Aanstaande ouders krijgen veel waarschuwingen over slaaptekort. "Pak je rust zolang je kunt", wordt je verteld. Maar je maakt je geen zorgen - het is charmant om je voor te stellen dat je wat slaap opoffert om liefdevol voor je nieuwe baby te zorgen.
Fotocredit: Tetra Images — Jessica Peterson/Brand X Afbeeldingen/Getty Images
Dan komt de baby en Jij. Zijn. Moe. Meer dan moe, eigenlijk, in een mate die je nooit voor mogelijk had gehouden. De uitputting is brutaal.
Je hebt slaap nodig
Niemand hoeft je te vertellen dat je meer slaap nodig hebt, maar feit is dat je niet genoeg krijgt. Je lichaam heeft voldoende slaap nodig om fysiologische en mentale gezondheidsproblemen te voorkomen. Zonder slaap kunt u zich depressief, angstig en minder blij voelen over uw baby.
Baby's slapen, maar doen dat in aanvankelijk onregelmatige spurts. Dit maakt het onwaarschijnlijk dat je de ononderbroken slaap krijgt die je nodig hebt om je uitgerust te voelen. Ironisch genoeg heb je meer rust nodig dan ooit nu je meer zorgen en stress ervaart, veel extra wasgoed en veel babyliefhebbende bezoekers.
Leer strategieën om slaaptekort aan te pakken >>
Dutje doen met je baby
Geloof het of niet, je baby zal een slaaproutine ontwikkelen. Het duurt niet lang of je kunt anticiperen op de langere ochtend- en middagdutjes, en het beste wat je kunt doen, is je bij haar voegen. Als je baby een dutje doet, moet jij ook een dutje doen.
Maak jezelf klaar. Je bereidt je baby voor op een dutje met een luierwissel, gedimde lichten en misschien wat zachte muziek of witte ruis. Bereid jezelf ook voor op een dutje. Draag comfortabele kleding waarin je kunt ontspannen, doe de deuren op slot en zet het belsignaal van je telefoon uit.
Verander dag in nacht. Je baby kan haar dagen en nachten door elkaar halen, maar jouw lichaam weet nog steeds wanneer het licht uit is. “Ik beveel ten zeerste aan een slaap masker om licht te blokkeren”, zegt columnist van een syndicaat Amy Alkon, De Adviesgodin. "Dit moedigt je lichaam aan om in slaap te vallen, zelfs als het helder daglicht is."
Stem de wereld af. "Kwaliteit hoofdtelefoon met ruisonderdrukking zal de spraak of het huilen van je baby niet blokkeren, "zegt Alkon, "maar ze zullen lage tonen blokkeren, zoals het gerommel van vrachtwagens en andere buurtgeluiden die je dutje zouden kunnen onderbreken."
Zorg voor gezonde slaapgewoonten voor moeder en baby >>
Maak een plan voor de nacht
Als je nog steeds sleept als je de baby 'voor de nacht' neerlegt (ja, we weten het), overweeg dan ook om vroeg naar bed te gaan. Vermijd het stimuleren van voedsel en activiteiten die het voor uw lichaam moeilijker maken om in de juiste slaapmodus te komen.
Bereid je lichaam voor. Eet vanaf de vroege avond licht, sla cafeïne over, zet de tv en computer uit en kies ontspannende oefeningen boven hartverscheurende oefeningen.
Wees waakzaam bij het nemen van beurten. "Wees bewust om te ruilen met je partner", zegt Holly Klaassen, redacteur van De kieskeurige babysite. “Als de ene ouder nachtdienst heeft, moet de andere ouder oordopjes dragen. Als je je partner kunt horen omgaan met de baby, heb je veel minder kans op een herstellende nachtrust.”
Gebruik een co-sleeper. Door de baby de hele nacht bij de hand te houden, kun je haar voeden zonder uit bed te hoeven komen. "Houd de baby in een wieg of co-sleeper in je slaapkamer, direct naast het bed", zegt Deena Blumenfeld van Stralend licht prenataal onderwijs. "Als de baby honger heeft, breng haar dan in je bed." Geef borstvoeding terwijl u op uw zij ligt en plaats de baby terug in de wieg als u klaar bent - u hoeft niet op te staan, zodat u niet volledig wakker wordt. "Dit wordt ook aanbevolen door de American Academy of Pediatrics voor SIDS-preventie", zegt Blumenfeld.
