Voor de bijna 38 miljoen Amerikanen ervaren migraine, is de pijn, gevoeligheid en misselijkheid die ze ervaren iets waardoor ze heel gemakkelijk niet zeker weten wat ze moeten doen als ze een aanval voelen opkomen. Er is genoeg geschreven over manieren om te oefenen zelfzorg om chronische migraine te beheersen en best practices om situaties die migraine veroorzaken te vermijden, maar uiteindelijk wanneer je midden in een vreselijke migraine zit, heeft u eenvoudige en gemakkelijk te begrijpen acties nodig die u kunt nemen om uw pijn te verlichten en veilig uit te rijden.
Als je te maken hebt met migraine (of je nu een ervaren, onwillige hoofdpijnexpert bent of een nieuwkomer), hier is wat door experts goedgekeurd advies over wat je moet doen de volgende keer dat je er een voelt opkomen.
Neem uw medicijnen en maak verbinding met uw ondersteuningssysteem
“Wat uw coping-mechanismen ook zijn, het is raadzaam om uw voorgeschreven medicatie zo snel mogelijk in te nemen mogelijk, maar ga dan verder met andere bewezen strategieën die mogelijk uniek zijn voor uw symptomen, "volgens de
Amerikaanse Migraine Stichting (AMF).Als u op het werk bent of niet thuis bent of in een situatie verkeert die het moeilijker maakt om de zelfzorg te oefenen die u nodig heeft, helpt om een ondersteuningssysteem paraat te hebben om ervoor te zorgen dat u veilig op een plaats kunt komen waar u voor kunt zorgen jezelf. Je hoeft het niet alleen te doen: "Als het erop aankomt om naar huis te gaan, pak dan een taxi of vraag een vriend of uw kantooradvocaat om een rit", aldus de AMF. “Rij niet met de auto en vermijd het openbaar vervoer. Een migraineaanval kan snel heviger worden en autorijden kan erg gevaarlijk zijn.”
Maak je omgeving zo vriendelijk en rustgevend mogelijk
Migraine staat niet bekend om het opduiken op geschikte tijden en bepaalde alledaagse dingen, van licht tot geluid tot geuren, kunnen u triggeren of uw ervaring moeilijker te beheren maken. Dus een van de eerste dingen die u wilt doen als u er een voelt opkomen, is proberen de triggers in je directe omgeving en maak het jezelf zo comfortabel mogelijk: “Schakel de lichten. Migraine verhoogt vaak de gevoeligheid voor licht en geluid. Ontspan in een donkere, stille kamer”, aldus de Mayo Kliniek. "Slaap als je kunt."
Probeer temperatuurtherapie
Het gebruik van warme of koude kompressen, warme douches of baden is een geweldige manier om temperatuurtherapie te introduceren en te kijken of ze uw symptomen kunnen verlichten.
"IJs en warmte kunnen worden gebruikt om de pijn van hoofdpijn te verminderen. Over het algemeen geven de meeste patiënten met migrainehoofdpijn de voorkeur aan cold packs. Lijders met spanningshoofdpijn of spiersamentrekkingshoofdpijn geven misschien de voorkeur aan warme packs. Het hangt af van de individuele patiënt. Voor douches gelden dezelfde koude of warme principes”, aldus de Nationale Hoofdpijn Stichting. “Voorzichtigheid is geboden bij het gebruik van warme pakken of douches om ervoor te zorgen dat ze niet te warm zijn. Te warme douches of pakken kunnen soms het gewenste tegenovergestelde effect veroorzaken door spierspasmen te veroorzaken en, in extreme gevallen, brandwonden veroorzaken. Val niet in slaap met een warmtekussen aan. Wissel ijs af gedurende 15 minuten aan, 15 minuten uit.
Beknibbel niet op maaltijden of hydratatie - maar vermijd alles waarvan u weet dat het u zou kunnen triggeren
Je weet al dat je niet jezelf bent als je honger of dorst hebt, maar het overslaan van maaltijden en je dagelijkse waterinname kan ook een belangrijke trigger zijn voor migrainepatiënten, volgens de AMFen het handhaven van uw gezonde eet- en drinkschema is cruciaal (zelfs als u een aanval ervaart).
"Als je specifieke voedseltriggers kunt identificeren, vermijd ze dan zoveel mogelijk. Veel mensen volgen ook een migrainedieet dat voedingsmiddelen en ingrediënten elimineert waarvan bekend is dat ze migraine veroorzaken”, aldus de AMF. Het Comité van artsen voor verantwoorde geneeskunde beveelt aan om "pijnveilige" voedingsmiddelen te introduceren die "vrijwel nooit bijdragen aan hoofdpijn of andere pijnlijke aandoeningen."
Sommige van deze voedingsmiddelen omvatten:
- Rijst
- Gekookte Groene Groenten
- Gekookte Oranje Groenten
- Gekookte Gele Groenten
- Gekookte of gedroogde niet-citrusvruchten
Ze zeggen ook dat ongeveer 1/3 van de mensen met migraine uitdroging als een belangrijke trigger beschouwen.
"Voor sommigen kan zelfs de kleinste hint van uitdroging de snelle weg zijn naar slopende hoofdpijn. Uitdroging beïnvloedt het lichaam op alle niveaus en kan duizeligheid en verwardheid veroorzaken en kan zelfs een medische aandoening worden noodgeval”, merken ze op, maar voegen er ook aan toe dat “Soms een aanval kan worden gestopt door simpelweg een glas te drinken van water."
Bekijk voordat je gaat onze favoriet producten om je te helpen een beetje beter te slapen:
