Tussen slechte collega's en stressveroorzakende deadlines is het geen wonder dat, volgens de Amerikaans Instituut voor Stress, stress op het werk is de grootste oorzaak van stress in het leven van Amerikanen. Maar alleen omdat je meer werk hebt dan je weet te verwerken, wil nog niet zeggen dat je je Zen moet verliezen.
De volgende keer dat je het "tot hier hebt gehad" met, nou ja, met welke speciale worsteling je ook op het werk wordt geconfronteerd, neem dan 10 minuten adempauze met een eenvoudige, voor het werk geschikte yogastroom. Harvard Health-publicaties wijst erop dat yoga helpt om de stressreactie te temmen en tegelijkertijd de stemming te verbeteren, en dat is precies wat je nodig hebt als je baas je vraagt om laat te blijven... alweer. Het goede nieuws is dat je voor deze reeks niet eens een mat nodig hebt, dus er is letterlijk geen reden waarom je het niet op het werk kunt doen.
Meer:Breng uw hond naar het werk om stress op kantoor te verlichten
Diep ademhalen
Ga rechtop in je stoel zitten, je voeten op heupafstand van elkaar, je ruggengraat neutraal. Controleer of je oren over je schouders zijn uitgelijnd en je schouders over je heupen. Laat je handen op je dijen rusten en sluit je ogen. Adem hier diep in, adem lang en langzaam in door je neus voor een telling van vier, pauzeer, adem dan langzaam uit, opnieuw voor een telling van vier door je neus. Ga een minuut lang door met dit diepe ademhalingspatroon.
Zittende kat-koe
Open je ogen en blijf op je stoel zitten. Bij je volgende uitademing rol je je schouders naar voren terwijl je je rug ronddraait en kantel je je bekken naar voren terwijl je je navel terugtrekt naar je ruggengraat, waardoor je echt een mooie rek in je rug krijgt. Laat je handen naar je knieën glijden terwijl je het stuk verdiept. Druk bij het inademen je borst naar voren, trek je schouders naar achteren en kijk omhoog terwijl je je bekken naar achteren drukt om je stuitje te articuleren. Blijf wisselen tussen de houdingen van de kat en de koe met elke lange, langzame ademhaling. Voer drie van elke oefening uit.
Zittende maansikkel pose
Ga rechtop in uw stoel zitten met uw voeten op heupafstand van elkaar. Veranker je door je stuitje, zwaai je armen naar de zijkanten en boven je hoofd terwijl je diep inademt, waarbij je je vingers verstrengelt met je wijsvingers die naar het plafond wijzen. Ontspan je schouders en trek je schouderbladen naar beneden en naar binnen. Leun bij je volgende uitademing zo ver als je kunt naar links en kijk omhoog over je rechterschouder. Haal hier twee tot drie keer diep adem. Bij je volgende inademing keer je terug naar je startpositie en terwijl je uitademt, leun je zo ver als je comfortabel kunt naar rechts, deze keer kijkend over je linkerschouder. Haal nog twee tot drie ademhalingen voordat je terugkeert naar het midden. Herhaal twee tot drie keer aan elke kant.
Stoel krijger
Ga rechtop in je stoel zitten, draai je hele lichaam naar rechts en plaats je romp loodrecht op hoe je normaal zit. Houd uw rechterbeen voor u gepositioneerd, met een buiging van 90 graden bij uw heup, knie en enkel, stap uw linkerbeen achter je, strek het lang uit met slechts een lichte buiging in de knie terwijl je de bal van je voet op de vloer. Dit zou eruit moeten zien als een door een stoel ondersteunde uitval. Controleer je houding om er zeker van te zijn dat je lang zit, adem diep in, span je core aan en reik met je linkerarm boven je hoofd. Terwijl je uitademt, span je je kern echt aan, en bij je volgende inademing, leun je achterover, terwijl je je borst opent terwijl je de stretch verdiept. Wanneer u uw adem uitademt, laat u uw arm zakken en keert u terug naar de startpositie. Herhaal de stoelstrijder naar de andere kant. Voer de oefening drie keer per kant uit.
Zit en sta stoel pose
Ga rechtop in je stoel zitten, je voeten op heupafstand van elkaar. Op een inademing, reik je armen recht voor je borst, en op een uitademing, druk je door je hielen en sta op, terwijl u uw armen langs uw lichaam laat vallen terwijl u staat en uw romp rechtop houdt en lang. Gebruik geen hulp van uw stoel of bureau om op te staan. Bij je volgende inademing, keer je de beweging om, druk je je heupen naar achteren en buig je je knieën om je bilspieren terug te brengen naar de stoel. Herhaal de oefening vijf tot tien keer.
Staande berg, opwaartse groet en stoelhouding
Sta op vanuit je stoel, je voeten bij elkaar, je gewicht op de grond door je hielen. Begin met je handen naast je, met de handpalmen naar voren gericht. Trek je schouders naar achteren en til je kin op terwijl je vooruit kijkt. Op de inademing zwaai je je armen over je hoofd en kijk je omhoog. Druk op de uitademing je heupen naar achteren en buig je knieën alsof je in een stoel gaat zitten, met je gewicht op je hielen. Houd je armen boven je hoofd, trek je schouderbladen naar achteren en "knijp" je armen in richting je oren. Houd deze positie vast, langzaam ademen, voor een telling van 10. Ga bij je volgende uitademing weer staan en laat je handen weer langs je zij zakken. Herhaal deze cyclus drie keer.
Bureau-ondersteunde neerwaartse naar opwaartse hondenhouding
Ga met uw gezicht naar uw bureau staan, uw voeten ongeveer op heupafstand van elkaar. Plaats uw handen op de rand van uw bureau en adem uit terwijl u uw heupen naar achteren drukt en naar voren kantelt vanaf uw heupen totdat uw romp evenwijdig aan de vloer is. Pas indien nodig uw voeten zo aan dat uw heupen zich in een hoek van ongeveer 90 graden bevinden. Houd deze positie vast, strek je schouders, rug en heupen uit en adem langzaam gedurende drie ademhalingen. Druk bij je volgende inademing je borst naar voren tussen je armen, strek je heupen en je armen uit terwijl je omhoog kijkt en open je borst. Haal hier nog twee tot drie keer diep adem voordat je de beweging omkeert. Voer de oefening nog twee tot drie keer uit.
Boom pose
Je maakt je flow af met een basisbalanshouding. Sta rechtop, voeten bij elkaar, armen langs je lichaam in berghouding. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet, aardend door je hiel. Buig je linkerknie en trek je voet omhoog naar je rechterdij, gebruik indien nodig je linkerhand om te helpen bij de beweging. Plaats de zool van je linkervoet op je binnenste rechterdij, met je tenen naar de grond gericht. Laat je linkerheup naar buiten opengaan, zodat je knie naar de zijkant wijst. Als je je in balans voelt, breng je je handpalmen naar een gebedspositie op je borst. Adem diep en rustig gedurende 60 seconden. Laat je linkervoet op de grond los en herhaal op het andere been.
Meer: Hoe overwerkt je gezondheid beïnvloedt
Dit bericht maakt deel uit van een samenwerking met gesponsorde advertenties.
