Ouder worden betekent niet dat je al snel in een schommelstoel zit te kijken naar alle jonge mensen die je voorbij lopen. Zorg voor uw gezondheid en u kunt op elke leeftijd een actief leven leiden.
Hartverpleegkundige Mary Kathryn Macklin, MSN, auteur van: Dames: Fit at Fifty, deelt 10 gezondheidstips voor vrouwen om vorm te geven, fit te blijven en leeftijdsgerelateerde ziekten te voorkomen.
Fit op elke leeftijd
Natuurlijk ben je misschien niet zo fit of actief als toen je in de twintig was, maar dat betekent niet dat je de handdoek in de ring gooit, sedentair wordt en een chronische ziekte krijgt. Macklins boek, Dames: Fit at Fifty, dat praktische voedings- en fitnesstips, herkenbare verhalen en checklists voor zelfevaluatie biedt, kan u helpen gemotiveerd te raken en te blijven om de leiding te nemen over uw gezondheid, ongeacht uw leeftijd. Het enige dat nodig is, is uw wens om de kwaliteit van uw leven te verbeteren.
"Een verbintenis aangaan met gezondheid hoeft niet tijdrovend te zijn", zegt Macklin. "Elke dag kleine stapjes kunnen na verloop van tijd een enorm verschil maken - en er is geen beter moment om te beginnen dan nu."
10 tips voor gezond ouder worden voor vrouwen
1
Oefenen zoals jij
wil sporten
Gewoon omdat Zumba een rage is voor veel vrouwen, als je het niet leuk vindt, doe het dan niet. Maar laat dat je er niet van weerhouden om op zoek te gaan naar activiteiten die leuk voor je zijn. "De voorgestelde hoeveelheid lichaamsbeweging is minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week", zegt Macklin. "Dit kan elk type oefening zijn dat geschikt is voor jou." Zelfs wandelen is uitstekend, zolang je maar stevig loopt.
2
Volg de vijf minuten regel
Als je net begint met sporten, doe dan niet te veel en raak ontmoedigd door jezelf. Macklin raadt aan om de "vijf-minutenregel" te volgen die in haar boek wordt beschreven. "Kortom, neem gewoon elke dag vijf minuten lichaamsbeweging en verhoog dan vanaf daar", legt ze uit. "Het belangrijkste is om in beweging te blijven, wat je ook doet." Je kunt deze regel ook gebruiken als je trek hebt in junkfood, honger hebt ook al heb je net gegeten of heb je de neiging om te eten om emotionele redenen - wacht vijf minuten en beoordeel dan of je echt moet eten. Vaak gaat het gevoel over. Je kunt die vijf minuten ook gebruiken om buiten te wandelen of een andere activiteit te doen die je gedachten afleidt van eten.
3
Werk samen met een
trainingsmaatje
Je ontmoet je vrienden voor koffie of lunch, dus waarom zou je ze niet ontmoeten voor een stevige wandeling in het park of een fietstocht naar koffie? Macklin moedigt vrouwen aan om een fitnessvriend te vinden. "Dit zal je helpen toegewijd te blijven en je op schema te houden", legt ze uit. "Ontwikkel een routineschema met een trainingsmaatje en houd je eraan."
4
Eet een vetarm dieet
Volgens Macklin mag niet meer dan 30 procent van je dagelijkse calorieën uit vet komen. "Sommige experts raden zelfs aan om dat op 20 procent te houden", voegt de verpleegkundig specialist toe. "Maak kleine veranderingen om het vet te verminderen, zoals het kiezen van vetvrije melk, snacks met weinig vet en het gebruik van een gezonde olie om te koken, zoals olijfolie, met mate."
5
Wees snack-klaar
Macklin raadt aan om altijd gezonde snacks mee te nemen om te voorkomen dat je iets minder gezonds pakt. "Probeer een zakje worteltjes of een zakje pretzels en houd fruit altijd bij de hand", legt ze uit.
6
Verlies gewicht
Als u extra gewicht draagt, loopt u het risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Het kan ook uw gewrichten belasten en rugpijn of zelfs artritis veroorzaken, en uw kansen op letsel vergroten. Neem meer fysieke activiteit op in uw dag en maak gezondere eetkeuzes om gewicht te verliezen. Als je vooruitgang traag lijkt, geef dan niet op. Macklin heeft deze bemoedigende woorden: "Oefening, zelfs zonder een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies, zal u aanzienlijk ten goede komen."
7
Blijf actief, zelfs als u niet "oefent"
'S Ochtends een les van 30 minuten in de sportschool volgen en dan de rest van de dag op de bank liggen tv kijken, zal je niet helpen om gracieus ouder te worden. Een gezonde, actieve levensstijl leiden, betekent actief zijn, zelfs als je niet aan het sporten bent.
Macklin stelt voor om kleine beetjes activiteit aan je dag toe te voegen, zoals:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Parkeer aan het einde van een parkeerplaats om uw wandeltijd te verlengen.
- Vermijd oprijramen; stap uit uw voertuig en loop naar binnen.
- Als je kunt, ga dan staan in plaats van zitten, want staan verbrandt meer calorieën.
8
Stoppen met roken - nu
"Stoppen met roken is het belangrijkste wat je voor je gezondheid kunt doen", benadrukt Macklin, die haar aandeel heeft gezien in de schade die roken kan aanrichten aan het hart en de algehele gezondheid. "Als u hulp nodig heeft met medicijnen om te helpen of op zoek bent naar groepsprogramma's, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar."
9
Controleer uw bloeddruk
"Als uw bloeddruk hoger is dan de richtlijnen suggereren, moet u dit behandelen met veranderingen in levensstijl of medicijnen", zegt Macklin. "Hoge bloeddruk is de belangrijkste oorzaak van een beroerte, evenals andere problemen zoals hartaandoeningen en nieren schade." U zou al naar een arts moeten gaan voor regelmatige controles, maar u krijgt uw bloeddruk niet gecontroleerd enkel en alleen één keer per jaar — profiteer van de zelfcontroles die beschikbaar zijn bij apotheken en gezondheidsclubs. Als u hoge waarden krijgt, maak dan een afspraak met uw zorgverzekeraar.
10
Houd regelmatige afspraken met uw arts
Een belangrijke sleutel tot ziektepreventie is regelmatige controles met uw arts. Vraag naar de gezondheidsonderzoeken die geschikt zijn voor uw leeftijd en gezondheidsgeschiedenis. Een goede screening helpt bij vroege detectie als u een medische aandoening heeft, en dit vergroot de kans op een succesvolle behandeling.
Meer tips voor gezond leven
Eenvoudige manieren om het lichaam te krijgen dat je wilt
10 goede redenen om meer te slapen
Zo beleef jij je gezondste jaar tot nu toe
