Je bent altijd aan het rennen. Helaas is het niet het soort sneakers op de stoep. Het is het achtervolgen van kinderen en rennen-omdat-laat-rennen.
t
tJe geeft al maanden prioriteit aan de agenda's van kinderen of vergaderingen op het werk of om er voor een vriend te zijn. En je hebt ontdekt dat je geen tijd meer hebt voor een simpele workout of yogales. Klinkt bekend?
t Dus hoe word je gezond of blijf je gezond als je door al dat hardlopen maaltijden overslaat, vroeg wakker wordt en laat met pensioen gaat en nauwelijks een moment vindt om diep adem te halen?
t U probeert een of meer van deze gezondheidstips voor onderweg op te nemen in uw dagelijkse marathon.
1. Lopen, niet rennen
t Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar als het leven je laat rennen, neem dan even de tijd om het rustiger aan te doen. Maak een wandeling met je kinderen of plan een avondje wandelen met vrienden. Ga 10 minuten na het werk of net na de bedtijd van uw kinderen naar buiten om door uw buurt te wandelen. De lichamelijke inspanning is natuurlijk goed voor je;
volgens de Mayo Clinic, kan elke dag een stevige wandeling maken aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen helpen voorkomen en u helpen een gezond gewicht te behouden. Maar, net zo belangrijk, het vertragen dat wandelen aanmoedigt, zal je geest en ziel helpen om wat rust te vinden en je helpen om diep in te ademen die je lichaam nodig heeft om stress en ziekte af te weren.2. Yoga onderweg
t Yoga hoeft niet meer buiten bereik te zijn, alleen voorbehouden aan degenen die met hun mat over hun schouders naar een les kunnen komen. Als je yoga een deel van je leven wilt maken, maar geen tijd hebt gevonden om naar de studio te gaan, kan het antwoord zo dichtbij zijn als de telefoon die je in je handen houdt. Er zijn er zo veel geweldige yoga-apps tegenwoordig en sommige zijn zelfs gratis. Wanneer je een paar vrije minuten hebt, misschien in die rare tijdsblokken van je dag tussen wanneer je thuiskomt en wanneer de kinderen stappen uit de bus of terwijl je wacht tot je partner klaar is met douchen, kun je de app openen en er een paar instappen poseert. Yoga-on-the-go kan altijd en overal plaatsvinden en wanneer je er een regelmatige beoefening van maakt, zul je de voordelen voelen.
3. Mediteer in het echte leven
• Niet met de ogen gesloten, ongemakkelijk-op-de-vloer-meditatie. Meditatie in het echte leven. Naarmate we meer en meer leren over de voordelen van mindfulness, ontdekken we dat meditatie niet iets is dat alleen gebeurt als je alleen in een grote kamer bent. Haal diep adem terwijl je aan het rijden bent, aan het koken bent of in de rij staat te wachten, waarbij je je concentreert op de smaak van je eten terwijl u eet, of echt luisteren naar uw kind, ontvouwt hun dag, want u zijn alle vormen van meditatie. Hoe meer je dagelijkse meditatie beoefent, in je echte leven, hoe meer je in staat zult zijn om je te concentreren en je geest en hart te versterken.
4. Strek je uit terwijl je kijkt
t Het is belangrijk om uw spieren in vorm te houden en regelmatig rekken kan u helpen om lenig te blijven. De meesten van ons strekken zich alleen uit ter voorbereiding op andere oefeningen, maar als het goed wordt gedaan, kan het een oefening op zich zijn. Net als bij meditatie hoeft stretchen niet op een bepaalde plaats of op een bepaalde manier te gebeuren. Rek je uit als je met je kinderen op de grond zit of tv kijkt. Strek je uit terwijl je in de rij staat voor koffie of in de bus zit op weg naar je werk. Als er niets anders is, zal het in vorm houden van je spieren je lichaam helpen zich aan te passen zodra je weer naar de sportschool kunt gaan.
5. Wees lief voor jezelf
t Misschien is dit niet de levensfase waar je op terugkijkt en denkt: "Wauw, toen was ik echt fit." Misschien wordt het in plaats daarvan het jaar waarop je terugkijkt en denkt: "Wauw, ik was er dat jaar echt voor mijn gezin.” Of "Wauw, ik heb dat jaar echt een stap vooruit gezet in mijn carrière." Je kunt niet alles zijn voor alle mensen en je kunt niet alles zijn voor alle mensen tijd. Neem enkele van deze tips op en doe wat je kunt om gezond te blijven, maar maak je geen zorgen over de oefening die je niet doet, dat maakt het alleen maar erger! Wees lief voor jezelf en doe je best.
