Moeders zijn door de samenleving geconditioneerd om onvermoeibare strijders voor hun kinderen te zijn, maar wat uw kind het meest nodig heeft, is een goed uitgeruste en redelijk uitgebalanceerde moeder. Zorg voor zelfzorg, zodat je je beste beentje voor kunt zetten.
Overwerkt en onderbetaald
Er is geen raketgeleerde voor nodig om te weten dat moeders in de VS gestrest en overwerkt zijn. Volgens U.S. News & World Report werken vrouwen doorgaans iets minder uren op kantoor dan mannen, maar we maken lange en zware uren in huishoudelijk werk, koken, huishoudelijk beheer en kinderopvang. Onnodig te zeggen dat de combinatie van uren besteed aan carrière en uren besteed aan het beheren van een huis in de loop van de tijd een tol kan eisen van vrouwen.
Maar wat staat er echt op het spel bij een vol programma? Veel meer dan je zou denken. chronisch spanning van een overvol schema kan leiden tot ziekte, chronische hoofdpijn, vermoeidheid, geestelijke gezondheidsproblemen, gewichtstoename en huwelijks- en interpersoonlijke problemen. En eerlijk gezegd, de gevolgen van chronische stress zullen je niet helpen een betere mama te zijn. Een van de beste dingen die je voor je kinderen kunt doen, is je stress verminderen door elke week voor jezelf te zorgen.
Wat is zelfzorg?
Zelfzorg is helaas makkelijker gezegd dan gedaan. Het is niet zo dat je je baan kunt opzeggen of kunt stoppen met het schoonmaken van het huis, zodat je meer uren kunt maken in de sportschool of de kapsalon. U kunt echter belangrijke stappen ondernemen om uw gezondheid en mentale toestand te beschermen door kleine stukjes zelfzorg in uw wekelijkse schema op te nemen.
Dus wat is zelfzorg? Simpel gezegd, zelfzorg is een krachtige keuze om gewillig deel te nemen aan de activiteiten en het gedrag waarvan je weet dat ze goed voor je zijn. Zelfzorg gaat niet over het drinken van drie glazen wijn 's avonds omdat je het 'verdient'. In plaats daarvan is het actief deelnemen aan het gedrag waarvan je weet dat je het nodig hebt voor je gezondheid, zelfs als het moeilijk is om aan te werken jouw dag.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zijn hier enkele ideeën voor zelfzorg die stress in slechts een paar minuten per dag kunnen verminderen.
- Oefenen. Je hoeft geen vijf mijl te joggen om stress te verlichten door te sporten. Als je weinig tijd hebt, maak dan een wandeling van 10 minuten om je hoofd leeg te maken.
- Bidden of mediteren. Pauzeer even in uw auto voordat u gaat rijden om uw kinderen van school op te halen. Adem diep. Fluister een gebed of geniet gewoon van de stilte. Als je dit slechts vijf minuten doet, kun je geweldige dingen doen voor lichaam en geest.
- Bewuste voedselkeuzes maken. Wanneer mensen gestrest zijn, hebben we de neiging om koolhydraten en snoep te eten, waardoor we ons meer lusteloos en gestrest kunnen voelen. Kies ervoor om gezond te eten als je gestrest bent.
- Steun zoeken. Bel een vriend. Vriendinnen hebben een manier om problemen opnieuw in kaart te brengen en geweldige ondersteuning te bieden te midden van uitdagingen. Bel een vriendin als je je down voelt of ontmoet haar voor een onderbreking van het leven.
Hoe te beginnen?
Als je eenmaal weet dat zelfzorg belangrijk is, is het belangrijk om aan de slag te gaan met een zelfzorgplan. Zet uw plan op papier, zodat het niet verdwaalt in de dagelijkse drukte van kinderactiviteiten en werkverplichtingen, en voer het vervolgens uit.
- Maak een inventarisatie. Helaas hebben veel moeders het zo druk dat ze zich niet eens kunnen herinneren wanneer ze voor het laatst iets aardigs voor zichzelf hebben gedaan. Als je niet eens zeker weet wat zelfzorg voor jou betekent, ga dan zitten met een dagboek en maak zelf een inventarisatie. Wat vind je leuk om te doen? Bij welke activiteiten voel je je het meest levendig? Wanneer voel je de spanning uit je nek en schouders komen? Zodra je die vragen hebt beantwoord, heb je een idee van welke activiteiten je in je plan moet implementeren.
- Vraag om ondersteuning. Tenzij je een van de gelukkige vrouwen bent met een partner die je regelmatig vraagt hoe hij kan helpen, moet je om steun van je partner vragen. Leg uit dat je uitgeput en gestrest bent en dat je echt wat tijd voor jezelf nodig hebt. Vraag hem of hij kan helpen met de kinderopvang terwijl jij voor jezelf zorgt.
- Maak een kalender. Als je op mij lijkt, geeft je 'mamakalender' precies aan wat er in een bepaalde week zal worden bereikt. Schrijf uw zelfzorgplan in uw agenda, zodat u zich er minder snel uit zult praten als er zich obstakels voordoen.
- Kinderopvang regelen. Soms zijn echtgenoten, vriendjes of partners niet beschikbaar om te helpen met kinderopvang wanneer u zelfzorg het meest nodig heeft. Dat is OK - je hebt het nog steeds nodig. Regel kinderopvang en realiseer je dat het geld dat je uitgeeft aan zelfzorg goed besteed geld is.
Zodra u uw zelfzorgplan uitvoert, zult u zich waarschijnlijk beter uitgerust voelen om de uitdagingen van het opvoeden van kinderen aan te gaan. Niet alleen dat, uw kinderen zullen een uitstekend rolmodel hebben voor hoe het eruit ziet om voor zichzelf te zorgen naarmate ze ouder worden.
Meer tips voor supermoeders
3 eenvoudige tips om de beste moeder, partner en zelf te zijn
Hulpmiddelen om mama gezond te houden
Heather Armstrong praat over Dooce, mama blogs en Marisa Mayer
