Alleen omdat de temperatuur is gedaald, betekent dit niet dat je helemaal moet stoppen met hardlopen. Geniet van alle voordelen van hardlopen in de herfst en winter met deze eenvoudige tips.
Fitnesstips voor de herfst en de winter
Laag op
Houd er bij het aankleden voor koudere dagen rekening mee dat het niet alleen gaat om het kiezen van lange mouwen of een jas. Er is een bijna oneindig aantal lagenopties om je op de perfecte temperatuur te houden. Overweeg bijvoorbeeld om op een erg koude dag een T-shirt met korte mouwen in je hardloopbroek te stoppen en er vervolgens een kledingstuk met lange mouwen en een jasje overheen te leggen. Dit geeft je romp een extra bedekking van warmte. En als je het te warm krijgt, is het makkelijker om een laag uit te trekken en om je middel te knopen dan zonder. Je kunt ook investeren in armwarmers en beenwarmers om onder alles te plaatsen.
Naarmate u meer vertrouwd raakt met hardlopen in de kou, krijgt u een beter idee van wat u moet aantrekken om u comfortabel te voelen. In een zone van 5-10 graden zijn vaak een top met lange mouwen en een capri geschikt. Kies in het bereik van 0-5 graden voor een broek en voeg een onderhemd toe. Afhankelijk van de gevoelstemperatuur en of de zon schijnt, kunt u ook een vest of hardloopjack aantrekken. Als de temperatuur onder nul daalt, heb je waarschijnlijk twee lagen broeken nodig, zoals een panty en windbroek, samen met een winterhardloopjack.
Maar natuurlijk wordt het lichaam van sommige mensen koud, terwijl anderen gemakkelijker warm blijven. Dus speel met lagen totdat je de combinaties vindt die werken. Schrijf de beste combinaties op, zodat je alleen maar de temperatuur en gevoelstemperatuur hoeft te controleren om te weten wat je moet aantrekken.
Accessoriseer op de juiste manier
Alle lagen in de wereld zorgen ervoor dat je je niet geweldig voelt als je niet de accessoires hebt die daarbij passen. Vingers, oren en tenen kunnen een run ondraaglijk maken als ze niet goed worden afgedekt. Houd je voeten warm en lekker warm met sokken die gespecialiseerd zijn in het wegtrekken van vocht van je huid om ervoor te zorgen dat je voeten droog blijven. MEC's WrightSock dubbellaagse Coolmesh II sokken zijn een geweldige optie (mec.ca, $ 9). Als het boven nul is, zullen alle winterhandschoenen het doen, maar als het eenmaal kouder wordt, investeer dan in handschoenen zoals deze polystretchhandschoenen van Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). En het belangrijkste: je hoofd! Dit stevige run toque van Lululemon houdt je warmte binnen en zorgt ervoor dat je oren niet te koud worden (shop.lululemon.com, $ 28). Bovendien heeft het een voorgevormde pasvorm en een paardenstaartgat aan de achterkant voor perfect comfort.
Begin langzaam
Voor velen is de grootste uitdaging die voortkomt uit de kou niet zozeer de kou van buiten maar de innerlijke. Ademhaling kan pijnlijker en moeizaam zijn voor mensen met gevoelige longen. Als je longen pijn hebben of als je vermoeider bent als je gaat hardlopen bij koud weer, vertraag het dan. Te hard duwen voordat uw longen zijn opgewarmd, kan ertoe leiden dat u te snel opgeeft. Begin dus met 5 tot 10 minuten langzaam joggen om uw lichaam aan het weer te laten wennen voordat u het tempo opvoert.
Meer hardlooptips
Vind de hardlooproute voor jou
Hoe sneller te rennen?
De voor- en nadelen van het lopen van een marathon
