Voor sommigen van ons, yoga is altijd een beetje lastig… en wordt nog complexer als we ongesteld zijn. We weten dat lichte lichaamsbeweging goed voor ons is tijdens de menstruatie, maar soms ziet de bank er uitnodigender uit dan een… yoga mat.
Dan is er nog de logistiek. Gelukkig zijn de meeste yogabroeken donker gekleurd, dus als er een paar druppels (of meer) bloed doorheen sluipen, zou het niet te voor de hand liggend moeten zijn - maar daardoor voel ik me er niet minder zelfbewust over. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het buigen van je benen en het verwringen van je torso in verschillende vormen misschien niet het meest comfortabel zijn als je vecht tegen moordende krampen.
Meer: Uitval yogales probeert opnieuw met Hilaria Baldwin
Maar wees nooit bang. Ik sprak met een aantal geweldige yoga-instructeurs om hun beste tips te krijgen over hoe je het meeste uit yoga kunt halen tijdens je menstruatie.
1. Doe het rustig aan
Als je het type bent dat graag je lichaam tot het uiterste drijft tijdens yoga, is je menstruatie misschien niet de beste tijd om dat te doen.
"Als je gewend bent om het in elke houding te doden, geef jezelf dan een pass om gewoon te ademen en uit te rekken voorzichtig als dat is wat goed voelt”, zegt Carolyn Funke, een E-RYT 200-gecertificeerde yoga-instructeur die geeft les aan Balans yoga en wellness in Larchmont, New York.
2. Vergeet het water niet
Water drinken is altijd een goed idee voor en na de les, maar Funke raadt je aan om het tijdens de les niet te drinken.
"Het voelt nooit goed om te vol in de buik te zitten terwijl je buigt en draait, en de klas moeten verlaten om te plassen is ook vervelend", zegt ze.
Meer: Dit zijn de beste oefeningen om menstruatiepijn te verlichten
3. Let op posities
Door yoga te doen tijdens je menstruatie, kunnen sommige houdingen beter aanvoelen dan andere. Funke beveelt backbends, Fish pose of Wheel aan, samen met wat zachte ruggengraat. En hoewel sommige mensen zeggen dat je tijdens je menstruatie koste wat het kost inversies moet vermijden, vindt Funke dat niet nodig.
"Als je op je hoofd wilt staan, ga ervoor, maar wees eerlijk tegen jezelf", zegt ze. "Als je duizelig bent of vatbaar bent voor bloedarmoede, ga dan misschien gewoon op je rug liggen met je benen tegen de muur."
Kino MacGregor - of zoals ze bekend staat op Instagram, KinoYoga — een internationale yogaleraar, auteur van vier boeken, waaronder: De Yogi-opdracht, zegt dat het in de ashtanga-yogatraditie wordt afgeraden om zware yogabeoefening te doen op de dagen van de zwaarste flow tijdens je menstruatiecyclus.
"Een van de belangrijkste redenen hiervoor is dat tijdens dagen met de zwaarste stroom de spieren buitengewoon flexibel kunnen aanvoelen terwijl ze de noodzakelijke ondersteuning van kernkracht missen", voegt ze eraan toe.
Als je last hebt van menstruatiekrampen, zegt MacGregor dat sommige herstellende yogahoudingen therapeutisch kunnen zijn. Als je jezelf echter pusht om in extreme yogahoudingen te gaan, kan je je er slechter door voelen.
4. Producten uit de periode plukken
We hebben veel opties als het gaat om menstruatieproducten - waaronder tampons, maandverband (zowel herbruikbaar als wegwerpbaar), menstruatiecups en -schijven - maar hoe weten we welke het beste is om te gebruiken voor yoga? Kortom, het is wat u het meest comfortabel maakt. Als je bijvoorbeeld niet gewend bent om tampons te gebruiken, kan het inbrengen van een tampon voor een yogales je afleiden terwijl je bukt en rekt.
5. Kleding is ook belangrijk
Yogakleding is meestal gebaseerd op comfort, en dat geldt vooral tijdens je menstruatie.
"Om te oefenen is het aan te raden om comfortabele kleding te dragen die de buik niet samendrukt tijdens de dagen van je cyclus", zegt MacGregor.
Meer: Onregelmatige menstruatie verklaard: 8 grote redenen waarom uw menstruatie is verdwenen
6. Vind een les die het beste bij je past
Yoga is geen one-size-fits-all praktijk, en dat geldt vooral tijdens je menstruatie. Funke stelt voor om verschillende soorten lessen te proberen om erachter te komen wat voor jou het beste voelt.
"Sommige mensen houden van een krachtige hete yogales, terwijl anderen zich beter voelen met een yin-les of zachte herstellende yoga", zegt ze. "Het is al goed. We oordelen niet.”
