Of we nu op het werk met meerdere projecten jongleren of gewoon proberen om het avondeten op tafel te krijgen, we weten allemaal hoe het is om ons uitgeput te voelen. Volgens de Amerikaans Instituut voor Stress, ervaart meer dan driekwart van de Amerikanen routinematig fysieke symptomen als gevolg van hun stress, van spierspanning tot vermoeidheid. Veel onderzoekers zeggen zelfs dat het van cruciaal belang is om de tijd te nemen om te ontspannen en op te laden om de giftige effecten van stress te bestrijden. Meestal wordt dit 'me-time' genoemd, tijd die wordt besteed aan ontspannen in plaats van aan iets voor een andere persoon te werken, kan helpen stress te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren.
In een 2014 meta-analyse, ontdekten onderzoekers van de Johns Hopkins University dat het nemen van een time-out van een drukke dag om te mediteren de angstniveaus van de deelnemers verminderde en zelfs hielp bij pijnbeheersing. Een ander
studie uit 2011 ontdekte dat regelmatige yogabeoefening - waarbij een persoon de tijd neemt van hun dag om zich doelbewust op te concentreren het huidige moment, strek en vertraag de ademhaling - hielp bij het verbeteren van angst, depressie en algemeen spanning.Dus, hoe helpt "me time" precies om je stress en angst te verminderen? Om dit te begrijpen, moeten we kijken naar het zenuwstelsel van het lichaam, dat in twee delen is opgesplitst: sympathisch en parasympathisch. Het sympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het in een versnelling zetten van je hartslag als het even gaat stressvol, en het parasympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het verlagen van uw hartslag tot een normaal niveau peil. Activiteiten zoals yoga en meditatie activeren het parasympathische zenuwstelsel, verlagen de hartslag en overspoelen het lichaam in het algemeen met feel-good chemicaliën.
Wat als "me time" telt, ziet er natuurlijk voor iedereen anders uit. Voor sommigen betekent het een rustige, bewuste oefening zoals yoga of meditatie, maar voor anderen kan het wandelen, sporten, een boek lezen, videogames spelen of tv kijken zijn. Wat uw activiteit ook is, onderzoekers zijn het erover eens dat alles dat als een plezier voelt - in plaats van als een verplichting - gunstig is. En dat is iets waar we allemaal achter kunnen staan.
Dit bericht is gesponsord door thinkThin®.
