Hoe zorgverleners zelfzorg kunnen oefenen
Of het nu voor een ziek familielid of een goede vriend is, miljoenen Amerikanen bieden elke dag onbetaalde zorg aan een andere persoon in de Verenigde Staten. Hoewel het misschien een nobele en dankbare baan is, is het werken als verzorger hard werken. Het kan leiden tot chronische stress en vermoeidheid, daarom is het van vitaal belang om zelfzorg te beoefenen.
"Mensen denken dat zelfzorg verwennerij is", zegt Jennifer Kogan*, een gediplomeerde gezinstherapeut gevestigd in Washington, D.C. "Ze denken dat het een tripje naar de spa of een mani-pedi betekent. Maar zelfzorg is gewoon iets wat je als mens moet doen om voor jezelf te zorgen en in de wereld te leven.”
Over het algemeen betekent zelfzorg het identificeren van de eigen behoeften - fysiek, sociaal of emotioneel - en het nemen van maatregelen om hieraan te voldoen. Maar voor mensen in zorgfuncties kan dit een uitdaging zijn, omdat
verzorgers hebben de neiging om hun eigen behoeften over het hoofd te zien. Gelukkig kan zelfzorg op veel verschillende manieren eenvoudig en gratis worden beoefend. Hier zijn vier manieren om te beginnen.Oefen compassie - met jezelf
Als mantelzorger weet u alles over het beoefenen van compassie met anderen. Maar omdat de zorg voor een dierbare tijdrovend kan zijn, vergeet je het misschien te oefenen met de persoon die het soms het meest nodig heeft: jezelf.
"Zelfcompassie is verbonden met zelfzorg", zegt Kogan. “Het heeft te maken met hoe je tegen jezelf praat en hoe je je door de dag beweegt. Of je kunt aardig voor jezelf zijn, of je kunt denken: 'Idioot!' als je een fout maakt of te laat komt. Wat je tegen jezelf zegt, is van belang, en het beïnvloedt hoe je je voelt.”
Om zelfcompassie te oefenen, raadt Kogan aan te beginnen met eenvoudige zinnen en neutrale taal te gebruiken. “Je hoeft jezelf geen hele mooie dingen te vertellen. Het kan nep of nep voelen om echt bloemrijke taal met jezelf te gebruiken, "zegt Kogan. "Begin gewoon met iets neutraals, zoals 'Ik heb een fout gemaakt, en ik zal het morgen corrigeren.'" Zelfs neutrale taal kan een enorm verschil maken in hoe je over jezelf denkt.
Uiteindelijk kan zelfcompassie mensen helpen beter te worden in wat ze doen, vooral als het gaat om zoiets als mantelzorg. "Mensen die aardiger voor zichzelf zijn, hebben de neiging om beter te presteren en meer medelevend te zijn voor andere mensen", zegt Kogan.
Vind steun van andere zorgverleners
Hoewel het draait om tijd doorbrengen met anderen, kan mantelzorg nog steeds eenzaam zijn. En het kan moeilijk zijn om de steun te krijgen die je nodig hebt van vrienden en familie die zich misschien niet kunnen inleven.
Ondersteuningsgroepen voor zorgverleners, zowel online als persoonlijk, zijn een uitstekende manier om contact te maken met andere zorgverleners. Ze kunnen niet alleen een uitlaatklep zijn voor de broodnodige verlichting, maar ze kunnen u ook voorzien van praktische informatie die uw werk gemakkelijker zal maken.
U kunt online ondersteuningsgroepen vinden op de Alliantie voor mantelzorgers, Facebook, Actienetwerk voor zorgverleners of de AARP.** Om lokale steungroepen te vinden die u persoonlijk kunt bijwonen, kunt u nabijgelegen ziekenhuizen en andere lokale organisaties proberen. U kunt ook verhalen horen van andere zorgverleners op Let's Change the Conversation.
Breng quality time met jezelf door - en maak het niet-onderhandelbaar
Om voor anderen te zorgen, moet je je energie bijna volledig richten op de persoon aan wie je zorgt. Maar om voor jezelf te zorgen, moet je in plaats daarvan je aandacht richten op wat je nodig hebt. Mindfulness - een term voor het oefenen van bewustzijn van je gedachten en gevoelens in het huidige moment - kan je helpen je eigen emotionele en fysieke behoeften te ontdekken, los van die van je dierbaren.
"We kunnen mindfulness oefenen door diep te ademen en op te merken waar we gevoelens in ons lichaam hebben", zegt Kogan. “Dan kunnen we ons afvragen, welke kwaliteit heeft dit gevoel? Voelt het warm aan? Voelt het als een hoop stenen op mijn borst?” Wanneer mensen zich bewust zijn van hun gevoelens, gezonde keuzes kan maken om met die gevoelens om te gaan in plaats van ze te laten etteren, opbouwen en veroorzaken burn-out. Regelmatige mindfulness-meditatie is ook bekend om stress te verminderen, het immuunsysteem te versterken en de concentratie te verbeteren, die allemaal cruciaal zijn als u zich in een stressvolle situatie bevindt.
Grenzen stellen met de mensen om wie je geeft
Als je uitgeput, ellendig bent en constant meer van jezelf geeft om voor anderen te zorgen, waarschuwt Kogan dat een belangrijke grensinstelling in orde kan zijn.
"Een grens is simpelweg beslissen wat goed is en wat niet", zegt Kogan. “Grenzen zijn voor mensen heel moeilijk te begrijpen en vast te stellen, omdat sommigen van ons opgroeien met de gedachte dat we alles voor een ander moeten doen en nooit nee moeten zeggen. Maar als je je eigen behoeften negeert, is dat niet gezond.”
Voor sommige zorgverleners kan een grens zo eenvoudig zijn als het definiëren van vaste uren van zorg en niet buiten die uren gaan tenzij het een noodgeval is. Voor anderen kan het verduidelijken wat wel en niet een acceptabele manier is om aangesproken te worden en wat de gevolgen zullen zijn als het gedrag voortduurt. Het opleggen van een grens kan hard aanvoelen, maar het is wat je tijd en ruimte geeft om voor jezelf te zorgen en het vermogen om te blijven doen wat je goed moet doen.
"Leren over het stellen van grenzen is lastig", zegt Kogan. "Begin met jezelf af te vragen: 'Voelt het zorgen voor deze persoon goed of slecht? Geef ik al mijn tijd op om deze persoon te ondersteunen? Meet hoe je je voelt, zodat je eerst voor jezelf kunt zorgen.'
Dit bericht is gesponsord door Laten we het gesprek veranderen, een initiatief van Alkermes.
*Jennifer Kogan is niet aangesloten bij Laten we het gesprek veranderen, maar ze heeft wel ervaring met het helpen van zorgverleners en het aanleren van zelfzorgpraktijken om te waken tegen burn-out.
**Deze organisaties zijn niet aangesloten bij Laten we het gesprek veranderen.
ALKERMES is een geregistreerd handelsmerk van Alkermes, Inc. ©2018. Alle rechten voorbehouden. VIV-004017
