kinderen naast je rijden, op een trampoline springen of de kinderen voortduwen in een joggingkar”, zegt Riley.
Wat eten betreft, hoe verleidelijk mac en kaas ook is, Riley stimuleert ook gezonde eetgewoonten bij haar kinderen. “Ik bevoorraad het huis met gezond voedsel voor mezelf en de kinderen. De meeste kinderen houden van gezond eten als ze zich eraan hebben aangepast, maar zoveel volwassenen gaan ervan uit dat ze het niet lekker zullen vinden dat ze nooit de kans krijgen om ervan te genieten”, zegt Riley.
Prioriteit geven aan oefeningen
Voor zowel Noone als Riley zijn de ochtenden hun tijd voor trainingen. “Ik zette mijn wekker vroeg en werd wakker voordat [mijn kinderen] dat deden, maar dat was niet altijd zo. Ik trainde 's avonds nadat ze naar bed waren gegaan. Het komt neer op prioriteiten stellen en compromissen sluiten. Dingen veranderen en je moet bereid zijn om je schema aan te passen zoals ze doen, "zegt Noone.
Riley wordt ongeveer 45 minuten eerder wakker dan haar kinderen. “Ja, het is moeilijk, maar op deze manier heb ik geen excuus om mijn training te missen. Ik neem deze tijd voor mezelf en ik ben niet gehaast of gestrest terwijl ik probeer het in mijn dag te verwerken terwijl mijn kinderen me constant nodig hebben", zegt Riley.
Laatste woord
“Vergeef jezelf als je het verprutst. Er is geen reden om je schuldig te voelen als je een keer te veel of slecht hebt gegeten. Stof jezelf af en begin opnieuw. Elke maaltijd en elke dag is een kans om het goed te doen", zegt Riley.
Meer van Chasing the Dream
Hoe u uw motivatie kunt vernieuwen
Hoe vind je geluk als moeder
Je prioriteiten beheren
