Een vluchtig scrollen door sociale media op een bepaald moment zal ontelbare versies van hetzelfde sentiment onthullen: is het al weekend? De dagelijkse sleur put iedereen uit. Maar voor mensen met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, komt het doorkomen van de werkdag met zijn eigen unieke reeks uitdagingen.
Daar is ook geen schande in. Mensen die zijn niet beïnvloed door ADHD moeite hebben om gefocust te blijven totdat het tijd is om uit te klokken - je leeft letterlijk met een stoornis die wordt gekenmerkt door problemen met concentreren en het voltooien van taken. Een pluim voor jou dat je het dag in dag uit 150 procent geeft. Geen ifs, ands of buts erover... je bent een oplichter.
Toch hebben soms zelfs de moeilijkste oplichters een beetje hulp nodig om de werkdag door te komen. Dus gingen we meteen naar de bron: mannen en vrouwen met ADHD die hebben ontdekt hoe ze hun symptomen op kantoor onder controle kunnen houden of zelfs in hun voordeel kunnen gebruiken. Bonus? We spraken ook met een paar experts op het gebied van ADHD.
Meer:Hoe ADHD vrouwen beïnvloedt en waarom ondersteuningsgemeenschappen ertoe doen
Als u op zoek bent naar gedegen inzicht, vindt u hier tips voor het werken met ADHD en een paar geweldige suggesties van andere mensen die weten wat het betekent om in uw schoenen te staan.
Breek de dag
"Er zijn verschillende dingen die volwassenen met ADHD kunnen doen om afleiding te minimaliseren en de productiviteit te verhogen. Zoek eerst een rustige kamer om in te werken of gebruik een koptelefoon om de focus te vergroten. Als uw werkplek het toelaat, gebruik dan flexibele regelingen, zodat u kunt werken wanneer u weet dat u het meest productief zult zijn. Zo merken veel volwassenen met ADHD die medicijnen slikken dat ze 's ochtends en vreselijk 's middags het beste werken omdat hun medicatie dan uitgewerkt is.
“Als je je rusteloos of hyperactief begint te voelen, wees dan niet bang om een pauze te nemen. Sta op, loop rond, pak een drankje. Door jezelf meerdere korte pauzes per dag toe te staan, ben je productiever als je aan het werk bent. Het geeft je hersenen even rust.” — Dr. A.J. Marsden, Beacon College van Leesburg, Florida
Meer:8 geheime gedachten die mensen met ADHD hebben over iedereen
Maak voor jezelf een to-do lijst (of drie)
“Mijn beste tip is lijstjes maken! Ik maak de avond ervoor een lijstje. De volgende dag op het werk vink ik ze af als ik ga. Als ik er niet één krijg, voeg ik het de volgende dag toe. Ik ben nu gepensioneerd, maar ik doe dit nog steeds elke dag. Het is echt een troost en helpt me veel efficiënter en productiever te zijn.” - Marilyn T.
Vind een baan met de juiste flow
“De beste tip die ik heb om de werkdag door te komen, is om een carrière waarin de flow voor jou het beste werkt. Het heeft lang geduurd voordat ik dit begreep. Ik probeerde callcenterbanen, maar aan een bureau zitten was niet stimulerend genoeg voor mijn hyperactiviteit. Ik bezat een dansstudio waar het fysieke deel hielp met mijn hyperactiviteit, maar me het grootste deel van mijn dag mentaal niet-gestimuleerd liet voelen. De afgelopen vier jaar ben ik werkzaam geweest in de softwareontwikkeling. Ik geef leiding aan een team van 50 developers en geen dag is hetzelfde voor mij. Er zijn meerdere uitdagingen op een dag die ik moet overwinnen, en dat geeft me dingen om me op te concentreren in hanteerbare 'plakjes'. "- Elizabeth M.
Zweet in het zweet
"Ik heb het geluk om voor een baas te werken die erg ontvankelijk was toen ik haar vertelde dat ik ADHD had. Samen hebben we manieren gevonden om mijn productiviteit te maximaliseren en afleiding te minimaliseren, en mijn favoriete oplossing tot nu toe was om te oefenen. Ik mag van mijn baas flexibel zijn, zodat ik 's ochtends voor het werk train (zonder al te veel slaap op te offeren) en soms tijdens mijn lunchpauze. Elk moment dat moet worden ingehaald, wordt indien nodig aan het einde van mijn dag geplakt. Maar sinds we dit systeem hebben geïmplementeerd, heb ik gemerkt dat ik zoveel productiever ben dat ik niet veel extra uren hoef te registreren om mijn werk gedaan te krijgen. Oefening helpt me echt om me te concentreren, waardoor ik een veel betere werker ben.” - Susan L.
Gebruik tijdbeheer-apps
"Er zijn echt zoveel apps die mensen zoals ik met ADHD kunnen helpen om beter te presteren op het werk. Je kunt alarmen, timers, lijstmakers, agenda's downloaden... zelfs als je alleen maar het beste uit Google Documenten en Google Agenda haalt, kan het een wereld van verschil maken bij het prioriteren van je tijd." — Katie S.
Probeer meditatie eens
"Mensen lijken altijd met hun ogen te rollen als ik dit voorstel, maar meditatie is wat me het meest heeft geholpen om de werkdag met ADHD door te komen. Vanwege mijn cyclische stemmingspatronen heb ik vaak moeite met het maken van vrienden op kantoor. Dit leidt natuurlijk tot onnodige spanning en stress, wat mijn symptomen alleen maar verergert. Ik heb de neiging om mijn wielen te veel te laten draaien over wat er om me heen gebeurt in plaats van over de taken die voorhanden zijn. Ik heb gemerkt dat korte sessies van bewuste meditatie, zeg 5 of 10 minuten als de dag het toelaat, me echt hebben geholpen om mijn hoofd leeg te maken en me beter te concentreren.” -Marci D.
Meer:8 SMS-berichten waar mensen met ADHD zich helemaal in kunnen vinden
Wees eerlijk tegen jezelf
"Het is zo moeilijk om advies te geven dat zeker zal werken voor iedereen met ADHD, omdat het een spectrumstoornis is. Persoonlijk is de enige manier voor mij om mijn ADHD effectief te beheersen en te gedijen op het werk door medicatie. Maar het kostte me een lange tijd om eerlijk te zijn met mezelf over dat feit. Ik heb vrienden die met succes hun symptomen op een lager niveau beheersen met behulp van organisatietechnieken op het werk, maar dat is niet mijn reis geweest. Dus de beste tip die ik kan geven is om realistisch te zijn over waar u zich in het spectrum bevindt en indien nodig medicijnen te krijgen die u zullen helpen uw ADHD te beheersen. - Ashley G.
Stop met multitasken
"Vroeger had ik het gevoel dat de enige manier om de werkdag door te komen, was om altijd met alles te jongleren. Ironisch genoeg zorgde dat er meestal alleen maar voor dat ik me angstiger en minder gefocust voelde, wat ertoe leidde dat ik geen van de dingen die ik aan het jongleren was afmaakte. Sindsdien heb ik geleerd dat een van de beste manieren om op het werk te slagen, is om je op één taak tegelijk te concentreren. Zodra ik die taak af heb, maak ik hem uit mijn hoofd en sta ik mezelf toe om naar de volgende te gaan.” -Billie R.
Dit bericht maakt deel uit van een samenwerking op het gebied van gesponsorde advertenties. Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in september 2017.
