Wanneer stond u voor het laatst op van uw stoel? Als je meer dan 70 procent van je werkdag voorovergebogen over een bureau zit, in een auto rijdt, achter een computer werkt of op een andere manier niet opstaat, zou je je gezondheid in gevaar kunnen brengen, zeggen experts. Hier leest u hoe opstaan u kan helpen vet te verbranden, verlies gewicht en uw algehele gezondheid een boost te geven.
Is het een verrassing dat luiheid slecht is voor je gezondheid?
Blijkbaar is luiheid zo wijdverbreid geworden dat wetenschappers er nu een naam voor hebben. De nieuwe wetenschap van sedentair gedrag, ook wel 'inactiviteitsgedrag' genoemd, levert het bewijs dat zitten kan gevaarlijk voor uw gezondheid, volgens een expert van de 15e jaarlijkse Health van het American College of Sports Medicine & Fitness Top & Expositie. (Sorry, duimactie voor het verzenden van sms-berichten telt niet als activiteit.)
Zittend zijn doet pijn aan je hart
|
Dit is waarom je nu moet opstaan: Zitten veroorzaakt een daling van een enzym, lipoproteïne lipase. Het is zo serieus als het klinkt. U ziet, lipoproteïnelipase is verantwoordelijk voor het opnemen van vet uit uw bloed en het gebruiken ervan als brandstof. Dus een daling van zijn activiteit leidt tot stijgende niveaus van triglyceriden (de meest voorkomende vorm van vet in ons lichaam), zegt oefening wetenschapsdeskundige Len Kravitz, Ph. D. "Het verhoogt ook het risico op hartaandoeningen en verlaagt het goede cholesterolgehalte." Wie heeft dat nodig?
Sta op en beweeg - zelfs een beetje - om af te vallen
Het goede nieuws: staan, rondlopen en op een andere manier de hele dag actief blijven, kan helpen het enzym actief te houden en je metabolisme op peil te houden. Het verbrandt ook meer calorieën als je probeert een paar kilo af te vallen. Als je denkt dat je alleen maar calorieën hoeft te schrappen om af te vallen, is er nog iets om over na te denken: Een dieet volgen zonder te sporten als u gewicht verliest, is de kans groter dat u naast het vet ook spieren verliest, zodat u dunner maar slapper wordt - niet goed voor de strand.
Verhoog uw fysieke activiteit voor langdurig gewichtsverlies
En als u drie tot zeven uur per week matig tot krachtig traint, is de kans groter dat u voorgoed van het gewicht af blijft. "Consistente fysieke activiteit is de beste voorspeller van aanhoudende gewichtsverlies', zegt Kravitz. Met andere woorden, blijf in beweging om vet op afstand te houden.
Manieren om gedurende de dag meer vet te verbranden
Op het werk:
- Sta elke 30 minuten op en loop rond op kantoor en/of loop rond terwijl u aan het telefoneren bent.
- Gebruik de badkamer die het verst verwijderd is van uw bureau.
- Maak van elke koffiepauze een wandelpauze.
- Neem trappen in plaats van korte liftritten.
- Bezoek collega's aan hun bureau in plaats van te e-mailen of te bellen.
Thuis:
- Sta tijdens elke reclamepauze op als u tv kijkt.
- Maak een familiewandeling na het eten.
- Maai het gras met een duwmaaier.
- Vervang de zondagse rit door een zondagse wandeling.
- Parkeer in de uiterste hoeken van de parkeerterreinen van het winkelcentrum.
Tot slot, friemel wanneer u zit (houd het subtiel tijdens zakelijke of ouder-leraarbijeenkomsten, echter): Met friemelen verbrandt u tot 350 calorieën per dag, wat kan leiden tot een gewichtsverlies van 35 pond per dag jaar!
Meer manieren om vet te verbranden
Vet verbranden terwijl je slaapt
Voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden
Hoe je meer vet verbrandt bij elke training
