Weerstandsband traint die toon - SheKnows

Pak je weerstandsbanden en maak je klaar om te beginnen! Met vijf bewegingen die je overal kunt doen, ben je in een mum van tijd afgezwakt en klaar om het strand of de straat op te gaan.

Verwant verhaal. Evenwichtsoefeningen zijn de cruciale soort trainingen die u misschien overslaat

Toon in een mum van tijd

Pak je weerstandsbanden en maak je klaar om te beginnen! Met vijf bewegingen die je overal kunt doen, ben je in een mum van tijd afgezwakt en klaar om het strand of de straat op te gaan.

Om in een mum van tijd strakker en strakker te worden, is het belangrijk om je te concentreren op compound
bewegingen die zich op meerdere spiergroepen richten.

doelen: Rug, hamstrings, bilspieren

1. Plaats de weerstandsband onder uw voeten en pak de band laag vast, rond het midden van de kuit.
2. Houd je rug recht en uitgelijnd, knijp je schouderbladen samen en trek je ellebogen omhoog naar je lichaam terwijl je de weerstandsband naar je romp trekt.
3. Breng de band gestaag terug naar de startpositie.
click fraud protection
4. Knijp in je hamstrings en bilspieren en trek je lichaam rechtop terwijl je de weerstandsband recht voor je benen omhoog trekt.
5. Keer gestaag terug naar de startpositie en blijf afwisselen tussen een rij en een deadlift totdat je 10 tot 12 van elk hebt uitgevoerd.

doelen: Triceps, quads, hamstrings, bilspieren

1. Houd het midden van de weerstandsband in je rechterhand en bengel het achter je hoofd.
2. Reik met je linkerhand achter je rug en pak de bungelende band vast, zodat de band strak tussen je handen zit.
3. Stap naar voren met je rechtervoet en plant je hiel op de grond.
4. Ga in een uitval door je knieën te buigen en je romp naar de grond te laten zakken, terwijl je je borst rechtop houdt en recht naar voren wijst.
5. Terwijl je uitvalt, houd je je linkerarm op zijn plaats en strek je je rechterarm recht boven je hoofd uit, waarbij je de weerstandsband strak trekt.
6. Keer terug naar het begin, druk terug naar een staande positie en laat je rechterarm achter je hoofd zakken. Herhaal 10 tot 15 keer voordat je van kant wisselt.

doelen: Biceps

1. Stap op het midden van de oefenband, houd het ene uiteinde in elke hand vast, je handpalmen wijzen van je lichaam af.
2. Houd je bovenarm tegen je zij, buig je ellebogen en trek de banden omhoog naar je schouders.
3. Keer gestaag terug naar de startpositie en herhaal 10 tot 15 keer.

doelen: Abductoren (buitenste heup), bilspieren, hamstrings, quads

1. Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, bind je de weerstandsband om je onderbenen zodat deze strak staat en niet naar beneden schuift.
2. Leun achterover in een halve hurkzit, je heupen naar achteren geduwd, je knieën licht gebogen.
3. Stap opzij en trek de weerstandsband strak. Keer terug om te beginnen en herhaal 15 tot 20 keer voordat u van kant wisselt.

doelen: Buikspieren, quads, bilspieren

1. Ga op de grond zitten en wikkel de weerstandsband om de onderkant van je voeten, waarbij je het ene uiteinde in elke hand vasthoudt, zodat het strak wordt getrokken als je handen halverwege de kuit zijn.
2. Leun iets naar achteren en til je voeten van de vloer met je knieën gebogen zodat je een "V" -vorm vormt tussen je romp en dijen.
3. Eenmaal in balans, druk je je voeten tegen de weerstandsband en strek je je knieën om een ​​echte "V"-vorm met je lichaam te vormen. Keer terug om te beginnen en herhaal 10 tot 15 keer.

Meer tips om in vorm te komen

Geweldige armen! Bewegingen die je armen zullen vormen
Mooie rug: 5 bewegingen om je rugspieren te trainen
Killer buikspieren: Oefeningen voor een geweldige core