Dagmenu met 1500 calorieën – SheKnows

Januari staat in het teken van opnieuw beginnen, het nieuwe jaar beginnen met een fris nieuw perspectief en een hoop motivatie. Voor velen betekent dit maar één ding: het starten van een nieuw dieetplan.

Verwant verhaal. Jamie Oliver publiceert het Black Friday-brunchrecept waar je naar op zoek was

Dit menu maakt geen deel uit van een gestructureerd dieet, maar als je een caloriearm dieet volgt, zul je een gezond gewichtsverlies zien (ongeveer een tot twee pond per week), vooral in combinatie met een trainingsplan. Wanneer u uw eigen maaltijden maakt voor een dieetplan met 1500 calorieën, onthoud dan deze belangrijkste calorie-uitsplitsingen: ontbijt met calorieën, lunch met 400 calorieën, diner met 450-500 calorieën en snacks met 100 - 150 calorieën (drankjes) inbegrepen!).

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus het is absoluut noodzakelijk om voldoende tijd vrij te maken om het te eten. Een geweldige manier om eiwitten zonder vet aan je ontbijt toe te voegen, is door tofu te gebruiken! Dit heerlijke recept voor tofu scramble ziet eruit als roerei, maar is gezonder en houdt je vol tot de lunch. Geniet met een stuk licht beboterde toast en een kopje koffie met magere melk voor maar liefst 350 calorieën.

Serveert 2 - 3

Ingrediënten:

• 1 blok extra stevige tofu, uitgelekt en geperst
• 1 middelgrote ui, fijngesnipperd
• 1 kop champignons, fijngehakt
• 1-1 / 2 theelepels kurkuma
• Liberale snufjes zout en peper
• 1-1 / 2 eetlepels lichte roomkaas
• 1/3 kopje vetvrije yoghurt
• 1 eetlepel boter
• Bieslook voor garnering
• 1 stuk volkoren toast en 1 eetlepel boter

Routebeschrijving:

1. Giet de tofu af en druk (plaats de tofu onder keukenpapier en druk zachtjes met een zwaar voorwerp) om alle extra vloeistof eruit te krijgen. Snijd in mini-hapklare stukjes.
2. Smelt een eetlepel boter in een middelgrote pan op middelhoog vuur. Voeg uien en champignons toe, kook tot ze bruin en zacht zijn, ongeveer vier minuten. Voeg tofu toe en laat ongeveer vier minuten marineren in de karamelliserende groenten. Voeg kruiden toe en kook nog een minuut langer. Voeg roomkaas en yoghurt toe, meng om te combineren. Verwarm ongeveer vijf minuten tot de kaas volledig is gesmolten en het mengsel is gecombineerd.
3. Serveer met een garnituur van bieslook en geniet met een stuk beboterde toast.

Voor je lunchoptie wil je iets stevigs om je langer vol te houden en iets lichts zodat je niet slaperig wordt. U wilt ook frisdranken met veel suiker, snoep en snoep vermijden, omdat u daarvan binnen 30 minuten na het eten al crasht. Geniet van deze frisse salade, gemaakt met aardappelen met rode schil, spinazie, kikkererwten, uien en een gebakken ei voor een eiwitboost. Geniet met cafeïnehoudende thee en honing voor 400 calorieën.

Serveert 2

Ingrediënten:

• 1 grote rode aardappel
• 2 eetlepels olijfolie
• 1/2 kop spinazie
• 1 middelgrote ui, gesnipperd
• 3/4 kop kikkererwten, ingeblikt
• 2 eieren
• 1/4 kopje Gorgonzola-kaas
• 1 theelepel zout
• 1/2 theelepel peper

Routebeschrijving:

1. Breng ongeveer twee kopjes water aan de kook in een pan. Voeg aardappel toe en kook tot ze zacht zijn, ongeveer vijf minuten. Haal van het vuur en laat afkoelen. Eenmaal afgekoeld, in kwartjes snijden.
2. Verhit olie in een middelgrote pan op middelhoog vuur. Voeg uien toe en kook tot ze zacht zijn, ongeveer vier minuten. Voeg spinazie toe en kook tot het net geslonken is, nog eens drie tot vier minuten. Haal van het vuur. Combineer aardappel, uien, spinazie, kaas en kikkererwten, zorg ervoor dat u de aardappel niet pureert.
3. In een kleine koekenpan, bak het ei met de zonnige kant naar boven, ongeveer vier minuten. Haal van het vuur en leg op het salademengsel. Bestrooi met zout en peper en geniet bij een kopje thee met een theelepel honing!

