Misschien ben je net thuisgekomen van de vijfde slechte eerste date op rij. Of misschien verandert het jaaroverzicht dat je hoopte te gebruiken om loonsverhoging te vragen, in dat je baas een verrassende ontluchtingssessie lanceert, omdat je blijkbaar haar gedachten moest lezen (wist je dat niet?). Misschien heb je vanmorgen je inbox geopend om weer een afwijzing te vinden voor je roman of voor dat certificaatprogramma of een ander bericht van je moeder oh-zo-zonnig om je te informeren over een voormalige frenemy van de middelbare school die een high-powered advocaat is geworden en de recente pasgetrouwde die nu zwanger is ("En ze was niet eens proberen!”).
Als het leven je niet alleen citroenen heeft gegeven - maar, zoals een stel citroenen die kapot zijn geslagen en gekneusd onder de liter melk in je boodschappenwagentje - hoe kun je ooit een limonade maken die niet als giftig smaakt? modder? Hoe blijf je vooruitgaan in de richting van dromen en doelen die steeds onoverkomelijker lijken? En is er een manier om minder gevoelig te worden voor deze tegenslagen?
Meer: Lachen heeft eigenlijk enkele gezondheidsvoordelen - geen grap
Zoveel van onze cultuur waardeert stoïcijnse modellen van weerstand en veerkracht - we zijn omringd door tijdschriftomslagen met edicten over het zijn van de "boss bitch" of de #GirlBoss die nooit huilt of barsten op het werk, bewustmakingsprogramma's voor borstkanker die ons vertellen om te "vechten als een meisje" of afbeeldingen van superheldinnen die zichzelf gewoon kunnen afstoffen nadat ze uit ons lichaam zijn geslagen wolkenkrabbers. Gevoeligheid wordt verward met zwakte. Toch gaat het pad naar echte, duurzame veerkracht niet altijd over een ijzeren strijder.
Voor Dr. Mark Benander, de directeur van afgestudeerde psychologie aan de Bay Path University, betekent het doorstaan van tegenspoed dat we onszelf behandelen als onze eigen havens in de storm. Hij beschrijft 'ego-kracht' als 'een solide en doordringend gevoel van wie [jij bent] in de wereld en de mate waarin [je] een waardevol persoon bent'.
Het antwoord, vertelt hij Zij weet het, is niet "leren om 'harder' te zijn of minder gevoelig te zijn, [het] vergroot de delen van onszelf die we ego-kracht noemen, zelfvertrouwen en eigenwaarde.” We kunnen de kracht van het ego vergroten door middel van meditatie en mindfulness-activiteiten die onze denkwijze opnieuw bedraden om positiever en zelfvergevingsgezind. Zoals Benander het uitlegt: "Als ik een mindfulness-meditatie beoefen met uitspraken als: 'Ik ben een waardevol persoon in de' wereld, en ik zal deze pestsituatie niet laten bepalen wie ik ben,’ dan zal dit soort denken de veerkracht worden die ik ben op zoek naar."
Roberta Taylor, gediplomeerd verpleegster en transitiecoach voor gescheiden vrouwen en vrouwen die weduwe zijn, deelt Benanders mening dat we onze kijk op hoe interne standvastigheid er werkelijk uitziet, in twijfel moeten trekken. "'Harder worden' houdt in [het dragen] van een harnas. Integendeel, je bewust worden van hoe je reageert of reageert op levensgebeurtenissen kan helpen om veerkracht op te bouwen, "vertelt ze Zij weet het.
Als u uzelf kent en begrijpt hoe problemen en trauma's uit het verleden uw begrip van het hier en nu kunnen beïnvloeden, kunt u uw reacties in een context plaatsen en de situatie beter begrijpen zoals het echt is - je baas heeft waarschijnlijk niet echt een hekel aan je, maar als ze overwerkt raakt, wordt ze pittig en sarcastisch, wat je eraan herinnert hoe je vader je kleineerde toen je klein. Je kunt niet bepalen hoe je baas reageert op stress of het feit veranderen dat je vader een eikel was - maar je kunt wel begrijp dat geen van deze waarheden enige invloed heeft op uw eigenwaarde of u ervan zou moeten weerhouden om dat allemaal te bereiken u wilt.
"Veerkracht is in staat zijn om door de ups en downs van het leven te navigeren, te reageren op tegenspoed en teleurstelling door innerlijke kracht en perspectief op te bouwen", legt Taylor uit. Ze adviseert iedereen die die innerlijke kracht en dat perspectief probeert op te bouwen om drie kernwaarheden te erkennen: “Weet dat slechte dingen gebeuren met goede mensen. Wees je bewust van je patronen en ken je gevoeligheden. Verander je perspectief - stel jezelf de vraag: 'Wat kan ik hiervan leren en hoe kan ik de uitkomst positief beïnvloeden?'"
Maar zeggen dat je innerlijke kracht wilt opbouwen en die emotionele vrije gewichten oppakken zijn twee verschillende zaken. Scott Dehorty, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werk en uitvoerend directeur bij Maryland House Detox bij Delphi Behavioral Health, vertelt Zij weet het dat het cultiveren van een solide klankbord van vertrouwde vrienden en geliefden u kan helpen uw reacties in perspectief te houden. "Het is essentieel om de controle over je welzijn te nemen en niet toe te staan dat anderen of de wereld het voor je regelen", zegt hij.
Meer: De wetenschap van het denken: hoe het veranderen van je gedachten je gezondheid kan veranderen
Dehorty moedigt je ook aan om veerkracht te zien als een proces en niet als een eindspel op zich - om je op jezelf te concentreren en de beslissing te nemen, mag je bepalen wie je bent of hoe je je voelt.
“Negativiteit van anderen of negatieve zelfpraat hoeft niet te worden opgenomen en geabsorbeerd. Je kunt het laten afrollen en gefocust blijven op wat belangrijk is, "zegt hij.
Leren om je eigen kracht en persoonlijke kracht te omarmen, zal je baas niet aardiger maken, of de uitgeverswereld of de academische beoordelingsraad waarderen je genialiteit; het zal Prince Charming niet naar je deur sturen met een dozijn rozen. Maar het geeft je de wijsheid en de innerlijke middelen om die citroen van de bodem van je boodschappenkarretje te nemen en er iets zoets van te maken, of op zijn minst uit te doven.
