Als je het woord "rennen”, zijn de volgende woorden die in je opkomen waarschijnlijk niet “hart schade." Integendeel, we hebben de neiging om hardlopen te associëren met cardiovasculaire fitness. Waarom blijkt dan uit recente onderzoeken dat marathonlopers - die ultrafitte uber-runners - in de loop van de race enige mate van schade aan de hartspier ervaren?
Marathons belasten het hart
Onder de extreme stress van een krachtige marathonloper, verliezen bepaalde delen van het hart functionaliteit. De meest waarschijnlijke reden hiervoor is een afname van de bloedtoevoer naar het hart en een toename van ontstekingen. Gelukkig is de rest van het hart - op voorwaarde dat het een gezond hart is - neemt de speling op om voldoende bloed te laten pompen. Het echte probleem ontstaat wanneer een ziek of zwak hart wordt belast boven zijn vermogen om te compenseren.
Is door hardlopen veroorzaakte hartschade omkeerbaar?
Wat moet er dan gezegd worden van het feit dat behalve de meest fitte hardloper die werd onderzocht, enige schade aan de hartspier vertoonde? Moeten we herhalingen van mijlen heroverwegen en onze 26,2 dromen op de plank laten liggen? Niet helemaal. Het goede nieuws is dat toen de lopers drie maanden na de race werden onderzocht, hun hart een volledige rebound had gemaakt. De door de race veroorzaakte schade was tijdelijk en omkeerbaar.
Een goede fysieke conditie is cruciaal voor de gezondheid van het hart
Wat we in wezen uit onderzoeken als deze kunnen halen, is dat training en voorbereiding essentieel zijn. Lopers die fysiek voorbereid waren op de afstand en beter gehydrateerd waren voor en tijdens de wedstrijd hadden minder last van hun hart. De enorme tol die een duursportevenement van het lichaam eist, moet worden gerespecteerd: snoeihard in training, voeding of hydratatie zal onvermijdelijk het lichaam ergens langs de lijn pijn doen.
Train slim en luister naar je lichaam
De artsen die deze onderzoeken hebben uitgevoerd - van wie velen zelf marathonlopers zijn - benadrukken het belang van regelmatig, zelfs intensief fysiek oefening voor het verbeteren en behouden van de gezondheid. Maar ze benadrukken het belang van gewetensvolle training en luisteren naar het lichaam. Niemand zou lichtvaardig een marathon moeten lopen en besluiten impulsief deel te nemen zonder consistente trainingssessies die in de loop van de tijd in lengte en intensiteit toenemen.
Train voor een marathon met hartgezondheid in gedachten
Raadpleeg uw arts
Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid - of uw vermogen om veilig een marathon te voltooien - is dit het moment om die zorgen met uw arts te bespreken. Ze kan een stresstest bestellen om uw conditie te beoordelen voordat u begint met trainen.
Zoek een slim trainingsplan en houd je eraan
Er zijn tal van plannen beschikbaar op internet of via bronnen voor hardlopers die u kunnen helpen bij het plannen van uw trainingen om u voor te bereiden op de grote race.
Brandstof en hydraat
Eet goed voor de ontberingen van je training en zorg voor voldoende hydratatie.
Rust en rust wat meer
Krijg er genoeg van slaap – het is van cruciaal belang om uw immuunsysteem sterk te houden en voor adequaat herstel en herstel van uw lichaam.
Vrij nemen
Overlopen gaat alleen maar ten koste van je prestaties. Neem rustdagen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Geplande vrije dagen houden je hardlopen ook fris en houden je gemotiveerd.
Luister naar je lichaam
Als je pijn hebt, prikkelbaar bent en moeite hebt om te herstellen van trainingen, ben je misschien aan het overtrainen.
Meer tips voor een gezond hart
Hart-gezond eten
Deelnemen aan Shay Pausa is de beroemde chef-kok Gale Gand en Dr. Jennifer Mieres. Ze bespreken hoe wat we eten ons hart beïnvloedt.
Meer over hartgezondheid en lichaamsbeweging
- Beste low-impact oefeningen voor de gezondheid van het hart
- Kick-butt cardio-workouts
- Oefening voor de gezondheid van het hart