Maak gebruik van de kinderkamer. Co-sleepers zijn niet voor iedereen. “Veel ouders komen niet echt tot rust als hun baby op dezelfde kamer slaapt als zij”, zegt Klaassen. Overweeg om je kleintje naar zijn eigen kamer te verplaatsen. "Op deze manier hoor je de baby als hij huilt, maar word je niet elke keer wakker als hij zich beweegt."
Accepteer aanbiedingen voor hulp...
Aarzel niet om versterking in te roepen. Je hebt de uitdrukking "Er is een dorp voor nodig" gehoord en profiteren van postpartum-aanbiedingen voor hulp is altijd een goed idee. Trek overdag twee of drie uur per dag een extra paar handen aan die de dagelijkse taken kunnen uitvoeren terwijl u de baby en uzelf verzorgt.
“Als een grootouder, zus of vriend(in) een nacht blijft (of de baby meeneemt) hebben beide ouders even rust”, zegt Klaassen. "Doe wat je moet, zodat je een volledige nacht van herstellende slaap kunt krijgen."
Sommige baby's slapen veel minder dan andere - het kunnen hoogbehoeftige baby's zijn, koliek of gewoon kieskeurig. Het advies "slaap als de baby slaapt" werkt niet als je een baby hebt die zelden slaapt, en jij alles uit de kast moeten halen om voldoende rust te krijgen om op te laden voor de volgende ronde met je kleine een.
… of arbeidskracht helpen, indien nodig
Slaap is dus belangrijk dat er overal in het land professionele hulp ontstaat. Laat mama slapen, een nachtelijke babyverpleegster en pasgeboren zorgfranchise, biedt evidence-based onderwijs en nachtelijke hulp aan ouders in het gebied die gewoon niet kunnen "slapen als de baby slaapt".
"We hebben gezien hoe de nachtelijke zorg die we bieden moeders in staat stelt om goed te genezen, het vertrouwen van ouders helpt opbouwen en stelt ouders in staat om overdag aanwezig te zijn voor hun oudere kinderen en pasgeborenen”, zegt directeur van het bureau Denise Streng.
Stil Stil Kleine Baby biedt een team van Newborn Care Specialisten en RN's die in de nachtelijke uren voor pasgeborenen zorgen. “De meeste van onze gezinnen hebben baat bij slechts één nacht (een stuk van acht uur) slaap per week en veel van onze gezinnen hebben drie tot vijf avonden per week gedurende vier tot zes weken de zorg”, zegt Haleigh Haggerton. van het bureau Almquist. "Wanneer gezinnen beginnen met een goede nachtrust, verminderen ze hun risico op PPD en kunnen ze overdag met hun gezin functioneren."
De specialisten komen bij u thuis en bieden één-op-één zorg aan uw pasgeborene. "Ze helpen met voedingen, het verschonen van de baby en het op basisniveau weer laten slapen van de baby", zegt Almquist. "Ze bieden ook slaaptraining, borstvoedingsondersteuning en beheer van reflux, koliek en multiples op een meer geavanceerd niveau."
Stern moedigt uitgeputte moeders aan om deze service te beschouwen als een noodzaak, niet als een luxe. "Dit zorgmodel wordt een geaccepteerde vorm van hulp voor nieuwe ouders."
Als dit type service niet beschikbaar is, overweeg dan online hulp. Nachtjuffrouwen is een service die deel uitmaakt van Helpouts van Google en die u in contact brengt met experts - live en face-to-face via video. Night Nannies-professionals zijn gespecialiseerd in slaaptraining, ontwikkeling in de vroege kinderjaren, verloskunde en borstvoeding en werken samen met u aan een slaapplan dat past bij uw unieke situatie.
Maak van slapen een prioriteit
Wanneer het huis voelt alsof het bij je wegkomt, probeer dan je paradigma te veranderen. Voeg "slaap een beetje" toe aan uw steeds groter wordende lijst met verantwoordelijkheden. Als het daar op je enorme takenlijst staat, zul je je beter voelen als je 'slaap' afvinkt in plaats van 'de badkamer schoonmaken'.
Probeer jezelf er niet van te overtuigen dat alles belangrijker is dan slapen. Laat al het andere op de tweede plaats komen om wat Z's te vangen met je dierbare kleintje.
Meer voor nieuwe moeders
Verrassende statistieken over baby's geboren in de VS
5 Vrienden die elke nieuwe moeder nodig heeft
Do's en don'ts van uit eten gaan met baby
