We zijn een samenleving die het hard nodig heeft calcium. Op basis van verschillende onderzoeken hebben onderzoekers ontdekt dat ongeveer 86 procent van de tienermeisjes en 64 procent van de tienerjongens "calciumtekort" heeft.
Gemakkelijke manieren om uw calciumconsumptie te verhogen
De inname van calcium door tieners is lang niet de hoeveelheid die ze nodig hebben om zo'n ernstige gezondheid te voorkomen aandoeningen zoals osteoporose of om de juiste lichaamsfuncties te behouden, zoals spierbewegingen en insuline regulatie. Het goede nieuws is dat het verhogen van de inname van deze belangrijke voedingsstof net zo eenvoudig is als het volgen van de vier onderstaande stappen.
Plan je maaltijden
De gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat u genoeg van deze lichaamsversterkende voedingsstof binnenkrijgt, is door uw maaltijden eromheen te plannen. Doe elke poging om calciumrijk voedsel te eten wanneer u gaat zitten om de honger te stillen.
Enkele van de rijkste bronnen voor maaltijden omvatten yoghurt, sinaasappelsap (verrijkt met calcium), Canadese mozzarella en sardines.Snack slim
Een geweldige manier om uw inname van calcium te verhogen, is door: snack op voedsel die je de meeste calcium geven voor je foodie buck. Middag, snack op een kopje ongezouten amandelen; het is een noot die boordevol calcium zit. Je kunt ook een paar blokjes Canadese cheddarkaas combineren met een appel; hierdoor krijg je niet alleen een vol gevoel (dankzij de vezels in het fruit), maar bereik je ook op een gezonde manier je dagelijkse calciumdoelen (dat is ongeveer 1.300 milligram).
Sla cafeïne over tijdens de maaltijd
Cafeïne lekt calciumvoorraden in je lichaam. Studies tonen aan dat voor elke 150 milligram cafeïne die wordt ingenomen (gelijk aan de cafeïne in één kopje koffie), je lichaam bijna 5 milligram calcium verliest. Dat lijkt niet veel, maar na verloop van tijd zal het oplopen. Dus beperk de hoeveelheid cafeïne die u consumeert en vermijd het drinken van bepaalde stimulerende dranken wanneer je eet een botversterkende maaltijd (dit remt de opname van de voedingsstof in de darm) traktaat).
Reik naar zaden en versterk je dressings
Dagelijks een salade eten is een trefzekere manier om aan al uw ADH's aan vitamines en mineralen te voldoen. Om ervoor te zorgen dat een maaltijd uitgebalanceerd is, voegt u een paar calciumrijke voedingsmiddelen toe, zoals bladgroenten (boerenkool of spinazie), kool, broccoli of tofu. Je kunt zelfs een salade vullen met zalm. Als je vegetariër bent, pak dan items zoals sesamzaadjes; ze zijn rijk aan deze botopbouwende voedingsstof. Kies bij het kiezen van een saladedressing voor die gemaakt van vetvrije yoghurt (een van de rijkste bronnen van calcium die er zijn). Of als je een kaasliefhebber bent, strooi er dan wat van Canadese kaas bovenop je favoriete groenten.
Meer over calcium
Waarom calcium zo belangrijk is voor vrouwen
5 calciumrijke recepten voor sterke botten
De voordelen van het drinken van melk
