Maak je klaar voor het badpakseizoen met deze minimalistische, doe-het-overal workout! Je hebt in een mum van tijd een betere kont.
Je hoeft niet de hele dag beenliften te doen of uren in een sportschool door te brengen om het achterste te krijgen dat je altijd al wilde hebben. Oefeningen voor het hele lichaam geven je een evenwichtiger, ronder lichaam en een betere kont. En als bonus, als je je op je hele onderlichaam concentreert in plaats van alleen op je billen, verbrand je in het algemeen meer calorieën in je training.
Dus laat je excuses thuis, pak een zandzak en bereid je voor op het badpakseizoen met deze training die je zeker een stevige en strakke kont zal geven als geen ander.
De betere Butt Move-training
Herhaal vijf keer:
- 50 hoge knieën
- 10 zandzak-squats
- 20 lopende lunges
- 10 squatsprongen
- 10 side lunges met een zandzak
Opmerking
Geen zandzak? Vul gewoon een rugzak of plunjezak met een paar zware dingen en ga aan de slag. Of doe de oefeningen gewoon zandzakvrij.
1
Hoge knieën
Ga op zijn plaats staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Duw je rechterknie naar je borst en laat hem snel op de grond zakken, en volg dan onmiddellijk je linkerknie. Ga door met afwisselend knieën en werk zo snel mogelijk.
2
Zandzak squats
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar met een zandzak of zware rugzak op je schouders. Trek je schouders naar achteren en span je buikspieren aan, en duw dan je billen en heupen naar achteren alsof je in een stoel zit. Houd je gewicht op je hielen, ga naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn terwijl je de zandzak vasthoudt. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
3
Lopende lunges
Begin in een uitvalpositie waarbij je knieën de grond raken of bijna raken. Wissel, zonder te pauzeren, de benen terwijl u vooruit gaat, waarbij u uw andere been naar voren brengt in een uitvalpositie. Ga door met het afwisselen van benen. Houd voor een extra uitdaging iets zwaars vast.
4
Squatsprongen
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat jezelf in een gehurkte positie zakken met je dijen evenwijdig aan de vloer. Spring zo explosief mogelijk omhoog. Land in een gehurkte positie en herhaal.
5
Side lunges met een zandzak
Sta rechtop terwijl u een zandzak over uw schouders houdt. Buig een knie evenwijdig aan de vloer terwijl je het andere been recht naar de zijkant brengt. Til jezelf op en herhaal aan de andere kant.
Meer over fitness
Vorm je lichaamstype: atletisch
5 zomerklare buikspieroefeningen
5 snelle en leuke trainingen voor drukke moeders
