Het recept voor het opvoeden van gezonde kinderen lijkt misschien ingewikkeld in de huidige wereld van videogames, fastfood en overvolle agenda's, maar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Hier zijn vijf snelle tips van ouders en experts.
Speel met je kinderen.
Kinderen moeten bewegen en actief zijn om gezond te zijn. Hoewel ze misschien niet graag naar de sportschool gaan, zullen de meeste kinderen de kans om te spelen niet afslaan. "Een van de beste manieren om kinderen fysiek actief te houden, is door met ze te spelen", zegt fitnessconsulent en moeder Yvonne Greer. “Mijn kinderen en ik houden ervan om door het huis of buiten in een veld te jagen. We racen graag op en neer over het trottoir, trappen een voetbal rond, spelen freeze tag in het park of proberen radslagen en salto's te maken. Mijn man neemt ze mee op wandelingen en fietstochten in de natuur en speelt spelletjes in het zwembad.”
Wees een goed rolmodel voor uw kinderen door te sporten - en wees niet verbaasd als ze met u mee willen doen. "De kinderen kijken hoe we onze reguliere trainingen doen", zegt Greer. ” We hebben thuis een loopband en spinningfiets, plus gewichten en tubes. Ze zien ons push-ups, crunches en yogahoudingen doen, en dat willen ze ook doen.”
Beperk computer- en tv-tijd.
Te veel tijd doorbrengen met tv-kijken of op de computer en het spelen van videogames is niet alleen fysiek ongezond, maar kan ook de sociale ontwikkeling van een kind beperken. "Ik raad ouders aan om doordeweeks slechts één uur per dag elektronische entertainmentmedia toe te staan en maximaal twee uur per dag in het weekend en op feestdagen", zegt opvoeder en auteur Bill Corbet. "Hoe minder tijd kinderen voor het videoscherm doorbrengen, hoe meer tijd ze geneigd zijn te besteden aan gezondere activiteiten."
Eet de regenboog.
Een manier om kinderen te helpen gezond voedsel en groenten te eten, is door ze te vertellen dat ze voedsel in elke kleur van de regenboog moeten eten - en nee, M&M's tellen niet mee. "Vul je herbruikbare boodschappentas met fruit en groenten in elke kleur van de regenboog", zegt celebrity-trainer Kathy Kaehler. “Na het winkelen meteen wassen, hakken en bewaren. Maak er een doel van om elke dag een portie rood, groen, geel, paars en oranje voedsel op te eten. Stel uw toonbank in als een aperitiefbar. Vul saladeborden met gesneden groenten zoals jicama, Perzische komkommers en cherrytomaatjes; omvatten bevroren groene druiven, appelschijfjes besprenkeld met citroensap en gesneden bananen met tandenstokers.
Maak van slapen een prioriteit.
Voor een optimale gezondheid hebben kinderen slaap nodig, zodat ze blij en uitgerust wakker worden. De hoeveelheid slaap die uw kind nodig heeft, hangt van veel dingen af, waarvan de leeftijd een van de belangrijkste is.
- Pasgeborenen: 15 tot 16 uur slaap per dag
- Baby's tot 1 jaar: 14 tot 15 uur slaap per dag
- 1 tot 3 jaar: 12 tot 14 uur per dag
- 3 tot 6 jaar: 10 tot 12 uur per dag
- 7 tot 12 jaar: 10 tot 11 uur per dag
- 12 tot 18 jaar oud: acht tot negen uur per dag
Hulp nodig om uw kind te overtuigen van het belang van slaap? Haar lichaam scheidt groeihormoon terwijl ze slaapt, wat betekent dat ze daadwerkelijk groeit terwijl ze slaapt.
Maak contact met je kinderen.
Maak er een punt van om quality time door te brengen met je kinderen. Ze hebben je liefde en begeleiding nodig, en elke dag contact met ze maken en met ze praten is belangrijk om deze verbinding op te bouwen. “Heb elke dag een gesprek met elk kind. Wacht niet tot er iets ergs gebeurt om erbij betrokken te raken”, zegt auteur en grootmoeder Karen S. Elliott. “Wees betrokken. Ken hun vrienden.”
Vader, internist en holistisch geneeskundige specialist Dr. Michael Finkelstein is het daarmee eens. "Of het nu gaat om regelmatige familiediners of door elke week quality time in te plannen om opnieuw contact te maken, zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt om een band met uw kind te hebben en echt te waarderen."
Neem elke dag de tijd om onze tips te volgen om gezonde en gelukkige kinderen groot te brengen. Je leert ze levenslange lessen en vaardigheden die ze nodig hebben om gezonde en gelukkige volwassenen te zijn - en je zult je eigen gezondheid verbeteren terwijl je toch bezig bent!
Meer manieren om gezonde kinderen op te voeden
Obesitas bij kinderen voorkomen
Een speciaal segment over obesitas bij kinderen en hoe het zitten voor een huisgemaakte maaltijd kinderen gezonder kan maken
Tips om je kinderen actief en fit te houden:
- Itsy-bitsy yoga: de nieuwe oefening voor kinderen
- 7 manieren om je kinderen deze zomer actief te houden
- Leuke gezinsactiviteiten