De sleutel tot gezond eten is om vaker per dag kleinere hoeveelheden te eten, in plaats van de traditionele drie grotere maaltijden. Om de middagdip te verslaan en vol te blijven tot het avondeten, kun je genieten van een heerlijke en gemakkelijke snack van 150 calorieën, zoals deze hartige avocadotoost. Het gezonde vet van de avocado en de vezels van de toast houden je vol tot het avondeten!

Serveert 1

Ingrediënten:

• 1/2 avocado, gerijpt
• 1/4 theelepel zeezout
• 1/4 theelepel versgemalen peper
• 1 theelepel limoensap
• 1 stuk volkorenbrood, geroosterd

Routebeschrijving:

1. Verwijder met een lepel het zaad uit het midden van de avocado en gooi weg. Schep de binnenkant van de avocado eruit en doe in een kom. Prak het fruit met een vork tot de gewenste consistentie. Voeg zout, limoensap en peper toe. Roer om te combineren. Schep de geprakte avocado op de toast en geniet ervan!

Diner: Kip tortilla soep recept met een glas rode wijn

Voor velen lijkt 450 calorieën niet veel, maar als je kijkt hoeveel calorieën er precies in bepaalde voedingsmiddelen zitten, merk je dat het eigenlijk best veel is. Deze heerlijke, vullende en zeer verse kippentortillasoep heeft bijvoorbeeld maar 278 calorieën per portie (één kom)! Combineer met een vers plakje avocado, een eetlepel zure room en een glas gezonde rode wijn en je hebt een vullende en smakelijke maaltijd!

Serveert 6

Ingrediënten:

• 1 eetlepel extra vierge olijfolie
• 1 grote ui, gesnipperd
• 3/4 pond kipfilets
• 4 (3-inch) maïstortilla's, fijngehakt
• 1 (14 ounce) blik tomatenblokjes
• 1 (6 ounce) blik groene pepers, in blokjes gesneden
• 1 middelgrote rode aardappel, in blokjes gesneden
• 2 (15 ounce) containers natriumarme kippenbouillon
• 1/2 avocado, in plakjes
• 1 (14 ounce) blik maïs
• 1/4 kop geraspte cheddarkaas
• Zure room voor garnering
• Koriander voor garnering

Routebeschrijving:

1. Verhit olie in een middelgrote pan op middelhoog vuur. Voeg uien toe en kook tot ze zacht zijn, ongeveer vier minuten. Voeg kip, tortilla's, tomaten, maïs, groene pepers, aardappel en bouillon toe en breng aan de kook. Zet het vuur lager, dek af en laat minimaal 10 minuten sudderen.
2. Schep de soep in een kom en garneer met avocado, kaas, zure room en koriander.

Het beste van dit "dieet" -plan is dat je het dessert niet hoeft op te geven om af te vallen! Je kunt twee snacks van 150 calorieën per dag eten, en gelukkig kan een daarvan een snoepje zijn! Laat de overtollige suiker en calorieën van ijs achterwege voor een even heerlijk en voedzamer romig dessert, Griekse yoghurt! Top dit recept met honinggranola en bosbessen voor extra zoetheid.

Serveert 1

Ingrediënten:

• 1 kopje magere Griekse yoghurt
•  1/4 kop verse bosbessen
•  1/4 kopje honinggranola

Routebeschrijving:

1. Meng granola, bosbessen en yoghurt in een kleine kom en geniet ervan!

Meer gezonde recepten

Gezonde recepten om je dieet een kickstart te geven
Gezonde recepten met tonijn
Gezond koken met een wok