In plaats van trainingen te missen vanwege je drukke schema, kun je je beperkte tijd zelfs gebruiken als een voordeel om sterk en zweterig te worden.
De oplossing? Creëer een gevoel van urgentie.
1. Beslissen precies hoe laat en hoe lang je op je mat ligt
8:00-8:15 uur? Super goed. Je hebt 15 minuten en 15 minuten enkel en alleen besteden aan het bewegen van je lichaam.
2. Laat binnen die tijd al het andere vallen en ga ervoor
Verwijder alle andere afleiding: zet je telefoon uit, zet je computer uit en sluit de deur. Deze keer draait alles om jij. Ik garandeer je dat je inbox er nog is als je terugkomt.
3. Gebruik tijdsgrenzen binnen uw training. Kies vier oefeningen voor het hele lichaam. Doe elk 30 seconden met een rust van 10 seconden tussen elke oefening
Heb je vijf minuten? Doe die routine twee keer.
10 minuten? Herhaal dit voor vier sets.
Voeg een warming-up en een cooling-down toe. Dan ben je net klaar met een kick-butt workout in minder dan de tijd die nodig was om Facebook te checken.
Probeer het! Ik heb deze zeven minuten durende full-body workout gemaakt die je thuis kunt doen zonder apparatuur.
- Doe zoveel mogelijk herhalingen van elk van deze oefeningen gedurende 30 seconden.
- Neem tussendoor 10 seconden rust om over te gaan naar de volgende zet.
* Wil je me volgen? Kijk de video- om deze hele workout van begin tot eind met mij te doen!
Klaar, klaar, Gaan!
Mummie schopt
A. Reik je armen recht voor je uit op schouderhoogte. Til een been een paar centimeter van de grond.
B. Spring om zo snel mogelijk van been te wisselen.
Konijnen Hop
A. Begin met je voeten bij elkaar, armen langs je lichaam.
B. Houd je voeten bij elkaar terwijl je heen en weer springt.
De Charleston
A. Ga rechtop staan en schop een been naar voren.
B. Kom terug naar het midden en val dan naar achteren met het andere been.
*Herhaal nog eens 30 seconden aan de andere kant.
Godin vasthouden
A. Sta met je voeten breder dan je heupen, met je tenen iets naar buiten gedraaid.
B. Buig je knieën zodat je heupen erg laag zijn en houd vast!
Kikker springt
A. Begin bij een naar beneden gerichte hond en buig je knieën.
B. Kijk vooruit en spring met je voeten naar je handen. Spring heen en weer tussen deze posities.
Plankwandelingen
A. Begin in een plank.
B. Loop met je armen en benen naar de ene kant, dan terug door het midden en naar de andere kant.
Flashdance brug
EEN. Ga zitten met je benen gestrekt en je armen achter je.
B. Rol je schouders naar achteren, druk in je voeten en til je heupen van de grond.
Wil je meer workouts die je thuis kunt doen met minimale apparatuur? Pak ze hier.
