Lijkt niet te passen oefening in? Dan doe je het misschien helemaal verkeerd. Bob Greene, de persoonlijke trainer van Oprah, zegt dat lichaamsbeweging moet worden behandeld niet als iets waar je in past, maar als iets dat je voor je eigen bestwil doet - zoals je tanden poetsen. Klaar om je trainingsmindset te resetten?
Verander je trainingsperspectief
Het is geen geheim dat lichaamsbeweging een intrinsiek onderdeel is van een gezonde levensstijl. Maar wanneer vrouwen het beschouwen als een last die ze nodig hebben om in hun dag te passen, wordt het een hele klus en wordt het zelden volbracht. Oefening mag echter nooit een karwei zijn. In feite zou - en kan - een ingesleten gewoonte moeten zijn. “Verander je kijk op iets dat je doet in het belang van jezelf. Je mening veranderen is enorm belangrijk … dus je vecht er niet constant tegen”, vertelde Greene aan SheKnows.
Neem verantwoordelijkheid voor je gezondheid en fitheid
Danielle Taylor, 22, zegt dat toen ze eenmaal de beslissing had genomen om van lichaamsbeweging een prioriteit in het leven te maken, het gemakkelijk kwam. “Ik was net klaar om gezond te worden. Ik was vergeten hoe gemakkelijk het was om het onderdeel van mijn dagelijkse routine te maken. Ik realiseerde me dat ik niet gezond kon blijven zonder te sporten, zowel mentaal als fysiek. Lichaamsbeweging is meer een therapeutisch iets voor mij, "zegt ze.
“Ik heb het gevoel dat het mijn verantwoordelijkheid is om te sporten, want als ik mijn lichaam niet zou kennen, zou ik te zwaar en ongezond zijn. Niemand anders kan daar verantwoordelijkheid voor nemen dan ikzelf.” Ben je klaar om verantwoordelijkheid voor jezelf te nemen?
3 stappen om je trainingsmindset te resetten
Stap 1: Begin langzaam
Om tot een gezonde levensstijl te komen, moet u veranderingen aanbrengen in zowel eetgewoonten als bewegingsgewoonten. In welke levensfase u zich ook bevindt: getrouwd of ongehuwd, moeder of niet, dit kan. Maar probeer niet in één keer het beeld te zijn van perfecte gezondheidsgewoonten. Het doorvoeren van veranderingen op de lange termijn kost tijd.
"Sta maandag niet op en breng alle veranderingen aan", waarschuwt Greene. "Je hoeft niet alles in één keer te veranderen... Maak kleine aanpassingen en de sleutel is balans."
|
Dat is wat Jamie M, 31, deed toen haar eetgewoonten haar een paar jaar geleden inhaalden. Ze wist dat het tijd was voor verandering. Ze legt uit: "Ik begon langzaam - twee keer per week trainen - in de veronderstelling dat dat het werk zou doen, maar ik besefte dat als ik mijn lichaam en mijn leven echt wilde veranderen, twee uur per week niet voldoende zou zijn het."
Met de hulp van haar trainer, Lauren Goldberg (ook bekend als L Boogie) bij Peak Performance, begon Jamie meer te sporten. “[Lauren] zei dat ik me voor al het andere inzet, en waarom dit niet? Toen ze dat eenmaal zei, het was aan - Ik zorgde ervoor dat ik fitness in mijn leven integreerde, 20 minuten [of meer per] dag wanneer ik maar kon, plus mijn sessies met haar twee keer per week, "voegt Jamie eraan toe.
Stap 2: Bereik balans
Het transformeren van uw levensstijl naar een gezonde levensstijl gaat niet alleen over de oefening: het gaat over het maken van volledige veranderingen in uw leven. Als u bijvoorbeeld alleen maar meer gaat sporten, zult u niet de gewenste resultaten zien - en dat kan demotiverend werken. als jij enkel en alleen eet gezonder, de resultaten zullen er ook niet zijn. "De hele sleutel tot het aanbrengen van veranderingen is balans", zegt Greene. Het is belangrijk dat wanneer je je trainingsmindset reset, je ook je eetgewoonten verandert zodat je in balans blijft.
Een ander belangrijk aspect van de verandering van levensstijl is om er iets van te maken dat past bij uw specifieke levensstijl. Voor moeder van twee Erica Spoor, 37, betekende dat lid worden van een kindvriendelijke YMCA en manieren vinden om te oefenen waar haar kinderen ook van konden genieten. “Toen mijn algemene conditie weer op peil was, begon ik te trainen voor kleine, lokale duathalons en hardloopsessies om doelen voor mezelf te stellen. Fietsen is geweldig omdat ik dan actief kan zijn met mijn kinderen, wat ze ook leuk vinden”, zegt Spoor. "We gebruiken de Wii Fit ook als gezin, maar het is niet echt inspannend genoeg om deel uit te maken van mijn normale routine... ik denk dat het een geweldige manier is om extra beweging toe te voegen of voor degenen die net beginnen."
Stap 3: Aanpassen met de leeftijd
Alles verandert naarmate je ouder wordt: je hebt minder slaap nodig, je stofwisseling vertraagt en je lichaamschemie verschuift. "We hebben allemaal veranderingen in ons metabolisme naarmate we ouder worden", zegt Greene.
Avid sporter Lori Reader, 48, zegt dat het ouder worden haar nog meer gepassioneerd heeft gemaakt om fit te zijn. "Ik denk dat naarmate ik ouder word... mijn gewicht iets is dat ik kan beheersen als het verouderingsproces begint", zegt Reader, die ook let op wat ze eet.
Naarmate uw lichaam verandert, moet ook uw trainingsregime veranderen. Greene stelt voor om meer krachttraining toe te voegen om de vertraging van het metabolisme tegen te gaan. "Krachttraining [is]... beter dan we dachten voor het metabolisme", zegt Greene.
Perceptie is realiteit, en de beste manier om een gezonde levensstijl aan te nemen die regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet omvat, is door uw perspectief te veranderen en het te zien als iets dat u voor uzelf doet. Krijg hier advies over het loslaten van slechte gewoonten en het starten van goede nieuwe gewoonten.
Meer manieren om gemotiveerd te blijven om te bewegen
- Fitnessgroepen voor moeders
- Word gemotiveerd om te sporten met mentale fitheid
- Blaas je leven nieuw leven in training
