Denk je dat de feestdagen betekenen dat je moet aankomen? Hier zijn een paar manieren om ervoor te zorgen dat u dat niet doet.
Op gewicht blijven tijdens de feestdagen
Denk je dat de feestdagen betekenen dat je moet aankomen? Hier zijn een paar manieren om ervoor te zorgen dat u dat niet doet.
Terwijl het vakantieseizoen voortduurt, doen ook de feesten en cocktailparty's dat. Is er zelfs een manier om goed te eten met Kerstmis en Nieuwjaar in het verschiet?
Ja, zegt Dr. Felicia Stoler, een geregistreerde diëtist, inspanningsfysioloog en deskundige adviseur op het gebied van voeding en gezond leven, gevestigd in de omgeving van New York City.
"De grootste uitdaging die mensen hebben, is dat ze de mentaliteit hebben van 'ik zal gewoon te veel eten en in het nieuwe jaar met mijn dieet beginnen'", zegt Stoler. “Hoeveel mensen zijn daar succesvol mee? Heel weinig."
Kijk eens naar een deel van het verzadigde vet in sommige van deze nietjes voor de feestdagen:
- Zoete aardappel ovenschotel: 16,7 gram verzadigd vet (83 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde)
Maak het gezonder: Gebruik geen verpakte mix en voeg geen room of boter toe. Voeg in plaats daarvan gehakte pecannoten of walnoten toe met bruine suiker en Maleisische palmfruitolie. Bak vervolgens de topping bruin.
- Groene bonenschotel: 5,5 gram verzadigd vet (27 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde)
Maak het gezonder: gebruik vetvrije champignonsoep die is gemaakt met water of magere melk. Wil je nog steeds je crunchies er bovenop? Probeer gevriesdroogde uien in plaats van gefrituurde uienringen.
- Eierpunch: 7 gram per kopje (35 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde)
Maak het gezonder: Dit kan een beetje lichter worden gemaakt door magere melk te gebruiken en te glazuur.
- Gegratineerde aardappelen: 9,2 gram verzadigd vet (46 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde)
Maak het gezonder: Gebruik magere melk en let op hoeveel boter je gebruikt.
- Kaastaart: 12 gram verzadigd vet (60 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde)
Maak het gezonder: gebruik magere roomkaas.
- Maïsbrood vulling: 3,5 gram verzadigd vet (18 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde)
Maak het gezonder: gebruik Maleisische palmfruitolie en bouillon voor de smaak.
- Filet mignon: 7 gram verzadigd vet (35 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde)
Maak het gezonder: dit is het magerste stuk vlees; eet gewoon niet meer dan 6 oz.
- Starbucks Pepermunt Mokka: 9 gram verzadigd vet (45 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde)
Maak het gezonder: sla de slagroom over en gebruik magere melk.
- Cranberry saus: 0 gram verzadigd vet
Maak het gezonder: probeer dit te bereiden met agavenectar in plaats van suiker.
- Kalkoenfilet: 0 gram verzadigd vet
Maak het gezonder: het is best gezond, maar let op hoeveel je eet.
1
Ruil ingrediënten
Hoe kun je genieten van deze vakantiefavorieten terwijl je je figuur in de gaten houdt? Wissels natuurlijk.
Probeer Maleisische palmfruitolie in plaats van boter. Het heeft een neutraal smaakprofiel, kan worden gebruikt bij het bakken in plaats van boter en het heeft een hoog rookpunt, dus het is geweldig voor koken op hoog vuur.
Stervend om te genieten van die favoriete vakantiesmaken in een peperkoek latte of pepermunt warme chocolademelk? Vervang magere melk door volle melk, of verdun warme chocolademelk en voeg slechts een klein beetje melk toe.
2
Eet kleinere porties
Je kunt van alles een klein beetje proeven - gebruik een saladevork of neem slechts een klein lepeltje van de gerechten op je evenementen. Houd rekening met voorgerechten en probeer al het voedsel dat je gaat eten op één bord te leggen en ga dan niet terug voor meer, zegt Stoler.
3
Let op wat je drinkt
Drankjes kunnen een hoop calorieën bevatten, dus let op wat je drinkt. Verdun je favorieten of gebruik sodawater om bubbels aan je favorieten toe te voegen.
4
Oefening
Blijf bewegen tijdens de feestdagen. Een recent studie toonde aan dat zelfs als je te veel eet als het gaat om koekjes en andere vakantiefavorieten, je nog steeds kunt voorkomen dat je bloedsuikerspiegel stijgt.
"De realiteit is dat vakantietijd veel ongewenste kilo's kan bevatten. Het starten van een dieetplan in januari is als het nemen van een stap vooruit en twee stappen terug”, zegt Stoler, en benadrukt hoe belangrijk het is om gewichtstoename in de eerste plaats te vermijden.
Recent nieuws
Test je gewichtsbeheersing IQ
De feestdagen en je hormonen
De nieuwe superfoods