Als je niet sport, kan het voor je kinderen ook moeilijk zijn om er helemaal in op te gaan. Per slot van rekening imiteren ze je vanaf het moment dat je ze mee naar huis neemt - ze leren hoe ze moeten glimlachen, praten en handelen van hun ouders. Helaas, zoals veel ouders maar al te goed weten, pikken ze ook onze slechte gewoonten op, waaronder een zittende levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging. Als je net als ik bent en niet zo van sporten houdt (of gezondheidsredenen hebt die je vermogen om te oefenen beperken), hoe zorg je ervoor dat je kinderen het oppikken?
We spraken met een paar experts om enkele tips te krijgen over hoe u uw kinderen deze zomer en ook de rest van het jaar in beweging kunt krijgen.
Schrijf ze in voor sport
Een manier om je kinderen aan het sporten te krijgen, is door een beetje stiekem te zijn, maar we bedoelen niet echt dat je tegen ze moet liegen. Schrijf ze in plaats daarvan in voor een sport, zoals voetbal, vechtsporten, gymnastiek of basketbal, Franklin Antoian, personal trainer en oprichter
iBodyFit, vertelt SheKnows."Je kind zal plezier hebben en voldoende bewegen tijdens trainingen en games", zegt hij. Naast regelmatig rondrennen, heeft uw kind er ook baat bij om te leren een goede teamgenoot te zijn en nieuwe vriendschappen te ontwikkelen.
Meer: Waarom zelfs een klein beetje lichaamsbeweging een groot verschil kan maken
Betrek het hele gezin erbij
U hoeft ook geen echt trainingsgedrag te modelleren (zoals gewichtheffen of hardlopen op een loopband) om uw kind aan het sporten te krijgen, merkt hij op. Er zijn tal van gezinsgerichte activiteiten die erg leuk zijn, en ze hebben ook de extra voordelen van lichaamsbeweging.
“Ga wandelen, fietsen en zwemmen met je kind”, legt hij uit. Hij zegt dat het allemaal fantastische vormen van cardio zijn, maar je hebt zoveel plezier dat je niet door hebt dat je een goede training krijgt.
Gaan wandelen
Overweeg ook oefenmethoden die niet per se traditioneel zijn. “Het kan moeilijk zijn om in een routine van lichaamsbeweging te komen, vooral als je niet geniet van de traditionele trainingsroutes, zoals gaan om te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan, "vertelt Dr. Alex Tauberg, sportchiropractor en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, Zij weet het.
Hij legt uit dat lichaamsbeweging elke activiteit kan zijn waarbij je hartslag minstens 20 minuten omhoog gaat. Buurtwandelingen zijn een uitstekende manier om je hart sneller te laten kloppen, en kinderen gaan er graag op uit. Loop een half uur rond, en wat denk je? Zowel jij - als je kinderen - hebben geoefend.
Moedig uw kinderen aan om te sporten - op de juiste manier
Het is niet alleen een kwestie van je kinderen vertellen dat lichaamsbeweging goed voor je is, zegt Dr. Gina Posner, een kinderarts bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië, vertelt SheKnows.
Om te beginnen zegt ze dat het van vitaal belang is dat ouders niet laten merken dat ze een hekel hebben aan lichaamsbeweging. In plaats daarvan heeft ze een paar andere aanbevelingen.
Meer: Trainen voor mensen die een hekel hebben aan lichaamsbeweging
"Moedig ze aan door ze te vertellen hoe trots je op ze bent als ze aan het sporten zijn", legt ze uit. “Kinderen worden beïnvloed door hen te vertellen over de voordelen die ze in hun dagelijks leven zullen behalen. Als ze bijvoorbeeld sporten, kunnen ze sneller rennen en hoger springen. Ze zullen hoogstwaarschijnlijk niet overtuigd worden om te gaan sporten door hen te vertellen dat het hun bloeddruk, cholesterol en gewicht helpt.”
Het is maar hoe je erover praat
Hoewel het niet zo eenvoudig is als je kinderen aansporen om in beweging te komen terwijl je op de bank zit, betrokken raken en bewegen om je heen, als je in staat bent, zal je kind helpen, zelfs als je niet elke dag de gewichten raakt of gaat hardlopen dag. En laat die positieve woorden en aanmoedigingen maar komen, vooral als sporten vanwege gezondheidsproblemen moeilijk voor je is. Verfoefening in een positief daglicht, en uw kinderen willen misschien liever iets nieuws proberen.
