Natuurlijk wil iedereen over het algemeen minder gestrest en gelukkiger zijn - maar is het echt aan ons? EEN studeren aan de Harvard University suggereert dat ongeveer de helft van ons niveau van blijheid is gebaseerd op genen. Dat klopt: sommige mensen zijn geboren om gelukkiger te zijn dan anderen. Nee, het is niet eerlijk, maar gelukkig is er de andere helft: de dingen die je kunt doen om controle te krijgen over je eigen geluk. Hier zijn acht supereenvoudige manieren om je geluk te vergroten.
Gun jezelf rust
De meesten van ons worden geconfronteerd met beslissingen vanaf het moment dat we wakker worden (eieren of ontbijtgranen?) totdat we gaan slapen (boek of Netflix?). Natuurlijk is het hebben van opties geweldig, maar soms is het gewoon te veel. Beslissingsmoeheid kan echt rotzooien met onze stemmingen. Het tegengif voor de stress van besluitvorming Het tegengif voor robotleven is om zelfzorg hoger te plaatsen uw prioriteitenlijst, zegt dr. Fran Walfish, familie- en relatiepsychotherapeut in Beverly Hills en auteur van: De zelfbewuste ouder.
"Mensen worden gedreven door ons onbewuste", vertelt Dr. Walfish aan SheKnows. “De benzine die ons gedrag, gedachten, wensen en verlangens motiveert, is geworteld in het onwetende of onze onbewuste gemoedstoestand. Om deze reden is het van cruciaal belang dat ieder van ons een manier vindt om alleen te zijn en de eenzaamheid te omarmen gedurende een periode van zelfs 15 tot 20 minuten per dag waarin we gewoon zitten. stem toch op onszelf af en neem onze emotionele temperatuur op.” Geef jezelf elke dag tijd en ruimte, een tijd zonder afleiding wanneer je niet hoeft te maken beslissingen.
Herbeleef je passies uit je kindertijd
Toen je opgroeide, waren er waarschijnlijk activiteiten die je echt graag deed, dingen die je echt gelukkig maakten. Maar velen van ons maken geen tijd meer voor hobby's of vervlogen tijden. Probeer je te herinneren dat je kindertijd favorieten waren - misschien spelletjes spelen, lezen voor je plezier, tekenen of ontdekken - en probeer het als volwassene te doen.
Uit het onderzoek van Harvard bleek dat gelukkigere ouderen terugkeerden naar hun roots als het om geluk ging. “Als je ouder bent, heb je meer kans om keer terug naar de activiteiten die je associeert met geluk”, de directeur van de studie, Dr. Robert Waldinger zei in een verklaring.
Check in bij jezelf
Als je een people pleaser en/of een moeder bent, ben je waarschijnlijk gewend om de behoeften en gevoelens van andere mensen boven die van jezelf te stellen. Voordat dit te veel een gewoonte wordt, moet u eraan denken om bij uzelf in te checken. "We moeten basisvragen stellen zoals: 'Hoe voel ik me op dit moment?' of als je een gevorderde emotionele temperatuurmeter bent, 'Wat moet ik echt wil te doen over die zakelijke beslissing die ik moet nemen?'” zegt Dr. Walfish. Regelmatige check-ins voorkomen dat u uw eigen gevoelens, wensen en behoeften verwaarloost.
Kom in beweging
Als je gestrest bent, ben je waarschijnlijk ook uitgeput en heb je misschien geen zin om te sporten, maar volgens de Mayo Kliniek, als je in beweging komt, kan het je gelukkiger maken. Het is geen geheim dat lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt - dat zijn de feel-good neurotransmitters die a "runner's high." Bovendien heb je de voldoening te weten dat je iets goeds voor je geest hebt gedaan en lichaam. Dat is een dubbele overwinning voor geluk.
Relaties creëren en onderhouden
Verbindingen met andere mensen zijn belangrijk. Het probleem is dat wanneer je werkt, een huishouden runt en voor je gezin zorgt, het moeilijk kan zijn om vriendschappen bij te houden. Maar volgens de Harvard-studie is het behoorlijk belangrijk. "Persoonlijke verbinding zorgt voor mentale en emotionele stimulatie, die automatische stemmingsboosters zijn, terwijl isolatie een stemmingsbreker is," Dr. Waldinger zei in een verklaring. Reden genoeg om de telefoon te pakken en plannen te maken met vrienden, of om nieuwe connecties te maken.
Probeer meditatie
Meditatie is niet voor iedereen weggelegd, maar als je het nog niet hebt geprobeerd, raden we je ten zeerste aan dat te doen. Meditatie kan je helpen ontspannen, focussen en afstemmen op je diepste gevoelens, van moment tot moment. "Dit is buitengewoon nuttig in een huwelijksrelatie, vooral als beide partners deelnemen aan individuele meditatie", legt Dr. Walfish uit. “Dit proces helpt je ook om wat je voelt te scheiden van de emoties van je partner. Wanneer de hitte stijgt en emoties krachtig worden, stijgt de verdediging en wordt de communicatie vaak afgesloten, agressief of gaat het mis. Hoe meer zelfbewustzijn je hebt, hoe groter je mogelijkheden zijn in gezonde communicatie.” (Klaar om te starten? Bekijk onze beginnershandleiding voor meditatie!)
Organiseer regelmatig familiegesprekken
Hoe gemakkelijk het ook is om thuis te komen, een tijdje op Instagram te scrollen, dan naar bed te gaan, de tijd nemen om te communiceren met je partner en je familie kan je echt veel gelukkiger maken. "Ontwikkel regelmatige doorlopende communicatie", zegt Walfish. “Praat, praat, praat met elkaar. Praten is de lijm die relaties bij elkaar houdt.”
Iedereen is zeker druk, maar heeft regelmatig familie diners of familiebijeenkomsten, waar jullie allemaal delen wat er in jullie leven gaande is en steun voor elkaar tonen, kunnen een lange weg gaan in het geluksrijk.
Word nostalgisch
Nostalgie heeft een slechte rap als iets dat ons verdrietig maakt of naar het verleden verlangt. Maar volgens een studeren aan de Universiteit van Southampton, een nostalgisch gevoel kan ons zelfs gelukkiger maken.
In het onderzoek werd de proefpersonen gevraagd na te denken over een nostalgische gebeurtenis en erover te schrijven, naar een nostalgisch lied te luisteren en/of de songtekst van het lied te lezen. Je kunt ze allemaal proberen - of echt alles doen dat positieve herinneringen oproept aan iets dat je in het verleden hebt meegemaakt.
“Herinneringen aan het verleden kunnen helpen om het huidige gevoel van eigenwaarde te behouden en kunnen bijdragen aan een betere kijk op de toekomst, Dr. Tim Wildschut, co-auteur van de studie zei in een verklaring. “Onze bevindingen impliceren dat nostalgie, door optimisme te bevorderen, individuen kan helpen omgaan met psychologische tegenspoed."
Probeer een paar van deze strategieën en houd ze regelmatig bij - je zult verbaasd zijn hoeveel je kunt doen om je humeur een boost te geven en je op de lange termijn gelukkiger te voelen.
