Voel je je de laatste tijd niet geïnspireerd om naar de sportschool te gaan om aan je sixpack te werken? Laten ziekte preventie uw belangrijkste drijfveer zijn. Volgens experts kan sporten je kansen op ontwikkeling verkleinen ziekten zoals hartziekte en suikerziekte. Van het bestrijden van high bloeddruk verlagen cholesterol en het risico op ontwikkeling kanker, worden de volgende oefeningen aanbevolen door experts om ziekten te helpen voorkomen.
De voordelen van regelmatig sporten gaan verder dan het passen in een nieuwe skinny jeans. Naast dat je er fysiek warm uitziet - strakke armen, stevige benen en geweldige buikspieren - voeg je aerobics en krachttraining toe aan je schema drie tot vier keer per week gedurende ten minste 30 minuten helpt je lichaam gezond en sterk te houden en in gevechtsmodus te blijven ziekten.
wandelen
Wandelen is een gemakkelijke, toegankelijke oefening die gemakkelijk kan worden aangepast aan uw levensstijl en fysieke activiteitsniveau. Een recent onderzoek van Harvard toont aan dat wandelen in een gematigd tempo tot drie uur per week het risico op hartaandoeningen bij vrouwen met maar liefst 40 procent kan verminderen. Van wandelen is ook bekend dat het het immuunsysteem ondersteunt en diabetes helpt voorkomen.
Jezelf inzetten om kleine veranderingen aan te brengen, zal nog steeds een verschil maken. Vermijd het omcirkelen van de parkeerplaats totdat u een parkeerplaats vindt die zich het dichtst bij de ingang bevindt. Parkeer ver weg en loop dan. Grijp de lift en neem de trap. Neem wandelen op in je lunchpauze op het werk.
(Herinnering: 6 april is ieder jaar Nationale Start Wandeldag).
Rennen
Pak een goed paar hardloopschoenen als je het verouderingsproces wilt vertragen en je kans op een hartaanval wilt verkleinen. Hardlopen wordt hoog gewaardeerd bij aerobe oefeningen die het hart en de longen versterken.
Volgens de American Heart Association zijn cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen goed voor je hart. Studies tonen aan dat de gezondheidsvoordelen van hardlopen ook het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van de kans op beroertes en hartaanvallen en het versterken van botten omvatten om bot- en spierverlies te helpen voorkomen.
Hoewel sommige mensen een "runner's high" ervaren en dagelijks kilometers kunnen rennen, is hardlopen een krachtige oefening die moeilijk kan zijn voor nieuwe hardlopers. Als hardlopen een uitdaging voor je is, begin dan met langzaam joggen en bouw vanaf daar verder. Je kunt ook met korte intervallen hardlopen (rennen gedurende 4 minuten, dan 1 minuut lopen en herhalen), wat ook effectief is.
Fietsen
Als je hoge benzineprijzen probeert te vermijden, kan fietsen deze zomer een goede optie voor je zijn.
Fietsen is niet alleen een nuttige oefening die gewichtsverlies bevordert, het helpt ook ziektes te voorkomen, stress te verminderen en het is ontlastend voor de gewrichten. Dus pak je fiets en geniet deze zomer van de mooie route. Je zult tijdens het proces ook je spiertonus verbeteren.
Fietsen: een beginnersgids >>
Zwemmen
Warm weer is de perfecte tijd om te zwemmen, of je nu naar een strand, binnenzwembad of een poolparty gaat. Naast het plezier van genieten van het zwembad op een warme, zonnige dag, is zwemmen een aerobe oefening die effectief een groot aantal calorieën per uur verbrandt. Het is een aanbevolen oefening voor mensen met lage rugpijn, en het helpt ook om ongemak bij zwangere vrouwen te verlichten. Studies tonen aan dat regelmatige zwemmers een sterk hart hebben.
Krachttraining
Ben je een fan van push-ups, lunges, squats of het gebruik van weerstandsbanden? Het opnemen van krachttraining in uw trainingen is een goede manier om het risico op osteoporose te verminderen. Krachttraining is ook in verband gebracht met het verlagen van de bloeddruk, rugpijn en het verbeteren van de algehele conditie van diabetici.
Meer fitnesstips om ziektes te verslaan
Video: Oefeningen om osteoporose te voorkomen
Pijnstillende reumatoïde artritis training
5 beste oefeningen voor de gezondheid van het hart
