2. Halter eenpunts rij
Dit oefening traint uw rug- en kernspieren terwijl u uw evenwicht uitdaagt. Als je het te moeilijk vindt, voer dan de rij uit met je tenen de grond raken.1
Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft
- Houd een halter in elke hand, balanceer uw gewicht op uw linkervoet, buig naar voren in de heupen en til uw rechterbeen op zodat het een T vormt met uw romp en linkerbeen. Je borst en rechterbeen zijn evenwijdig aan de vloer en je schouders staan haaks op de vloer.2
- Houd de gewichten onder je schouders, armen gestrekt (blijf in evenwicht op je linkerbeen). Trek de gewichten recht naar je zij, houd je schouders recht op de grond en knijp je schouderbladen samen.3
- Verlaag langzaam de gewichten om te beginnen (je bent nog steeds in evenwicht op één been) en herhaal voor acht herhalingen. Wissel van been en herhaal voor acht herhalingen. Doe twee sets.
Angie Sloan, Wereldwijde fitnessambassadeur van World Gym, zegt dat hoewel de eenpunts-halterrij een meer geavanceerde rugoefening is die balans vereist, het kan zijn: “extreem effectief voor het richten van de middenrugspieren en het rekruteren van de kernspieren om uw evenwicht."
Volgende:Lat-trui
