Slanke en slanke, rechthoekige schoonheden hoeven meestal niet na te denken over gewichtsverlies, maar als je rechte vorm haalt je naar beneden, het is tijd om je te concentreren op bewegingen die sommige zullen definiëren en vormgeven bochten.
Als je vorm wordt bepaald door lange en slanke ledematen en een jongensachtig slank bovenlichaam (denk aan Kate Middleton of Gwyneth Paltrow), is het vooral belangrijk dat je krachttraining toevoegt aan je fitnessroutine. Zorg ervoor dat je elke oefening tot uitputting uitvoert en zorg ervoor dat je je trainingsroutine volgt met een eiwitrijke snack, zoals een glas melk en een mix van fruit en noten. Deze twee tips helpen je spieren op te bouwen en definitie aan je vorm toe te voegen.
Kick het af met cardio
Zie cardio niet als een afslankmechanisme, maar als een manier om gezond te blijven. Kies een cardio-routine die je zal helpen spieren op te bouwen in je ledematen terwijl je hartverwarmende actie krijgt. Spinlessen en kickboksen zijn beide geweldige opties. Zoek een les of een oefenvideo en ga er minstens drie keer per week mee aan de slag.
Werk het in de sportschool
Als je naar de sportschool gaat, wil je all-in zijn in de gewichtsruimte. Begin met een warming-up van vijf tot tien minuten en voer vervolgens elk van de volgende oefeningen uit. Gebruik zwaardere gewichten (indien van toepassing) en voer elke oefening uit tot uitputting. Rust een minuut tussen de sets en voer elke oefening een tweede keer uit voordat je verder gaat.
Balans uitval met front raise
Wanneer je een uitval uitvoert op een stabiliteitsbal, daag je niet alleen je kern en balans uit, maar werk je ook je lichaam eenzijdig, waarbij je echt de spieren aan elke kant van je lichaam richt. Houd dumbbells in elke hand en voer een voorwaartse verhoging uit terwijl je naar achteren uitvalt. Dit zal ook helpen om je schouders vorm te geven, waardoor de indruk wordt gewekt van een meer zandloperframe.
Schuine draai met medicijnbal
De meeste dames met een rechthoekig lichaam hebben geen goed gedefinieerde taille. Daarom is het vooral belangrijk dat je je schuine standen traint terwijl je je lichaam strakker maakt om er strakker uit te zien. Probeer deze schuine draai met een medicijnbal om je zijkanten te versterken, en plaats je hielen op de grond voor balans, indien nodig.
Eenbenige geassisteerde dip
Geassisteerde dips kunnen worden uitgevoerd op een bank, een stevige stoel of op Lebert Equalizer-staven, zoals afgebeeld. Net als de balansuitval, zal de eenbenige geassisteerde dip je kern en balans uitdagen terwijl je je triceps en schouders traint om de dipbeweging uit te voeren.
Plank met een twist
Planken zijn een van die "droomoefeningen" waar alle trainers dol op zijn! Ze trainen je hele kern, quads, schouders en borst, en ze hebben een miljoen variaties die ze uitdagender maken. De plank met een twist heeft alle voordelen van een traditionele plankoefening, maar zal nog meer gericht zijn op je schuine standen.
Hamstring curl en bridge op een bal
Om je buit te laten "poppen", kun je niet fout gaan met een hamstringkrul en een brug op een bal. Deze oefening daagt je kern uit terwijl je je hamstrings aanspant en je achterste strakker maakt. Als je moeite hebt om je evenwicht op de bal te bewaren, plaats je armen dan naast je zij op de grond in plaats van achter je hoofd.
Meer body-sculpting workouts
Vorm je lichaamstype: peervorm
Vorm je lichaamstype: atletisch
Vorm je lichaamstype: Curvy
