Rennen is de afgelopen jaren gestaag aan populariteit gewonnen als een manier om in vorm te komen en te blijven. Het is niet alleen gemakkelijk om aan de slag te gaan, voor hardlopen hoef je niet naar de sportschool te sjouwen, luxe voetenwerk te leren of dure apparatuur te kopen. Of je nu een fervent hardloper bent of alleen maar overweegt om van powerwalking naar joggen te gaan, wij hebben de primeur over de populariteit van hardlopen en wat het voor je lichaam kan doen.
We vroegen Melanie Zeh, verkoopspecialist bij REI Sacramento, om haar inzicht in de grootste voordelen van hardlopen en haar tips om het meeste uit elke stap te halen.
Waarom we rennen?
“We hebben allemaal een inherent vermogen om te rennen. We herkennen het misschien niet als we ouder worden en het leven het beste van ons krijgt, maar we zijn allemaal begonnen als hardlopers”, zegt Zeh. “Van de vloer van de woonkamer in het huis van onze ouders tot de speelplaats op school, onze lichamen zijn ontworpen om loop." Hardlopen heeft een element van eenvoud en voelt op de een of andere manier natuurlijk aan op een manier die geen enkele andere sport doet, ze verklaart. Het belangrijkste is dat hardlopen overal toegankelijk is. Je hebt geen andere uitrusting nodig dan een goed paar schoenen, en iedereen kan het, zonder training.
Voordelen voor het lichaam
Er zijn veel fysieke voordelen verbonden aan het veteren van je sneakers. Hardlopen kan je helpen gewicht te verliezen door calorieën te verbranden en het is ook een geweldige manier om gewoon op gewicht te blijven. Maar de voordelen gaan verder dan een kleinere taille. “Net als bij andere cardiovasculaire oefeningen, maakt hardlopen je hart sterk en gezond naar verluidt het risico op een hartaanval, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk helpen verlagen”, zegt Zeh. “Hardlopen versterkt je longen, waardoor je lichaam zuurstof efficiënter kan verdelen en uithoudingsvermogen kan opbouwen. Terwijl je rent, bouw je spieren op en spieren verbeteren kracht, coördinatie en balans, "voegt ze eraan toe.
Voorbij lichaamsvoordelen
Naast het conditioneren van je lichaam, geloof het of niet, als hardloper conditioneer je ook je geest. Als je rent, komt endorfine (een chemische stof in de hypofyse) vrij en kan je een euforisch gevoel geven dat gewoonlijk 'de runner's high' wordt genoemd, zegt Zeh. “Het vrijkomen van deze endorfines heeft echter veel langdurigere psychologische effecten. Hardlopen helpt je om stress te verlichten, beter te slapen en geeft je overal een positief gevoel van eigenwaarde en welzijn”, legt ze uit.
Beginnen
Zorg ervoor dat u weet hoe u letsel kunt voorkomen voordat u de weg of de baan op gaat. “Omdat hardlopen een natuurlijke functie van het lichaam is, proberen de meeste mensen niet om nieuwe informatie over de sport te verzamelen omdat ze zouden ze doen als ze zouden gaan snowboarden, gewichtheffen of een andere activiteit waarvoor specifieke instructie vereist is, "Zeh zegt. "Hoewel iedereen de bewegingen kent die nodig zijn om te rennen, voltooit niet iedereen ze effectief." Het is een goede idee om wat onderzoek te doen naar de manier waarop uw lichaam tijdens het hardlopen zou moeten bewegen om blessures te voorkomen en uw training. Bezoek REI Expert Advies op REI.com voordat u begint, zodat u de basis kent over alles, van de juiste vorm tot het kopen van schoenen.
Wat toe te voegen aan je hardlooproutine?
Als je eenmaal begint met hardlopen, is het ook belangrijk om andere activiteiten in te bouwen om je fitnessroutine af te ronden. "Door je lichaam bij andere activiteiten te betrekken, kun je je fitnessdoelen beter bereiken en de verveling bestrijden die je misschien voelt door altijd dezelfde routine te doen", adviseert Zeh. "Door verschillende spiergroepen te trainen, kun je blessurevrij blijven en je ontwikkelen tot een goed afgeronde atleet." Ze stelt fietsen, zwemmen of circuittraining voor als geweldige opties die je stroom een boost zullen geven routine.
Tips voor beginners
Nu je klaar bent om te gaan hardlopen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden om gemotiveerd te blijven. “Als beginnend hardloper is het belangrijk om optimistisch en realistisch te blijven over je doelen. Mensen beginnen om verschillende redenen te rennen en het is belangrijk om te onthouden dat verandering niet van de ene op de andere dag plaatsvindt", adviseert Zeh. "Het kost tijd om aan een nieuwe routine te wennen, dus blijf optimistisch over je nieuwe doelen en wees trots op jezelf dat je iets nieuws probeert."
Het is ook belangrijk om de grenzen van je lichaam te kennen en dienovereenkomstig te handelen, vooral als nieuwe hardloper. “Als je echt vermoeid raakt, is het oké om te lopen. Als je een extra rustdag nodig hebt, neem die dan. Je lichaam zal je dankbaar zijn door efficiënter te presteren de volgende keer dat je gaat hardlopen, "zegt Zeh.
Veel plezier op de vlucht!
Meer fitnesstips en trends
Creëer een sterke, sexy rug voor de zomer
Schud je fitnessroutine op met workouts waar celebs dol op zijn
Gids voor het aanpassen van een luie meid
