De pijn, de gevoeligheid, de misselijkheid. Niets doet meer pijn dan een klap van een migraine. Na een aanval willen migrainepatiënten alleen maar terug naar een plaats van normaliteit en gemoedsrust, letterlijk. Een manier om de pijn te verlichten en te voorkomen, is door een zelfzorgroutine aan te nemen die die zware migraineaanvallen helpt verlichten en voorkomen. terwijl deze rituelen zijn misschien geen remedie voor de migraine zelf, kunnen ze zeker helpen de aanvallen te verlichten en te voorkomen voordat ze toeslaan.
Blijf doorgaan
"Hoe minder actief iemand is, hoe strakker hun spieren zijn en hoe groter de kans dat ze hoofdpijn krijgen",Dr. Michele Renée, D.C., M.Ac., directeur Integratieve Zorg bij Northwestern Health Sciences University, vertelt SheKnows. Om deze pijn te verlichten, raadt ze beweging aan. Of je nu gaat hardlopen of wandelen, Dr. Renee zegt dat het belangrijk is om lichaam en geest in beweging te houden. Yoga is een andere activiteit die hoofdpijn verlicht en
migraine. "Deze mindfulness-oefening vermindert niet alleen stress, maar houdt het lichaam ook in beweging om spanning te elimineren."Blijf gehydrateerd
“De hersenen zijn erg gevoelig voor uitdroging. Zorgen voor voldoende hydratatie kan hoofdpijn helpen voorkomen die in migraine verandert, " Melissa Macher, RD, LD en eigenaar van Dankbare maaltijdvoeding, vertelt SheKnows. "De meeste mensen profiteren op zijn minst van ten minste 64 oz. van vloeistof dagelijks (de oude 8 8 oz. kopjes per dag), maar sommigen hebben ongeveer de helft van hun lichaamsgewicht in oz nodig. van vloeistoffen per dag.” Bijvoorbeeld iemand die 150 lbs weegt. kon 75 oz drinken. van vloeistoffen. Water is altijd het beste, zegt Macher, maar andere vloeistoffen, waaronder cafeïnehoudende dranken, tellen ook mee. Macher merkt echter op dat cafeïnehoudende dranken een uitdaging zijn voor mensen met migraine, omdat sommigen melden dat cafeïne helpt en anderen vinden dat het hun migraine verergert.
Een belangrijke indicator om te weten of u voldoende vocht binnenkrijgt, is volgens Macher uw urinekleur. "Hoe donkerder (en geuriger) de urine, hoe meer uitgedroogd je bent. Ik adviseerde mijn patiënten om hun urine eruit te laten zien als verwaterde limonade.” Hoewel ze zeker aangeeft groepen mensen zoals mensen met hartfalen of nierziekte die naar hun arts moeten kijken voor hydratatie aanbevelingen.
Meer slapen
Waarschijnlijk een van de beste zelfzorgtips: meer gesloten ogen.
"Mensen met migraine hebben meer kans op een slechtere slaapkwaliteit, dus het is belangrijk om zelfzorgroutines te ontwikkelen die u helpen uw slaap te verbeteren", zegt Dr. Brian Wind, PhD klinisch psycholoog. “Neem een warm bad of lees een boek voordat je gaat slapen. Sommige mensen doen ook graag een Epsom-zoutbad om te ontspannen voor het slapengaan.”
Integreer acupunctuur
"Als je migraine hebt, is er een blokkade in de vrije stroom Qi, wat resulteert in spanning", Elisabeth Maarten, een acupuncturist en beoefenaar van Chinese geneeskunde, vertelt SheKnows. ”Wanneer een acupunctuurnaald in het lichaam wordt ingebracht, stuurt deze een signaal naar de hersenen om endorfine vrij te maken, de natuurlijke pijnstiller van het lichaam. Acupunctuur vernauwt ook de bloedvaten en maakt vasodilatatoren vrij, wat de cerebrale bloeddruk verlaagt - wat helpt bij hoofdpijn en migraine die het lichaam belasten.
Volgens Martin worden migraine meestal geassocieerd met de lever- en galblaaskanalen, omdat deze kanalen meestal rondlopen het hoofd en zijn verantwoordelijk voor de vrije stroom van Qi. “Werken aan een van de vier belangrijkste punten die bij die kanalen horen, zal helpen verlichten migraine omdat ze helpen om ontstekingen te verminderen, endorfines vrij te maken en de stroom van Qi en de kanalen die naar het hoofd.
Ontspan met essentiële oliën
Door het gebruik van essentiële oliën in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u migraineproblemen aanzienlijk verminderen. “Oliën zoals pepermunt en lavendel zijn een bron van verlichting omdat ze de overdracht van pijn helpen blokkeren, pijnvezels ongevoelig maken en ontstekingen verminderen, " Alessandra Kessler, een gecertificeerde holistische gezondheidscoach, vertelt SheKnows. "Je kunt de twee oliën zelfs combineren voor betere resultaten."
Er moeten echter specifieke richtlijnen worden gevolgd bij het gebruik van essentiële oliën - en vooral als u: migraine, wilt u ervoor zorgen dat u geen geuren vermijdt die u sterke reacties kunnen geven of een aflevering. Zorg er dus voor dat u een arts raadpleegt voordat u ze aan uw routine toevoegt.
Voeg supplementen toe aan je routine
De kans is groot dat degenen die hoofdpijn ervaren zich moeten concentreren op hun dieet en supplementen, zegt dr. Renee. "Het verhogen van voedingsstoffen, zoals magnesium, co-enzym Q-10 en riboflavine (een B-vitamine) kan de pijn helpen verminderen." Maar ze waarschuwt dat eerder supplementen inslaan, zorg ervoor dat u een holistische arts raadpleegt om ervoor te zorgen dat u de verstandigste en veiligste selecties maakt voor jij. Bonustip - deze vitamines en mineralen zijn ook te vinden in gewone huishoudelijke voedingsmiddelen zoals donkere chocolade, bladgroente, zaden en noten, vlees, vette vis en peulvruchten.
