Wil je je tiener helpen stress voor te zijn? Misschien geeft mindfulnesstraining je tiener een voorsprong op stress en tests die hij nodig heeft.
Een studie van de University of California Santa Barbara suggereert dat tieners hun vermogen om aandacht en stress te reguleren opnieuw kunnen bedraden. Zou het werken voor uw tiener?
Hoewel het misschien klinkt als een gevoelige slogan, is het concept eenvoudig: train je hersenen om afleiding uit te schakelen en je te concentreren op de taak die voorhanden is. Deze eeuwenoude praktijk is nuttig geweest voor alles, van chronische pijn tot stressvermindering. Kan het tieners helpen hun testscores te verbeteren?
Mindfulness - wat is de deal?
Geen nieuw concept, het idee van mindfulness staat al geruime tijd op de radar van professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Mindfulness is de handeling van het bevrijden van je geest en het wegwerken van de mentale "rommel", zodat je meer gefocust en minder gestrest kunt zijn. Stel je voor dat je boodschappen doet, bijvoorbeeld. Terwijl je door de gangpaden dwaalt, concentreer je je waarschijnlijk niet op de geluiden, de kleurrijke producten, het gebabbel van je kind uit de kar of de geur van versgebakken brood als je langs de bakkersbalie loopt. Als je mindfulness zou beoefenen, zou je je op deze specifieke momenten concentreren, in plaats van je gedachten te laten afdwalen naar je takenlijst thuis of de ruzie die je had met je partner.
Studieresultaten
In een studie van de University of California Santa Barbara, nam een groep studenten deel aan een mindfulnesstrainingsprogramma van twee weken. Ze zagen niet alleen een afname in hun geestdwalen, maar ook hun werkgeheugencapaciteit verbeterde. Toen ze een test voor begrijpend lezen kregen - wat eigenlijk een onderdeel was van het Graduated Record Exam (GRE) - verbeterden hun prestaties zelfs. Er werd geen verandering gezien in de controlegroep, die zich richtte op voeding. Hoewel het onderzoek op kleine schaal werd uitgevoerd, waren de resultaten duidelijk.
Hoe het van toepassing is op tieners
Stel je het leven van een tiener vandaag voor en de afleiding is verbijsterend. Testen, teksten, tweets, vrienden, sport, familie, werk en hobby's zijn allemaal facetten van het leven van een tiener die al snel voor veel mentale rommel kan zorgen. Elisha Goldstein, Ph. D., werkt met tieners en adolescenten met een mindfulness-curriculum dat hij samen met zijn vrouw heeft gemaakt, genaamd Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). "Wat er gebeurt, is dat het brein van de adolescent (net als het volwassen brein) standaard bepaalde manieren gebruikt om met dit hoge niveau van stress om te gaan", zegt Dr. Goldstein in een bericht op zijn blog, Mindfulness en psychotherapie. “Deze ongezonde gewoonten omvatten, maar zijn niet beperkt tot: uitstelgedrag, te veel eten, te weinig eten, isoleren, zelfbeschadiging, ook slapen veel, niet genoeg slapen, 's nachts harder werken ten koste van de gezondheid, zorgen maken en soms de extreme poging om zelfmoord. Het is moeilijk om je op een test te concentreren als dit allemaal aan de hand is, "voegt hij eraan toe.
"De tieners van vandaag zijn een generatie die is opgegroeid onder het spook van het feit dat onze cultuur letterlijk het concept van multitasking viert", zegt hij. John McGrail, Ph.D., die met veel tieners heeft gewerkt om hun academische succes te helpen verbeteren. “Ze [tieners] worden, net als wij allemaal, bijna 24/7 overspoeld met informatie en uit schijnbaar ontelbare bronnen. Het is dus niet verwonderlijk dat ze vatbaar zijn voor en of problemen hebben met aandachts- en/of studiegewoonten, vooral gezien het feit dat de meeste tieners niet per se enthousiast zijn over het onderwerp in school om mee te beginnen”, voegt hij eraan toe.
Zet het aan het werk
Wat zou mindfulnesstraining doen om je tiener te helpen focussen en de mentale rommel op te ruimen? Het CALM programma ontwikkeld door Stefanie Goldstein, Ph.D. en haar man leert tieners effectieve methoden om met stress, teleurstelling, verandering en emoties om te gaan door ze te laten zien hoe ze het rustiger aan kunnen doen, zich op het heden kunnen concentreren en doordachte beslissingen kunnen nemen. Tijdens de achtweekse cursus gebruiken tieners een combinatie van beweging en meditatie in een poging manieren te leren om hun geest leeg te maken en stress en angst te verminderen. Gewapend met deze hulpmiddelen voelen tieners zich niet langer machteloos tegen hun angsten en stress. Uw tiener kan thuis eenvoudige diepe ademhalings- en ontspanningstechnieken toepassen om van enkele van deze voordelen te profiteren.
"Bewuster worden, bewuster worden, ontspant de geest en helpt bij het creëren van een evenwichtiger perspectief op de problemen die we de neiging hebben om buiten proportie op te blazen", deelt Dr. McGrail. “Het verbetert het zelfrespect door het meer evenwichtige perspectief dat het creëert. We leren om niet te zweten van de kleine dingen en te beseffen dat het allemaal kleine dingen zijn”, zegt hij. "Het helpt ons om snel te leren focussen en om afleiding te elimineren, waardoor we beter in staat zijn om één ding tegelijk te doen en het goed te doen - het brein gaat werken zoals het is ontworpen om te werken. Scores en cijfers gaan omhoog, "voegt hij eraan toe, "soms best veel."
Denk je dat je tiener baat kan hebben bij mindfulnesstraining? Misschien kunnen we allemaal wat minder mentale rommel gebruiken.
Meer over tienergezondheid
De ultieme gids voor de puberteit
Hoe u de slechte slaapgewoonten van uw tiener kunt oplossen
Tienerdepressie of normale stemmingswisselingen?
