Voldoende slaap is van cruciaal belang voor tieners. Als uw kind minder dan acht tot negen uur per nacht krijgt, help hem dan om nu betere slaapgewoonten aan te nemen.
Gezonde slaapgewoonten voor uw tiener zijn meer dan alleen een goed idee - ze zijn een belangrijk onderdeel van de fysieke, mentale en emotionele ontwikkeling. Tieners die slaapgebrek hebben, hebben moeite zich te concentreren, kunnen gevoelens van verdriet en depressie ervaren en hun gezondheid in gevaar brengen.
De aanbevolen hoeveelheid slaap voor de gemiddelde tiener is tussen de acht en negen uur per nacht. Met de eisen van hun tijd - schoolwerk, huiswerk, sport, sociale activiteiten - offeren tieners vaak hun slaap op om alles voor elkaar te krijgen. Door je tiener aan te moedigen prioriteiten te stellen en voldoende slaap te krijgen, zal ze beter presteren en haar multitasking-manieren verbeteren.
Uitschakelen en uitschakelen >>
De checklist
De veranderingen die het lichaam van een tiener doormaakt, maken voldoende slaap een vereiste. Hier zijn enkele handige tips van Dr. Chelsey Ford, wiens praktijk kindergeneeskunde, preteens en tieners is:
- Help haar een ontspannende routine op te zetten om te ontspannen voordat ze naar bed gaat. Deze routine wordt een signaal voor het lichaam dat het tijd is om te slapen.
- Vermijd stimulerende activiteiten in het uur voor het slapengaan. Proeven voor een toets, computerspelletjes spelen, gewelddadige tv-programma's of video's kijken of gewelddadige boeken lezen zijn slechte keuzes voor het slapengaan.
- Help uw tiener een regelmatige routine van lichaamsbeweging en gezonde voeding vast te stellen.
- Nix elke drank met cafeïne na 16.00 uur, inclusief koffie, frisdrank en zelfs chocolade. Vertel uw tiener over de gevaren van nicotine en alcohol, die het slaappatroon verstoren en andere gezondheidsrisico's opleveren.
- Stel een regelmatig schema in voor bedtijd en wakker worden. De lichaamsklok van de tiener wordt gereset naar het schema en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
- Moedig haar aan om overdag dutjes te vermijden. Als ze overdag erg slaperig is, mag een dutje niet langer dan 30 tot 45 minuten duren.
Maak van routine een gewoonte
Alle tieners hebben af en toe last van slaapproblemen en er zijn fysieke redenen waarom tieners meer moeite hebben met het volgen van een slaaproutine. Tieners produceren later op de dag melatonine - een slaapmiddel - dan kleine kinderen en volwassenen. De tiener niet gevoel slaperig, waardoor hij later opblijft. Het resetten van zijn biologische klok om slechte slaapgewoonten te corrigeren, betekent het opzetten van een routine rond een regelmatige, geschikte bedtijd, en vasthouden aan de routine totdat het een gewoonte wordt.
Terwijl tieners slapen, doorlopen hun hersenen stadia die nodig zijn voor groei en ontwikkeling. Zie slaap als voedsel voor de hersenen, en je zult je realiseren dat het geen optie is, maar een noodzaak. Veel mensen denken dat ze de verloren slaap in een weekend kunnen inhalen en dat het dan allemaal weer goedkomt, maar dit werkt gewoon niet. In plaats daarvan verstoort het de biologische klok opnieuw. U kunt uw tiener in het weekend later naar bed laten gaan, maar zorg ervoor dat hij binnen twee uur na het normale schema van de weekdag wakker wordt.
Tieners, slapen en school
Michael Howell, professor aan de Universiteit van Minnesota, zegt dat tieners de neiging hebben om biologisch te slapen in een ander patroon dan wat? school zorgt voor: ze kunnen pas later op de avond in slaap vallen en hebben daarom moeite om al om 6 uur wakker te worden BEN. Moeten scholen hun starttijden herbekijken om dit te verklaren?
Meer slaaptips voor tieners
Help tieners om de slaap te krijgen die ze nodig hebben
Slaap & je oudere kind
Waarom het slaappatroon van tieners verandert?
