Er gaat niets boven naderende deadlines en de "Go, go, go!" mentaliteit om je stressniveau omhoog te schieten. Helaas zijn hoge niveaus van stress een "norm" op de werkplek geworden die velen gewoon accepteren. Wat echt geen geweldig plan is als je prioriteit wilt geven aan je gezondheid.
In plaats van stress te accepteren als een bijproduct van je carrière, kun je terugvechten door tijdens je lunch tijd te maken voor een yogapauze van 10 minuten. Fiets gewoon door de volgende houdingen en concentreer je terwijl je dat doet op het nemen van diepe, langzame ademhalingen om je spanning te verlichten. Wanneer deze vorm van langzame, gestage yoga wordt opgenomen in een dagelijkse routine, is aangetoond dat het stresshormonen vermindert, waaronder cortisol en adrenaline.
De volgende keer dat je gestrest bent, #takeamoment en probeer deze stressverlichtende yogahoudingen.
bronnen: Yoga Journaal, De Huffington Post, Medisch Dagelijks, Greatist
Berghouding
Sta rechtop met uw voeten bij elkaar en "aard" uzelf door uw gewicht gelijkmatig over uw voeten te verdelen. Laat je armen langs je zij hangen, je handpalmen open en naar voren gericht. Adem diep en langzaam gedurende 5 ademhalingen.
Meer:Breng uw hond naar het werk om stress op kantoor te verlichten
Opwaartse groet pose
Adem vanuit de berghouding in terwijl je je handpalmen naar buiten draait en je armen zijdelings en boven je hoofd naar buiten zwaait, waarbij je je vingers uitstrekt om naar het plafond te reiken. Houd je romp stabiel, je borst omhoog en kijk omhoog naar je handen. Adem uit terwijl je je armen terug naar je zijden veegt. Herhaal 3 keer.
Staande voorwaartse buiging pose
Van je laatste opwaartse groet, adem uit en kantel naar voren vanuit de heupen, terwijl je je armen naar de grond veegt terwijl je je romp naar voren leunt. Het doel is om met je handen de grond voor je voeten te raken terwijl je je knieën recht houdt. Als je de grond niet kunt raken, pak dan je tegenovergestelde elleboog vast met je andere hand en hang gewoon in een voorwaartse vouw. Adem diep in en concentreer je op het loslaten van spanning door je nek en schouders. Herhaal 2 tot 3 keer.
Meer: Hoe overwerkt je gezondheid beïnvloedt
Puppy hondje op stoel pose
Om je rug, borst en schouders lekker uit te rekken, voer je een puppyhond op stoelhouding uit, die lijkt op een aangepaste neerwaartse hond. Ga achter een stevige stoel staan, voeten op heupafstand van elkaar. Plaats uw handpalmen plat op de rugleuning van de stoel, ongeveer op schouderafstand van elkaar. Stap met je voeten naar achteren, en terwijl je dit doet, kantel je naar voren vanuit de heupen, waarbij je je romp tussen je uitgestrekte armen laat zakken totdat je rug plat en evenwijdig aan de vloer is. Verdiep je vanuit deze positie door je heupen naar achteren te drukken en je armen in te spannen om ze naar voren te reiken. Adem diep in voor 3 tot 5 ademhalingen. Herhaal 2 tot 3 keer.
Vuurlogboek pose
De Fire Log-pose is geweldig om spanning door je heupen los te laten. Ga op de grond zitten, je benen gestrekt, je bovenlichaam lang. Buig je linkerknie en trek je linkervoet naar je lichaam totdat je de zool van je linkervoet tegen je rechterbinnendij kunt plaatsen. Laat je linkerknie naar buiten opengaan, waarbij de buitenkant van je linkerbeen de grond raakt. Buig vanuit deze positie je rechterknie en kruis je rechterbeen over je linker, waarbij je je kuiten op elkaar stapelt. Adem diep in gedurende 3 tot 5 ademhalingen en behoud een goede houding. Wissel van been en herhaal.
Koe pose
Plaats jezelf op de grond in een tafelbladpositie, je knieën onder je heupen, je handpalmen onder je schouders, je romp en hoofd evenwijdig aan de grond. Adem diep in, en terwijl je dit doet, druk je je heupen omhoog terwijl je tegelijkertijd je borst en schouders optilt, waardoor je buik naar de grond zakt en je onderrug "spelt". Opzoeken. Houd even adem en ga dan onmiddellijk naar de kattenhouding.
Kat pose
Adem vanuit de koehouding uit terwijl je je ruggengraat naar het plafond buigt, je heupen naar beneden terwijl je je hoofd tussen je schouders laat vallen. Blijf je schouders en ruggengraat wegduwen van de grond terwijl je volledig uitademt.
Fiets 3 tot 5 keer tussen de katten- en koehouding, adem in als je de koehouding uitvoert en adem uit als je de kattenhouding uitvoert.
Meer:Een training van 30 minuten om ontstressendat is niet alleen yoga
Kinderhouding
Na je laatste kattenhouding, ga je onmiddellijk naar de houding van het kind voor een diep ontspannende rekoefening. Vanuit een tafelbladpositie - handpalmen onder de schouders, knieën onder de heupen - kantel je onderbenen om je tenen bij elkaar te brengen om elkaar aan te raken. Druk je heupen naar achteren en zet je bilspieren op je voeten, waarbij je je romp over je dijen ontspant. Strek je armen zo ver mogelijk naar voren, strek je schouders en bovenrug en laat je voorhoofd tegen de vloer rusten. Haal 3 tot 5 keer diep adem en herhaal dit 2 tot 3 keer.
Brughouding
Ga op je rug liggen, je knieën gebogen, voeten plat op de grond, je handen, handpalmen naar beneden, naast je heupen. Adem uit en druk je heupen omhoog naar het plafond, waarbij je je bilspieren optilt en je onderrug van de vloer afduwt terwijl je door je voeten, handpalmen en schouders drukt. Wanneer je heupen zo hoog zijn als je kunt, "loop" je schouders naar je ruggengraat terwijl je je handpalmen onder je heupen samenbrengt en je handen tegen elkaar vouwt. Haal 2 tot 3 keer diep adem en laat dan weer los op de grond. Herhaal 2 tot 3 keer.
Lijk pose
Lijkhouding kan letterlijk niet eenvoudiger. Ga gewoon op de grond liggen, je armen langs je lichaam, de handpalmen naar boven en sluit je ogen. Laat je benen en voeten naar buiten opengaan, zodat je lichaam in een neutrale positie staat. Haal diep adem en probeer alle gedachten of zorgen weg te laten drijven. Houd de positie zo lang als je wilt.
Dit bericht is gesponsord door Aetna. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van het advies, de diagnose of de behandeling van een arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
