De zomer staat voor de deur, wat betekent dat je misschien gedwongen wordt om de confrontatie aan te gaan met delen van je lichaam die je normaal gesproken probeert te verbergen. Om het trauma te minimaliseren - en oh ja, gezond te worden - bekijk deze vijf eenvoudige manieren waarop je met je kinderen kunt trainen.
Als je de moeder bent, is het niet gemakkelijk om tijd te maken voor je eigen gezondheid en welzijn. Natuurlijk kun je de dokters- en tandartsafspraken van je kinderen plannen en ze rondsturen naar voetbal, ballet, hockey, karate, en geavanceerde macramé - maar soms voelt het alsof de enige oefening die je krijgt, je voet van de pauze naar de beweegt gas.
Jarenlang probeerde ik een manier te vinden om schoenlepeloefeningen in mijn dag te doen. Toen de kinderen een dutje deden, was ik zo overweldigd door klusjes, werk en af en toe een behoefte om te eten dat sporten nooit op de lijst kwam. Ik probeerde eerder op te staan dan mijn kroost, maar om 4 uur 's nachts was ik gewoon chagrijnig voor de rest van de dag. Tegen de tijd dat de kinderen voor de nacht naar bed waren en de keuken was schoongemaakt, wilde ik alleen maar een paar minuten voor de tv zitten - of in bed kruipen met een boek.
1. Probeer een parkcircuittraining
Op een dag wees een vriend van mij erop dat er manieren waren om te sporten terwijl mijn kinderen wakker waren. Geïntrigeerd drong ik bij haar aan op details. Ze vertelde me dat ze een vaste speelafspraak heeft met een andere moeder. Elke dag nemen ze hun dochters mee naar een nabijgelegen park. Terwijl de kinderen spelen, voltooien de moeders een training in het parkcircuit. Gebruik uw favoriete zoekmachine om een training te vinden die is afgestemd op uw fitnessniveau en beschikbare apparatuur.
2. Coach je weg naar fitness
Ik vond de training op het parkcircuit leuk, maar ik kon niet altijd naar het park gaan op een moment dat de apparatuur beschikbaar was om te gebruiken. Dus ik vroeg andere vrienden hoe ze passen in fitness. Eentje vertelde me dat ze twee keer per week begon met het coachen van een basketbalclub op de basisschool van haar zoon. Elke sessie begon met rekken en strekken in de sportschool om op te warmen. Samen met een andere coach oefende ze de kinderen op passen, schieten en andere vaardigheden. Daarna speelden de kinderen - en de coaches - dertig minuten drie-tegen-drie in verschillende groepen.
3. Plaats een dvd
Ik heb kinderen van verschillende leeftijden, dus het is niet altijd gemakkelijk om een activiteit te vinden die past bij ieders schema en capaciteiten. Maar dat is duidelijk geen excuus, zoals mijn vrienden opmerkten, met yoga en andere oefen-dvd's kan ik gemakkelijk binnenkomen. Veel van deze trainingen zijn ontworpen voor kinderen - of volwassenen die beginners zijn. Mijn jongste kinderen kunnen spelen of een dutje doen terwijl de oudere met mij meegaan voor een yoga-workout van 45 minuten om te ontspannen en de overgang van school naar huis te vergemakkelijken.
Bekijk onze selectie van de beste fitness-dvd's.
4. Speel videospellen
Natuurlijk is het misschien niet de traditionele manier om je conditie op peil te brengen, maar sporten op een console als de Wii kan echte resultaten opleveren. Bovendien is het echt onwaarschijnlijk dat u problemen zult hebben om uw kinderen mee te laten spelen. Dit alternatief voor binnen is geweldig als het weer het te moeilijk maakt om buiten te spelen, of als je je dutjes en huiswerkschema's moet omzeilen.
Bekijk onze Wii Fit-prikborden!
5. Iets nieuws leren
Soms moet je externe motivatie vinden voor een training. Als dat jouw persoonlijkheid is, geef het dan toe en meld je aan voor een les die jij en je kind (of kinderen) samen kunnen volgen. Afhankelijk van de leeftijden en vaardigheden van uw kinderen, kunt u zwemmen, dansen, vechtsporten of iets heel anders proberen. Neem contact op met uw kerk of synagoge of een plaatselijk gemeenschapscentrum om te zien welke ouder-kindopties beschikbaar zijn.
Stop met het zien van uw kinderen als een obstakel om te sporten, en begin in plaats daarvan met hindernissenparcoursen!
Meer tips voor moeders om weer in vorm te komen:
- Gewichtsverliesgeheimen van beroemdheden: verlies het babygewicht
- Krijg een platte buik na de zwangerschap: oefeningen voor buikscheiding
- Hoe het babygewicht te verliezen - voorgoed!
